Sasa kuna tabia ya kuongezeka kwa nia ya kushiriki katika elimu ya kimwili kwa kujitegemea. Sababu, uwezekano mkubwa, ni ya asili ya kiuchumi. Vifaa vya mazoezi ya nyumbani ni maarufu sana. Na wengi hata wanapendelea elimu ya kimwili bila vifaa yoyote.
Gymnastic isiyo ya kawaida
Gymnastics ya karibu inakuwa maarufu zaidi pia. Hii ni ngumu ya mazoezi ya misuli ya pelvis ndogo. Inaonekana, kwa nini unahitaji mazoezi ya misuli ya karibu. Hata hivyo, umaarufu wa aina hii ya gymnastics ya afya sio ajali.
Ugumu katika suala uliundwa katikati ya karne ya 20 na Arnold Kegel, profesa wa dawa, kuimarisha misuli baada ya kujifungua, kuondokana na kutokuwepo wakati wa kukohoa, na kadhalika. Aidha, gymnastics ya karibu ya Kegel hutumiwa kuimarisha utamaduni na uwezo wa zoezi la kudhibiti misuli yake wakati wa urafiki.
Uthibitishaji
Gymnastics ya karibu kwa wanawake imekuwa maarufu sana hivi karibuni. Hata hivyo, tunapaswa kukumbuka kuwa ina kinyume chake. Kwa mfano, haipendekezi:
- na myoma ya uzazi;
- na magonjwa ya cystic na venereal;
- na mimba ngumu;
- na magonjwa ya uchochezi.
Kwa hali yoyote, ni bora kushauriana na daktari kwanza.
Ngazi tatu za masomo
Madarasa yanaweza kugawanywa katika ngazi tatu tofauti. Mbili kati ya hizi ni mafunzo ya misuli ya karibu bila mazoezi, na ya tatu hutumia mipira au mayai ya jade. Wakati mwingine wengine wa simulators ya uke huingia katika hatua.
- Ngazi ya kwanza ya mafunzo imeundwa kwa wanawake wenye misuli ya pelvic isiyojajwa. Mazoezi haya yanaweza kufanywa na mwakilishi yeyote wa ngono ya haki ambaye anataka kuunga mkono afya yake ya kike na kufanya maisha yake ya karibu na hisia za mpenzi wake kufurahia zaidi. Ili kufikia lengo hili, ni kutosha kufanya mara mbili kwa wiki kwa muda wa dakika 40 hadi 50.
- Ngazi ya pili imeundwa kwa wanawake hao ambao misuli yao tayari imefundishwa vizuri. Kawaida kiwango hiki kinaweza kuwavutia wale wanaotaka kufanya maisha yao ya ngono tofauti na kujazwa na hisia za kushangaza. Katika mchakato wa mafunzo, tahadhari maalum hulipwa kwa maendeleo ya utamaduni. Inachukua kozi hii kwa muda wa miezi miwili, kulingana na wakati mwanamke anayejitolea kufanya mazoezi.
- Na hatimaye, kiwango cha tatu, ngazi ya juu ni mazoezi ya maeneo ya karibu kwa kutumia simulators mbalimbali za uke. Inaelezewa kwa wanawake ambao wanataka kufikia kiwango cha juu sana cha kumiliki misuli ya sakafu ya pelvic. Inahitaji mafunzo ya kutosha, na ni muhimu kwamba vikao hivi vinafanywa chini ya uongozi wa kocha.
Jinsi ya kufanya mazoezi?
Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kufuatilia hali yako. Workout ya kwanza haipaswi muda mrefu zaidi ya dakika 20 hadi 30, wakati ujao, wakati unapaswa kuletwa kwa dakika 40 na tena. Mara ya kwanza misuli itakuwa uchovu sana, na kunaweza kutokea kutokwa kidogo. Sifa hii inachukuliwa kuwa ya kawaida na inahusishwa na mabadiliko katika utando wa muke wa uke.
Kufanya vizuri juu ya sakafu, podsteliv gymnastics mat.
Kabla ya madarasa unahitaji joto-up.
Zoezi "Gimm" hufanyika kama joto-up angalau mara 100 kwa njia moja, ni muhimu kufanya njia 3. Kufanya hivyo, unapaswa kulala chini, kupukwa kidogo na kupasuka miguu, na itapunguza sphincter, akijaribu kushinikiza. Wakati wa kushinikiza moja ni pili. Ikiwa misuli ni uchovu sana, basi mara chache za kwanza unaweza kufanya njia ya mazoezi 50, lakini sio chini.
Ikumbukwe kwamba katika hatua hii, huwezi kutumia vitu yoyote ili kuepuka majeraha!
Gymnastics ya karibu, kama nyingine yoyote, inahitaji madarasa ya kawaida ya kawaida na tu katika kesi hii inatoa athari.