Mazoezi ya moyo

Idadi kubwa ya watu duniani hufa kila siku kutokana na magonjwa ya moyo. Watu waliacha kusimama, wakibadilisha chakula kwa haraka na wakajiangamiza kwa kifo cha haraka. Ili kuelewa jinsi mazoezi muhimu ya moyo, tunahitaji kuelewa mfumo wa utoaji wa damu kwa mwili.

Kila misuli ni moyo mdogo

Mfumo wetu wa circulatory una moyo na mishipa ya damu, ambayo asilimia 20 ni mishipa mingi na mishipa, na 80% ni capillaries. Majambazi ni vyombo vidogo zaidi, lakini vinawakilisha wengi. Moyo hupuka damu kwa njia ya mishipa, na hadi capillaries inakuja kwa gharama ya harakati na shinikizo la damu. Matokeo yake, wakati kuna ukosefu wa harakati, capillaries haziwezi kikamilifu na damu, ambayo inamaanisha kwamba lishe ya tishu hudhuru, ambayo hutumiwa na "vifaa" vya vyombo vidogo zaidi. Katika kesi hii, tunaona kwamba kila misuli ni pampu - mfano wa kupunguzwa kwa moyo. Ikiwa misuli inafanya kazi, kila kiini hupata kipimo cha "chakula".

Mazoezi

Mazoezi ya kuimarisha moyo - ni aina yoyote ya cardio (sio tu inayoitwa cardio), mzigo. Na kwa moyo sio muhimu sana, na muda. Cardio nzuri ni wakati unapojitokeza kutoka kwenye kazi.

Miongoni mwa aina za kawaida za shughuli za kimwili kutoka wakati wa kwanza, mazoezi muhimu zaidi ya moyo ni kuogelea , mbio, baiskeli, na kutembea kwa haraka. Katika kesi hiyo, ni muhimu kwamba harakati haijumuisha jikoni (mpira wa kikapu na kuruka mkali hufikiriwa, kwa mfano, hatari sana kwa moyo), lakini kutoka kwa harakati ya laini na ya kawaida.

Complex kwa moyo

Tutafanya seti ya mazoezi ya kufundisha moyo na wakati huo huo kuchoma uzito wa ziada juu ya mwili.

1. Tunapiga magoti na kufanya kupumua na kuchochea kwa kasi ya nguvu na kuinua mikono.
2. Mikono mbele ya kifua - squats. Tunaweka safu na mikono mbele ya kifua, kwa kuinua mikono, na kwa kupungua kwa mikono upande kwa uwiano. Masi ni kuchukuliwa mazoezi ya cardio yenye usawa kwa moyo, hivyo ni muhimu kuzingatia.
3. Sisi huvuka kutoka mguu mmoja hadi mwingine, huku tunapiga mikono yetu katika vijiti.
4. Kuzunguka kwa upande mmoja - mikono pamoja, miguu haifai sakafu, magoti yamepigwa.
5. Tunazunguka silaha zinazozunguka mduara na kuimarisha, wakati mikono imeshuka.
6. Mikono mbele yako, sisi huunganisha mikono kwa upande mwingine, kama kunyoosha mikononi mwa bendi ya elastic. Kisha sisi hufanya "kunyoosha" kwa mikono miwili wakati huo huo.
7. Tunashuka, tunapunguza mikono yetu diagonally chini, kuinuka, kuongeza mikono yetu diagonally juu.
8. Tunapiga, tunachukua uzito wa mwili kwa mguu, tunasimama na kuvuta mguu wa bent kwenye kifua.
9. Tunatembea kutoka upande mmoja hadi upande.
10. Miguu ni pana kuliko mabega, mikono imewekwa mbele yetu, tunainua silaha na kuziunganisha.
11. Tunaweka chini mikono yetu, kuwapeleka kwa kiwango cha mabega na kuwapeleka kwenye IP.
12. Acha mikono kwenye ngazi ya bega, ukawape mbele ya kifua, usulue na talaka upande.