Kila mwanamke ambaye hufuata mlo wake anataka kujua utungaji wa bidhaa na thamani yao ya nishati. Hii ni muhimu sana: unapoelewa kile unachokula, itakuwa rahisi kwako kuunda chakula cha usawa kinachofaa kinachofanana na ladha yako. Kutoka kwa makala hii utajifunza kalori ngapi katika kiwi na jinsi unavyoweza kutumia katika lishe ya chakula.
Kalori katika kiwi
Kiwi ni matunda ya juicy, na kwa sababu hii maudhui yake ya kalori ni ndogo: tu kcal 43 kwa gramu 100. Na sukari ndani yake ni 10% tu, ambayo inamaanisha kuwa ni "vitafunio" kwa wakati wowote wa mchana au usiku.
Ikumbukwe kwamba, licha ya maudhui ya caloric ya chini, kiwi ina kuweka tajiri ya virutubisho: vitamini A, B, C, PP, E, D, pamoja na potassium, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu , sulfuri, shaba, iodini, zinki , fluorine, chuma na manganese. Shukrani kwa aina nyingi za virutubisho, matunda haya ni msaidizi muhimu wa mwili wakati wa chakula cha chini cha kalori.
Ni kalori ngapi kiwi 1?
Kiwi wastani ni tunda lenye uzito wa 60 g. Kwa mahesabu rahisi mtu anaweza kujua kwamba matunda moja yana kuhusu kalori 25. Kutokana na kwamba matunda haya yana ladha nzuri na isiyo ya kawaida, inaweza kuongezwa kwa saladi mbalimbali za matunda ili kupunguza maudhui yao ya kalori na kuwafanya kuwa muhimu zaidi na yenye lishe.
Kutokana na maudhui yake ya chini ya kalori, kiwi ni chaguo bora cha vitafunio. Unaweza kula matunda kwa namna yake ya kawaida, au kuivunja na kumwaga kijiko cha mtindi mweupe wa asili bila vitamu na vidonge. Hivyo unapata dessert ya kitamu na rahisi, ambayo ni kukubalika kuingiza katika chakula kwa kupoteza uzito.
Kaloriki maudhui ya kiwi kavu
Kiwi mara nyingi hutumiwa safi, lakini inaweza kununuliwa na kukaushwa. Katika mchakato wa kukausha, matunda hupoteza unyevu, na kusababisha kalori yake maudhui na 100 gramu kuongezeka kwa kasi. Hivyo, gramu 100 za kiwi kavu huwa na kcal 350, ingawa matunda mapya yanaficha kcal 43 tu.
Kwa lishe ya chakula inashauriwa kutumia matunda kwa fomu safi, badala ya kavu. Hata hivyo, ikiwa bado unataka kuanzisha chaguo kama hilo katika chakula, chagua kwa kifungua kinywa, na jaribu kula siku ya mchana.
Kufanya chakula chako, usikilize tu maudhui ya kalori, lakini pia maudhui ya protini, mafuta na wanga kwenye orodha yako. Wakati kupoteza uzito, inashauriwa kuzingatia protini, vyakula vya chini vya mafuta, mboga mboga na matunda.