Kutembea kwa vijiti

Katika miaka ya hivi karibuni, kutembea kwa vijiti imekuwa kupata umaarufu kati ya mashabiki wa michezo, na haishangazi, hata dawa imeonyesha kwamba aina hii ya matukio ya michezo inachangia kuboresha viungo vyote na mifumo ya mwili wa binadamu. Ili kujiunga na fomu ya kutosha kushiriki katika kutembea kwa vijiti vya kutembea mara 3 kwa wiki kwa dakika 40.

Mbinu ya kutembea kwa vijiti

Mbinu ya kutembea kwa njia hiyo kwa vijiti ni sawa na mbinu ya kuruka. Fimbo ya haki inapaswa kugusa ardhi wakati huo huo na mguu wa kushoto (kisigino) na, kwa hiyo, fimbo ya kushoto wakati huo huo hugusa ardhi kwa mguu wa kulia, kwa kweli sio ngumu, lakini kabla ya kuanza kutembea unahitaji joto na joto.

Kuandaa vizuri misuli kwa zoezi zijazo itasaidia mazoezi yafuatayo:

1. Unahitaji kuchukua vijiti na kuzipunguza nyuma ya nyuma yako, halafu fanya viketi 15-20.
2. Fimbo moja kuchukua mishale na kuinua juu ya kichwa chako, basi unahitaji kufanya kuongezeka kadhaa kushoto na kulia.
3. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, kupunguza mikono yako chini na kufanya vikapu 10 vya kichwa, usichulie visigino kutoka chini, na kuinua mikono yako mbele.

Kwa hiyo, baada ya kuzunguka, unaweza kuanza tukio hili la kusisimua la michezo. Wakati wa kusonga mguu kidogo kwa magoti, kushika vijiti kwa pembe, kila hatua inapaswa kuanza na kisigino, na si kwa sock. Nenda kimwili, sio tu mikono na miguu yako, lakini pia nyua zako, mabega, kifua, nyuma.

Kawaida, wakati wa kucheza michezo ni muhimu sana kupumua vizuri, lakini wakati wa ustawi kutembea kwa vijiti vya kupumua, kama sheria, ni kiholela, jambo kuu ni kwamba ni utulivu, wa kina na laini. Ni bora kuanza kupumua kwa njia ya pua, na kwa ongezeko la tempo ya harakati, utakuwa tayari unahitaji hewa zaidi, na utaondoka moja kwa moja kwa kupumua kwa mdomo wako. Kwa hakika, bila shaka, pumzi inapaswa kuwa kwa njia ya pua, na pato kupitia kinywa, lakini hapa jambo muhimu zaidi ni kwamba unajisikia vizuri.

Baada ya kutembea, inashauriwa kufanya baadhi ya mazoezi ya nyuma na kwa kunyoosha misuli ya miguu, na kwamba siku inayofuata haujisikii maumivu kwenye misuli, unapaswa kuchukua umwagaji wa joto baada ya kuja nyumbani.

Vidokezo vya kutembea kwa vijiti

1. Chagua nguo sahihi. Movements lazima upewe kwa urahisi, hivyo nguo lazima kuwa vizuri kama inawezekana, hakuna lazima kuacha, kuvuta, nk.
2. Kutembea kunapaswa kuleta radhi. Ikiwa wakati wa harakati unasikia maumivu kwenye viungo, misuli, kizunguzungu inaonekana, hupata usumbufu, kisha pata ushauri kwa daktari.
3. Usichukuliwe. Ikiwa umeanza tu kutembea kwa vijiti, usisitishe, usiongeza mara moja muda wa mafunzo na kasi ya harakati siku ya pili, kila kitu kinapaswa kuwa kibaya, mwili wako utakuambia utakapo tayari kuongeza mzigo.
4. Usikatae kufanya mazoezi hata wakati wa baridi. Kutembea kwa vijiti katika majira ya baridi ni muhimu zaidi kuliko msimu wa joto wa mwaka. Wakati wa mafunzo katika baridi, mwili wa binadamu umechoka, kazi inaboresha mishipa ya damu, moyo, mfumo wa neva huanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Jambo kuu, wakati wa kutembea katika majira ya baridi, ni kuvaa vizuri na kutopumua kwa kinywa chako, ili usiwe mgonjwa.
5. Huwezi kufanya mazoezi baada ya kula. Kumbuka, ikiwa unakula, unapaswa kusubiri moja na nusu, masaa mawili na kisha tu kuanza mafunzo .
6. Kunywa maji vizuri. Wakati unatembea kwa vijiti, unapaswa kunywa maji mengi, lakini kwa sehemu ndogo na sips ndogo, ukinywa maji mengi mara moja, unaweza kuwa na shida kwa matumbo.