Natumaini, wasichana wapendwa, ninyi nyote mmejifunza kwamba mafunzo yoyote yanapaswa kuanza na Workout nzuri. Mazoezi yote (hasa juu ya maendeleo ya kubadilika) yanapaswa kufanywa kwenye misuli yenye joto, vinginevyo unaweza kujeruhiwa na kushindwa kwa siku kadhaa. Na, labda, sio muhimu pia ni hitch baada ya mafunzo. "Kwa nini inahitajika?" - unauliza, si rahisi kuokoa muda na kwenda moja kwa moja kwenye oga baada ya mafunzo? Ni rahisi. Lakini, kwanza, utapoteza nafasi nzuri ya kuboresha kubadilika kwa mwili wako. Baada ya yote, wakati misuli imechomwa kikamilifu, unaweza kufanya twine, daraja na mazoezi mengine. Pili, kama kanuni, misuli baada ya Workout ni mbaya sana (ikiwa haukufanya kazi ngumu), na hitch itawawezesha kuondoa maumivu, ambayo ni bonus nzuri.
Ufufuo baada ya kufanya kazi
Kila mtu anajiamua mwenyewe mazoezi gani ya hitch ambayo atafanya. Inaweza kuendesha baada ya mafunzo kwa kasi ya utulivu, kutembea juu ya stepper na simulators wengine. Mazoezi kama hayo ya cardio atafungua kwa kiasi kikubwa mafuta mengi, tangu baada ya kufundisha nguvu mwili utachukua nishati tu kutoka kwa amana hizi.
Marejesho ya misuli baada ya mafunzo yanaweza kuharakishwa na mazoezi ya kubadilika. Jaribu kunyoosha misuli ya mvutano vizuri, hii itasaidia uchovu na kupunguza kwa kiasi kikubwa malezi ya asidi ya lactic, ili siku ya pili misuli itawahi kuumiza.
Sauna baada ya kufanya kazi
Sauna ni njia nzuri ya kupumzika misuli yako, kupoteza uzito zaidi na kuimarisha afya yako. Ikiwa baada ya dakika chache kwenye sauna unachukua kuoga baridi na kurudia mzunguko mara kadhaa, basi utasikia kufurahi kwa kupendeza sana katika misuli, na wakati huo huo hasira. Baridi huwezi kuwa mgumu sana.
Muhimu: baada ya mafunzo ya nguvu au cardio, usikimbilie kwenda sauna, kwa kuwa moyo unaweza kuwa mzigo mkubwa sana na hatari. Tengeneza hitch, urejesha kikamilifu kinga yako na urejee moyo kwa rhythm ya kawaida. Kuchukua oga ya joto au kuogelea kwenye bwawa, ukitayarisha mwili kwa taratibu tofauti, na kisha tuende kwenye sauna ya moto.
Jinsi ya kutumia katika chumba cha moto, jitambue mwenyewe, usijisikie hisia kali. Ikiwa unasikia kizunguzungu au ugonjwa wa moyo wa haraka, enda nje.
Ikiwa unafanya kila kitu haki, basi siku ya pili kuamka nguvu na kamili ya nishati.