Chakula sahihi

Msingi wa takwimu nzuri na afya njema ni chakula bora. Ni kutokana na lishe bora, yenye usawa ambayo unaweza kufikia mabadiliko mazuri kwa wakati mfupi iwezekanavyo! Tutachunguza lishe ya takriban ya lishe bora, ambayo itawawezesha kujifanyia orodha ya ladha na yenye afya kwa kila siku.

Ni nini kinapaswa kuwa chakula cha siku ya lishe bora?

Lishe sahihi inajumuisha aina mbalimbali za makundi ya chakula, ambayo unaweza kuchagua kitu cha kupenda kwako. Ni muhimu kuzingatia usawa: protini na wanga lazima iwe sawa sawa, katika mafuta - kidogo kidogo. Katika suala hili, sio kaboni yoyote inayofaa kwa orodha hiyo. Tutaangalia orodha ya marufuku yaliyopigwa marufuku na kuruhusiwa.

Ni vyakula gani vinapaswa kuunda msingi wa chakula bora?

• mboga, matunda na matunda;
• bidhaa za maziwa bila ladha, ladha na vidonge;
• mayai na mayai;
• Nyama za mafuta ya chini, kuku, samaki na dagaa;
• nafaka na bidhaa nzima za nafaka.

Je, ni vyakula gani ninavyopaswa kuepuka wakati wa kula chakula sahihi?

• sahani na mavazi ya uzalishaji wa viwanda;
• nyama ya makopo, samaki, mboga;
• nyama ya mafuta, sahani kupikwa na kukaranga;
• mkate mweupe, kuoka, kuoka;
• wingi wa pipi kwa namna yoyote.

Kuhusu vitu viwili vya mwisho - vinaweza kuingizwa katika chakula , lakini ni vizuri kufanya hivyo kwa njia ndogo na tu ikiwa huna matatizo ya uzito.

Chakula cha kila wiki cha lishe bora

Tunakuelezea mfano wa chakula cha lishe bora, ambayo itawawezesha mwili kutoa vitamini na madini muhimu ili kuhifadhi afya na vijana.

Ikumbukwe kwamba serikali ya siku yenyewe ina umuhimu mkubwa. Ni muhimu kulala angalau masaa 7-8 kwa siku, ili usiwe na kujaza nishati iliyopotea kwa chakula. Kwa kuongeza, unajijaribu kula wakati huo huo, hutengeneza mwili wako na kuimarisha kazi yake. Ni bora kula kifungua kinywa karibu 8 asubuhi, chakula cha mchana saa 12-13 masaa, chakula cha mchana saa 16 na chakula cha jioni saa 18-19. Masaa matatu kabla ya kulala, chakula cha mwisho kinapaswa kukomesha, baada ya hapo kuruhusiwa kunywa maji tu! Hivyo, tunatoa mfano wa chakula cha kila wiki cha lishe bora:

Siku ya 1

1. Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, huduma za kale za bahari, chai.
2. Chakula cha mchana: saladi ya mboga, huduma ya supu, juisi.
3. Chakula cha jioni cha jioni: apple.
4. Chakula cha jioni: macaroni kutoka ngano ya durumu na kifua cha kuku.

Siku ya 2

1. Kiamsha kinywa: oatmeal na apple, chai.
2. Chakula cha mchana: saladi na nyama, supu ya mwanga, juisi.
3. Snack: mtindi.
4. Chakula cha jioni: samaki waliokaa mboga, chai.

Siku ya 3

1. Chakula cha jioni: jibini la jumba na matunda na cream ya sour, chai.
2. Chakula cha mchana: supu ya cream, saladi ya majani, croutons, juisi.
3. Chakula cha jioni cha jioni: machungwa.
4. Chakula cha jioni: buckwheat na nyama ya nyama.

Siku ya 4

1. Chakula cha jioni: mayai iliyoangaziwa na saladi ya tango, chai.
2. Chakula cha mchana: borski, saladi ya mboga , compote.
3. Chakula cha jioni cha jioni: kipande cha jibini, chai.
4. Chakula cha jioni: pilaf, saladi ya mboga.

Siku ya 5

1. Chakula cha jioni: ujiji wa mchele na matunda yaliyokaushwa, chai.
2. Chakula cha mchana: supu na mwanga, saladi na nyama, juisi.
3. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
4. Chakula cha jioni: ndege yenye kupamba mboga.

Siku ya 6

1. Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na maziwa, apple, chai.
2. Chakula cha mchana: supu, saladi ya mboga, juisi.
3. Chakula cha jioni cha jioni: sandwich ya mkate mweusi na cheese, chai.
4. Chakula cha jioni: samaki na mchele na saladi ya mboga.

Siku ya 7

1. Chakula cha jioni: sandwichi na jibini na jamu, chai.
2. Chakula cha mchana: saladi na dagaa, supu ya kuku, juisi.
3. Snack: matunda yoyote.
4. Chakula cha jioni: Nyama ya kuchemsha yenye kupamba mboga.

Kula hivyo inaweza kuwa kwa muda usio na kikomo, tangu orodha hii inafanana na kanuni za lishe bora na haitadhuru mwili. Unaweza urahisi kuimarisha njia ya utumbo na unaweza kuweka mwili wako kwa utaratibu. Njia nzuri za kula ni msingi wa uzuri, maelewano na afya!