Creatine ni asidi ya amino inayotengenezwa na mwili kutoka kwa asidi nyingine za amino, pamoja na kupatikana kutoka kwa chakula kutoka nje. Kwa maisha ya kawaida ni ya kutosha. Hata hivyo, watu ambao maisha yao yanahusishwa na nguvu nyingi za kimwili, ambayo mwili ni vigumu kukabiliana na wao wenyewe, inahitaji ulaji wa creatine ya ziada kwa fomu yake safi kwa namna ya maandalizi.
Mali ya Creatine
Wakati mali za asidi hii ya amino zilijifunza kwa undani, iliorodheshwa kama chakula maalumu kutokana na athari fulani kwenye mwili. Kiumbe ni dutu muhimu iliyo na misuli ya wanadamu na wanyama na ni muhimu kwa kubadilishana kamili ya nishati. Kwa wastani, mtu hutumia kiasi cha gramu 2 za kiumba kwa siku, akipokea gramu 1 ya chakula cha protini, na wengine huzalishwa kutoka kwa amino asidi inayoambatana. Je! Kiumba kinaathiri mwili?
- Athari ya creatine inaonekana zaidi na nguvu kali ya kimwili. Kiumbe huongeza uvumilivu wa papo, inaboresha matokeo. Hii inabainisha umuhimu wa kujenga kwa wanariadha.
- Hifadhi ya nishati ya mwili ni mdogo. Wakati wa mizigo, au katika michezo ambayo inahitaji kutolewa kwa kiasi kikubwa cha nishati, uchovu wa misuli baada ya mafunzo, matumizi ya ubunifu katika suala hili haiwezi kuhukumiwa.
- Sio kwa kuwa madawa ya aina hii wamegundua matumizi yao katika kujenga mwili. Hatua ya kuunda juu ya misuli ni kutokana na si tu kuongezeka kwa uvumilivu, lakini pia kuboresha mtazamo wa mafunzo,
malezi mapema ya misaada ya mwili.
Jinsi ya kuchukua creatine?
Kuhusu kile kinachojenga mwili, tuliongea. Lakini unaweza kupata athari inayotaka tu ukifuata sheria za kuchukua dawa hii. Katika hali nyingi, kiumbe hugawanyika tayari katika mchakato wa kufanana, na si kufikia misuli. Ili kuepuka hili, wataalam wanashauri kunywa kuunda kwa kiasi kikubwa cha juisi ya tamu, au maji yaliyotajwa, ambayo itahakikisha usafiri wa haraka wa dutu hii.
Ulaji wa creatine ya ziada katika misuli hupunguza wakati wa uchovu na huathiri vyema sauti ya misuli. Hata hivyo, ni halali sana kuchukua dawa hiyo bila ya haja na ushauri wa daktari.