Callanetics - ni nini katika fitness na inatoa nini?

Hadi sasa, kuna idadi kubwa ya maeneo katika mchezo, ambayo yana faida na hasara. Hivi karibuni, maarufu zaidi na zaidi ni Callanetics, ambayo husaidia kupoteza uzito kwa ufanisi na inaboresha hali ya mwili mzima.

Callanetics - ni nini katika fitness?

Neno hili linaeleweka kama gymnastics, ambayo ni mfumo mgumu wa mazoezi yenye lengo la kuambukizwa na kuenea misuli. Faida yake kuu ni maendeleo ya misuli ya undani ambayo haina kushiriki katika mazoezi ya msingi. Callanetics yenye ufanisi kwa kupoteza uzito, kuboresha mkao na afya ya mwili mzima. Aina hii ya fitness ni maarufu kati ya nyota za biashara ya show.

Callanetics - historia ya asili

Aina mpya ya gymnastics ilionekana katika miaka ya 60 ya karne ya 20, na Callan Pinckney alikuja naye baada ya kurudi kutoka safari ndefu. Mizigo ya muda mrefu imesababisha ukweli kwamba alikuwa na maumivu nyuma na magoti yake, ambayo, kulingana na madaktari, inaweza kuondokana na shukrani tu kwa upasuaji. Msichana alikataa hii na kuanza kupanga mazoezi yaliyopunguza usumbufu. Matokeo yake, callanetics imesababisha tonus katika mwili, imetengeneza misuli na iliondoa hisia za uchungu.

Callanetics ni nzuri

Mazoezi rahisi, ambayo pia huitwa "husababisha wasiwasi," huhusisha misuli ya makundi yote. Suluhisho bora ni callanetics kwa takwimu nzuri, tangu saa ya mafunzo inalingana na masaa kadhaa ya aerobics. Matumizi ya callanetics ni kama ifuatavyo:

• inaboresha kimetaboliki;
• vyema huathiri mfumo wa neva;
• hurekebisha mkao;
• huondoa maumivu nyuma na viungo;
• huongeza kubadilika kwa misuli;
• hupunguza uzito;
• tones up mwili wote.

Callanetics - kinyume chake

Hata kuzingatia unyenyekevu wa mazoezi na manufaa makubwa, kuna idadi kadhaa ya kupinga ambayo inahitaji kujulikana na kuzingatiwa.

1. Gymnastics Callanetics haipendekezi kwa magonjwa makubwa yanayohusiana na moyo na mishipa ya damu.
2. Kuahirisha mafunzo kwa mwaka ni muhimu baada ya kuingilia upasuaji, kwa sababu mwili unapaswa kupona. Baada ya sehemu ya caasali haipendekezi kushiriki katika miaka 1.5.
3. Watu ambao wana matatizo ya macho hushauriwa kuwasiliana na daktari kwanza.
4. Callanetics ni marufuku kwa pumu , vidonda vya damu na mishipa ya vurugu, na hata kwa matatizo makubwa ya mgongo.

Callanetics - seti ya mazoezi

Kuna mapendekezo kadhaa juu ya utendaji wa mazoezi ya callanetics.

1. Ikiwa kuna fursa, basi ni bora kufanya vizuri mbele ya kioo, ili kufuatilia usahihi au la, mazoezi yanafanywa.
2. Kufanya mazoezi ya kallanetike, unahitaji kupumua kwa nusu ya kawaida, kama kuchelewa yoyote katika kupumua kutaathiri matokeo.
3. Wakati wa mafunzo, haipaswi kuwa na harakati za ghafla. Kurudia kila zoezi mara 30-100.
4. Waanzilishi wanashauriwa kuanza na masomo matatu kwa wiki, ambayo inapaswa kudumu saa. Wakati matokeo ni nzuri, basi unaweza kufundisha chini. Kudumisha sura ni ya kutosha kwa dakika 15. kila siku.

Kudhibiti Callanetics

Ikiwa hakuna wakati wa mafunzo kamili wakati wa mchana, basi fanya malipo rahisi, ambayo, kwa kawaida, husababisha matokeo mazuri. Inatoa kupoteza uzito kwa callanetics kupitia mazoezi kama hayo:

1. Kaa juu ya sakafu, tilt moja kwa moja nyuma na kuinama miguu yako. Vinginevyo, fungusha viungo, kuweka mikono yako mbele yako. Baada ya hayo, kuenea mikono yako nje na kuendelea kuimarisha miguu yako.
2. Weka mwenyewe kwenye ghorofa na miguu yako imetengenezwa. Kushikilia mbali dhidi ya sakafu. Punguza miguu yako ili kufikia mvutano wa juu katika vyombo vya habari. Ikiwa hutolewa kwa urahisi, basi saza miguu yako moja kwa moja.
3. Pindua juu ya tumbo lako na uinyoe mikono yako mbele. Wakati huo huo, toa kifua chako juu ya sakafu na mguu mmoja. Baada ya kuchelewa kwa sekunde chache, tone chini, na kurudia upande mwingine.
4. Callanetics nyingine inatoa mazoezi kama hayo: kukaa sakafu, kuhamisha uzito wa mwili kwa upande mmoja na kukaa juu ya paja. Mguu wa chini unakuja mbele, na mwingine - kuinama kwa goti. Kwenye sakafu utapumzika kwa mkono mmoja. Shika mguu wa moja kwa moja juu ya uzito kwa kiasi cha juu cha muda, kisha ufuate sawa kwa upande mwingine.

Callanetics - mazoezi ya kunyoosha

Katika ngumu yoyote inashauriwa ni pamoja na kunyoosha, ambayo unaweza kupunguza mvutano wa misuli na kufanya misuli zaidi elastic. Mafunzo ya callanetics yanaweza kujumuisha mazoezi kama hayo:

1. Jiweke kwenye ghorofa, ueneze miguu yako kwa upana iwezekanavyo na upumze dhidi yao kwa mikono yako. Weka mteremko kama chemchemi.
2. Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako mbele yako, na uweke mikono yako kwa pande ngazi ya bega. Piga mguu wa kushoto katika goti na upepo juu ya haki. Katika kesi hiyo, scapula kutoka sakafu haipaswi kuja. Kufanya harakati za kuvutia katika mwelekeo wa sakafu. Fanya kwa upande mwingine.

Callanetics kwa tumbo

Tumbo la gorofa na vyombo vya habari nzuri ni ndoto kwa wasichana wengi na si vigumu sana kutekeleza. Callanetics kwa tumbo na pande zitakuja msaada:

1. Kulala kwenye sakafu na kushikilia miguu juu ya uzito, ukawavunja kwenye kamba. Je, unapotosha na kuvuja wakati unapoinua, ukishika mikono yako nyuma ya kichwa chako. Baada ya hapo, vuta mikono yako mbele na kuendelea kufanya mazoezi.
2. Wakati msimamo huo, funika magoti yako akainama kwenye upana wa bega. Kufanya zoezi katika hatua mbili kwa uvuvizi mbili: kwanza kuinua scapula, kushikilia mikono nyuma ya kichwa, na kisha kuinua nyuma ya chini, akiweka mikono yako mbele.
3. Usibadili msimamo, kuweka mguu mmoja ukiinama kwa goti kwa upande mwingine. Twist kwa kuvuta kinyume kinyume na goti.
4. Kuinua mwili na kupumzika kwenye vijiti vyako. Ongeza miguu yako na uwashike kwenye pembe ya kulia. Fanya moja kwa moja mguu wa kushoto au wa kuume. Baada ya hayo, fungua viungo vya mwili na uwapunguze polepole na uwafufue, bila kugusa sakafu.
5. Usibadilisha msimamo, onya miguu yako, na kisha ueneze pande zote. Katika zoezi hili, quadriceps ya hip hufanya kazi.
6. Kuendeleza misuli ya oblique, callanetics inatoa mazoezi kama hayo: kukaa kwa usawa, yaani, kuweka mwili sawa na miguu imeinama kwa magoti, na msisitizo lazima uwe juu ya matako. Kufanya kupotoa kwa usoni, kusonga mikono, kisha njia moja, halafu nyingine. Baada ya hayo, endelea kesi katika nafasi ya mbele na kufanya mchanganyiko na kueneza mikono kwa pande.
7. Katika msimamo huo, fungua miguu yako moja kwa moja, na kuweka mikono yako mbele yako.
8. Uongo upande wako, msisitizo juu ya kijiko, na ushikilie mkono wako mwingine kiuno. Katika nafasi hii, toa miguu yote. Fanya kwa pande zote mbili.
9. Usibadili msimamo, kuweka mguu wa juu mbele. Panda mkono wako juu ya kichwa chako, ukinyogea vidonge vyako chini na usongeze iwezekanavyo. Panga pande mbili.

Callanetics kwa miguu na mapaja

Wanawake wengi wanalalamika kwamba wana vidonda vingi vinavyoharibu takwimu, lakini kuna mazoezi rahisi ya kufanya miguu ndogo:

1. Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako mbele yako. Kushikilia mguu mmoja katika hewa, na mwingine - kuinama kwa goti, huku ukirudisha nyuma kwenye nafasi. Fanya harakati za kuzunguka ndani na nje. Rudia upande mwingine.
2. Kaa juu ya mguu wa mguu mmoja ili shin ni sawa na mwili. Weka mguu mwingine (ukifanya kazi) upande wa magoti upande. Mikono hupumzika kwenye sakafu, ikisonga mbele kidogo. Kushikilia juu ya sakafu na kuvuta kwa jitihada, kama kusukuma kisigino dhidi ya ukuta usioonekana. Rudia upande mwingine.
3. Bado katika callanetics zoezi la kupoteza uzito wa vidonda, ambayo utakaa upande wako, msisitizo juu ya kijiko. Kushikilia mguu wa chini moja kwa moja, na pili - kuweka mbele iwezekanavyo juu ya goti. Kushikilia kesi vizuri. Kuongeza mguu wa chini juu ya sakafu, na ushikilie mzigo wa tuli kwa dakika. Rudia pande zote mbili. Mwishoni mwa shida, fanya zoezi la kuenea .

Callanetics kwa wanawake wajawazito

Mzigo wa kimwili kwa wanawake katika hali hiyo sio tu unaozingatiwa, lakini pia ilipendekezwa, lakini tu ikiwa ni kuchaguliwa kwa usahihi. Ili uhakikishe jambo hili, unapaswa kujua kile kinachoitwa callanetics, kwa hiyo kwa mazoezi rahisi unaweza kudumisha misuli kwa sauti, uondoe maumivu ya nyuma, uharibifu sahihi wa postural na kujiandaa kwa kuzaa. Kuanza mafunzo ni muhimu tu kwa idhini ya daktari. Ili kutoa matokeo ya callanetics, inashauriwa kushiriki katika kikundi na mtaalamu, kama yeye mwenyewe kwa mazoezi ya podbreet, akizingatia sifa za mwili.