Vyakula vyenye tajiri katika potasiamu

Potasiamu ni madini muhimu ambayo inashiriki katika shughuli za mfumo wa moyo. Ikiwa dutu hii imepungua, nafasi ya infarction huongezeka. Ili kuepuka matatizo ya afya, inashauriwa kuingiza vyakula vyenye potasiamu katika chakula. Kwa kuwa usawa ni mkubwa, unaweza kupata ndani yako chakula chako cha kupenda.

Kulingana na takwimu, asilimia kubwa ya idadi ya watu duniani haipo potasiamu . Kwa upande mwingine, hii huongeza asilimia ya matatizo na mfumo wa moyo.

Ni vyakula gani vyenye tajiri katika potasiamu?

Kuna bidhaa nyingi, ambazo ni pamoja na kipengele hiki, kati yao ni:

1. Nyanya ya nyanya . Ni bora kujiandaa mwenyewe, au wakati wa kuchagua, makini na muundo, haipaswi kuwa chumvi. Aidha, bidhaa hii inajumuisha mengi ya antioxidants, ambayo hulinda seli kutoka kwa uharibifu.
2. Mimea ya beet . Bidhaa hii haipaswi kutupwa katika takataka, kwani haijumuishi tu potasiamu, bali pia lutein, ambayo ni muhimu kwa macho. Ongeza vichwa vilivyoharibiwa kwenye saladi.
3. Apricots kavu . Bidhaa hii ina si tu kiasi kikubwa cha potasiamu, lakini pia vitamini A na fiber. Ni muhimu kuzingatia rangi wakati wa kuchagua apricots kavu, ni bora kutoa upendeleo kwa aina nyeusi kahawia.
4. Avocado . Matunda haya yanafaa katika orodha ya vyakula vyenye potasiamu. Aidha, ni pamoja na vitu vingine vinavyofaa kwa moyo.
5. Soya . Utungaji wa nafaka nzima ni pamoja na idadi kubwa ya vitu muhimu, ikiwa ni pamoja na potasiamu. Wakati wa kuchagua hasa makini na ubora wa maharagwe.
6. Tarehe . Bidhaa hii husaidia si tu kukidhi haja ya mwili kwa potasiamu, lakini pia katika sukari
7. Viazi . Mboga hii ya mizizi ina mengi ya potasiamu. Jambo kuu tu ni kuandaa vizuri viazi na bora katika peel.
8. Vitalu . Halafu huathiri hali ya mishipa ya damu na moyo. Inashauriwa kutumia matunda haya kwa watu ambao wanafanya kazi ya akili, kwa sababu ina vitu vyenye kukuza damu. Maapulo yanahitajika kuliwa na peel, kwa kuwa kuna asidi ndani ambayo husafisha vyombo vya sumu.

Bila shaka, hii sio orodha yote ya bidhaa zilizo na potasiamu. Hakikisha kutumia vidole, kwa mfano, parsley na mchicha, kwa kuwa sio tu potasiamu tu, lakini pia virutubisho vingine. Kwa kuongeza, inashauriwa kuingiza ndani ya mboga yako ya mboga na ndizi, na wakati wa majira ya joto, usahau juu ya watermelons na vidoni. Hata wakati wa berries na matunda, tahadhari maalumu inapaswa kulipwa kwa machungwa, zabibu na currants nyeusi, kwani pia zina kiasi kikubwa cha potasiamu.

Jedwali la bidhaa zilizo na tajiri katika potasiamu

Bidhaa zilizo na tajiri katika sodiamu na potasiamu

Mambo haya ni muhimu sana kwa mwili, na yanaonekana kuunga mkono. Hiyo ndiyo mtazamo wa matumizi ya potasiamu na sodiamu ni tofauti. Bidhaa ambazo zina za kwanza zinapaswa kuwepo daima katika mlo wako. Wakati idadi ya bidhaa yenye sodiamu inapaswa kuwa ndogo, zinajumuisha nyuki, karoti za baharini, nk.

Vidokezo vya manufaa

Juisi zilizochapishwa vizuri kutoka mboga na matunda yaliyotajwa hapo juu, sio tu ya kitamu sana, lakini pia ni muhimu, kwani utaupa mwili kwa potasiamu nyingi. Unaweza pia kuchanganya bidhaa kadhaa zinazo na potasiamu na kupata "cocktail" kamilifu na kiwango cha kila siku muhimu cha kipengele hiki.

Ili kuweka kiasi cha juu cha potasiamu katika bidhaa, ni vizuri kuwaandaa kwa ajili ya kunywa au, kwa zaidi, kupika kwa kiasi kidogo cha kioevu.