Zoezi juu ya triceps katika mazoezi

Kwa mikono walikuwa nzuri bila mafuta ya ziada na ngozi ya saggy, unahitaji kufanya mazoezi ya triceps kwenye mazoezi. Mikono inaweza kufundishwa tofauti au kuongeza mazoezi machache kwenye kazi kuu. Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kuchunguza mbinu sahihi, na pia kufanya mazoezi na sheria zote.

Mazoezi ya ufanisi zaidi ya triceps

Uarufu mkubwa unapendezwa na mafunzo ya mviringo, ambayo inakuwezesha kupata matokeo yaliyohitajika kwa muda mfupi. Ni muhimu kuchukua mazoezi 5-6 na kurudia mara 15-20 katika miduara kadhaa. Kati ya duru unaweza kuchukua mapumziko, lakini si zaidi ya dakika 2. Unahitaji kuanza na mzigo mdogo, ili mwili utumie na uingie njia inayofaa. Kabla ya kuendelea na mazoezi ya triceps kwenye mazoezi, ni muhimu kufanya joto-up ambayo litaandaa misuli na tendons kwa mzigo, maana yake unaweza kupunguza hatari ya kuumia.

Zoezi juu ya triceps katika mazoezi:

1. Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa . Wakati wa kufanya zoezi hili, ni muhimu kufuatilia kila harakati. Unaweza kuifanya imesimama, iketi na kulala. Tutazingatia chaguo la mwisho. IP - uongo kwenye benchi ili kichwa kiwepo sana. Kuchukua dumbbell ili mitende inaelekezana kwa kila mmoja, na ushikilie juu ya kichwa chako. Kazi - fanya mkono / ugani, ukitengeneze msimamo kwenye pointi kali. Ni muhimu kusonga dumbbells kwa njia ya trajectory sawa, si kukimbia vipande. Baada ya hayo, kurudi kwenye IP, unyoosha mikono yako. Inashauriwa kuweka misuli ya bark katika mvutano, na kupumua kwa kina kunatoa mzigo kwenye vyombo vya habari .
2. Benchi waandishi wa mtego mwembamba . Ili kufanya zoezi hili kwenye triceps na bar, kaa kwenye benchi na kupumzika miguu yako kwenye sakafu, ili mwili iwe katika nafasi nzuri. Chukua mtego na mzigo nyembamba ili mzigo upo kwenye triceps. Kazi - inhaling, polepole kupungua bar ili shingo itagusa mwili, chini ya kiwango cha matiti. Exhaling, ni muhimu kuongeza bar juu yako mwenyewe, wakati mikono inapaswa kuwa imefungwa kikamilifu.
3. Upanuzi wa mikono na dumbbell . Zoezi hili linafanyika kukaa kwenye benchi, ambapo backrest inapaswa kuzingatiwa kuhusu digrii 25-45. Ili kupanua mzigo, inashauriwa kubadili mara kwa mara pembe. Kaa kwenye benchi, ukiimarisha nyuma yako na kurudi nyuma. Ni muhimu kushikilia miguu kabisa kwenye sakafu. Kuchukua dumbbell na kuinua juu ya kichwa chako katika mikono iliyopigwa. Kazi - fanya / kupanua mikono, kupunguza kichwa cha kichwa. Exhale kama dumbbell inafufuliwa na inhale wakati unashuka. Kupunguza shell husababisha hisia za kuenea kwa triceps.
4. Push-ups kwenye baa zisizo sawa . IP - kushikilia mikono ya baa, kuruka na kusimama na hata mikono katika milaba. Kwa mwili haujumama, inashauriwa kuvuka miguu, kuifungia kwa magoti. Ni muhimu si kuzuia mikono katika vipande, kwa sababu hii huongeza hatari ya kuumia. Hatua nyingine muhimu - usiondoe mabega yako na ushika kichwa chako sawa. Kazi - kwa kunyunyiza, polepole kuzama chini, kupiga magoti yako, mpaka mabega kufikia sambamba na sakafu. Baada ya kurekebisha msimamo, pumzi ya kurudi kwa FE.
5. Upanuzi wa silaha juu ya kuzuia triceps . Zoezi la pili kwenye triceps hufanyika katika simulator, na unaweza kutumia matoleo tofauti ya silaha. Simama kinyume na cable na ushughulikia kushughulikia kwa mtego wa moja kwa moja au wa nyuma. Piga ushupaji kwa mwili wako, ukitike mikono yako katika vijiti na uwashike karibu na mwili. Wakati huo huo, tilt mwili mbele kidogo na bend katika nyuma ya nyuma. Kazi - fungua mikono yako chini ili kushikilia kugusa vidonda, kisha uacha kwa sekunde chache na urudie FE.