Joseph Pilates alianzisha mfumo wake wa mazoezi ya kimwili ili kurejesha afya baada ya majeruhi, hivyo ngumu ya mazoezi yake inafaa kwa kila mtu bila ubaguzi. Mbinu yake ina lengo la kufundisha misuli fulani ya misuli bila ya kutosha ya cardio-upakiaji, ambayo inaruhusu dakika 10-15 za mafunzo kufanikisha kabisa "eneo la tatizo". Kwa mfano, mazoezi ya pilates kwa vyombo vya habari yanaathiri misuli yote ya tumbo, ikiwa ni pamoja na kina kirefu, ambazo haziingiliki wakati wa mafunzo ya kawaida.
Vipande vidogo na vya laini haviwezekani kusaidia haraka kupoteza uzito, lakini Pilates itasaidia kupoteza uzito kwa kuimarisha tishu za misuli, kuongeza sauti ya mwili mzima. Hivyo kama unataka kuimarisha misuli, vuta takwimu na usijifurishe basi, kama aerobics, mfumo wa Pilates ni kwako. Ugumu wa mazoezi ya Pilates unaweza kufanywa nyumbani, unahitaji tu nguo nzuri na rug.
Unapofanya mazoezi yote, unapaswa kujaribu kuhusisha tumbo, kiwango ni cha polepole na kizuri. Pilates pia ni muhimu sana kwa nyuma. Shukrani kwa ufuatiliaji wa mara kwa mara wa msimamo sahihi wa mgongo wakati wa mazoezi, corset ya misuli imeimarishwa, mkao na neema huboresha.
Chini ni 6 mazoezi ya pilates yenye ufanisi zaidi kwa tumbo. Watakusaidia kupata kiuno kidogo na vyombo vya habari vikali, kufanya mara tatu tu kwa wiki.
Mazoezi ya Pilates kwa tumbo la gorofa:
Ilibadilishwa mia moja
Zoezi hili hupunguza misuli ya vyombo vya habari na huwaandaa kwa kazi zaidi. Kusema nyuma yako, kuinua miguu yako na kuinama magoti yako digrii 90. Mikono imetembea pamoja na mwili, mitende chini. Inhale, juu ya pumzi kuinua kichwa na mabega. Shake mikono yako juu na chini, kama unavyopiga juu ya uso wa maji. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kupumzika. Kurudia zoezi mara 10.
Kuondoka
Miguu ni pamoja, soksi hutolewa, mikono imetumwa hadi dari. Inhale, punguza polepole, mpaka uketi. Jaribu kujisikia vertebra nyuma ya vertebrae kuja kutoka sakafu. Kisha, kama polepole, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Jisikie jinsi kila vertebra inafadhaika dhidi ya sakafu na inaruhusu. Kurudia mara 10.
Ugani wa mguu mmoja
Kuinua kichwa na mabega, kuvuta magoti ya kushoto kwenye kifua, na kuinua mguu wa kulia na kuvuta mbele, soksi hutolewa. Tumbo ni iwezekanavyo. Inhale, juu ya kutolea nje hutoka mguu wa kushoto, na goti la kulia linasisitizwa kifua. Badilisha nafasi ya miguu mara 20.
Upanuzi wa mguu
Miguu iliinuliwa, magoti akainama kwa digrii 90. Mikono imeinuliwa juu. Inhale, juu ya kuinua kichwa na mabega, kuondosha miguu na kuchukua mikono yako nyuma. Jaribu kusimamisha silaha na miguu yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi mara 10.
Kupiga
Kaa chini, piga magoti yako, funga miguu yako kwa mikono yako, piga kiini chako kwenye kifua chako. Kutoka nje ya hewa, konda nyuma hadi vile vile vya bega vugusa rug. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kufanya zoezi polepole, kuchora misuli ya vyombo vya habari iwezekanavyo.
Kazi ngumu
Kamba hupigwa kwa digrii ya digrii 45, miguu inakabiliwa chini. Kutoka nje ya mguu kunyoosha mguu wa kushoto, magoti yanafanana. Wakati huo huo, jenga mikono yako hadi dari, mitende kila mmoja. Kuchukua pumzi, ongeze kichwa na mabega wakati wa kuondoka, mpaka silaha ziwa sawa na mguu uliojaa. Usijikuta mwenyewe kwa gharama ya misuli ya mikono na mabega. Tumia tu misuli ya vyombo vya habari. Kurudia utaratibu mara 10, kubadilisha mguu uliowekwa.