Supu na dumbbells

Hadi sasa, kukaa na viboko au bodybuilders ni kutambuliwa kama mojawapo ya njia bora ya kukuza vifungo, vikwazo, kuondoa ufumbuzi wa seli na kuimarisha upande wa ndani, ulio shida zaidi, kwa mguu. Zoezi hili la ajabu, rahisi huwa na athari kubwa, katika wiki chache tu hufanya mwili wako uwe wa zaidi na wa kuvutia.

Nini misuli inahusisha viatu na dumbbells?

Zoezi hili linatumika kwa njia ya misuli yote kuu ya nusu ya chini ya mwili:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• misuli ya adductor ya paja;
• nyundo.

Aidha, misuli ya mshipa wa juu na shins hazihusishi.

Supu na dumbbells: mbinu

Supu na dumbbells kwa matako na uso wa ndani wa paja ni muhimu sana kufanya usahihi: vinginevyo huwezi kufikia matokeo hayo ya haraka na nzuri. Kwa hiyo, uwe na uvumilivu na uanze kujifunza mbinu, na kisha tu kuchukua kwa ajili ya kazi. Kwa hiyo, hakuna matatizo maalum, lakini unahitaji kufuatilia mwili wako ili iweze iwe rahisi kwa tofauti tofauti.

Hebu tuchambue kwa undani jinsi ya kufanya kukaa na dumbbells:

1. Simama sawa, usambaze mabega yako. Miguu ni pana kuliko mabega, miguu ni sawa na kila mmoja, mikono hupungua pamoja na mwili, dumbbells huhifadhiwa.
2. Unaweza kuongeza mzigo ikiwa huna tu kushikilia dumbbells mikononi mwako, lakini kuinua mikono yako mbele yako. Badala ya dumbbells, unaweza kuchukua mchoraji wa mwili, kuiweka kwenye mabega yako (lakini si kwenye shingo yako) na uibatie kwa mikono yako.
3. Kwenda chini bila kuinua magoti yako mbele, uhamishe uzito wa mwili kwenye visigino na kuvuta vifungo vyako nyuma, kama unataka kukaa kwenye kiti cha chini.
4. Wakati angle katika magoti ni digrii 90, mabadiliko ya mwelekeo wa harakati na kuanza vizuri nyuma hadi kuchukua nafasi ya kuanza.

Kama unaweza kuona, squat yenye dumbbell ni rahisi sana. Ili kufikia matokeo ya haraka, mbinu tatu lazima zifanyike kila siku mara 15-25. Uzito wa dumbbells unahitaji kuongezeka hatua kwa hatua ili zoezi hilo si rahisi sana, vinginevyo hakutakuwa na athari kutoka kwao. Kupima uzito ni muhimu ili kuendeleza misuli ya misuli, ambayo inafanya mwili kupendeza na kuimarishwa.

Suko squati na dumbbells

Masi kwa uzito, au sumo, hufanyika kwa njia sawa na zoezi zilizoelezwa hapo juu. Tofauti katika mbinu ni ndogo, lakini pia hubadilisha mzigo kwenye mwili.

Unahitaji kueneza miguu yako pana kuliko mabega yako, kuweka miguu yako kwa njia tofauti na squat kwa kikamilifu hata nyuma. Wakati magoti yanapigwa kwa digrii 90, unahitaji kubadilisha mwelekeo wa mwendo. Kwa kufanya hivyo, inashauriwa kuchukua dumbbell mbele yako. Inachukuliwa kwa mikono yote na inashikilia katika utekelezaji mzima wa mbinu kwa sambamba mwili na mikono miwili. Shukrani kwa njia hii, utasikia mvutano mkali ndani ya paja.

Haya-kukaa-ups ni nzuri tu kwa viuno na matako. Kwa ujumla, haya ni tofauti ya utendaji wa zoezi moja, na unaweza kuchagua ambayo moja kufanya kulingana na nini msingi kwa ajili yenu: kama matako - basi unapaswa kutafakari juu ya chaguo la kwanza ilivyoelezwa, kama vidonda ni juu ya mbinu viatu vya sito.

Ikiwa lengo lako ni tu kupiga misuli yako na kufanya mapaja yako na vifungo vyenye zaidi na kuvutia, basi matokeo ya kwanza ya wazi utaona baada ya wiki 2-3 za shughuli za kila siku za kila siku.