Zoezi wakati wa ujauzito sio tu njia ya kushangilia, kuweka picha na kulinda maisha ya uterini ya mtoto, lakini pia kuwezesha utoaji. Katika trimester ya pili (kuanzia siku ya 15 hadi ya 24), tofauti na ya kwanza, ustawi wa mama anayetarajia inaboresha, na hatari ya kumdhuru mtoto imepunguzwa. Unaweza kumudu mzigo wa kawaida wa kimwili, ambao baadaye utawasaidia sana kurudi takwimu kwa viashiria vya zamani.
Je, mazoezi gani yanaweza kuwa na ujauzito?
Tofauti na trimester ya kwanza, wakati madaktari wanapendekeza kuacha juu ya joto na kila aina ya mazoezi ya kupumua, katika mazoezi ya kipindi chafuatayo inaweza kuwa makali zaidi. Kutoka wiki 15 hadi 24 za ujauzito, hakuna mabadiliko ya ghafla ya homoni ambayo husababishwa na tamaa katika tarehe ya awali, na zaidi ya hayo, uterasi huongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo huongeza mzigo kwenye mgongo na mfumo wa moyo. Ugumu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya pili lazima iwe na mazoezi ambayo yatasaidia mwili wa mabadiliko haya.
Kwa kweli, ikiwa ngumu yako ya mazoezi wakati wa mimba itajumuisha kuhudhuria madarasa kwa wanawake wajawazito katika bwawa. Mzigo unaweza kuchaguliwa kwa ladha yako: aqua-yoga, kuogelea, aerobics ya aqua. Mazingira ya maji huondoa shida zisizohitajika kutoka kwenye mgongo, na hutafakari, na wakati wa kupiga mbizi mtoto hujifunza kubeba upungufu wa oksijeni ambayo atapaswa kuvumilia wakati wa kujifungua. Hata hivyo, ikiwa huwezi kutembelea bwawa, unaweza kufanya na yoga kwa wanawake wajawazito au mazoezi kwenye fitball - hii pia itatoa matokeo yaliyohitajika.
Je! Mazoezi gani hayawezi kufanyika mjamzito?
Hata kama wewe ni mtaalamu wa michezo, wakati wa ujauzito ushiriki wowote katika mashindano ni marufuku, mazoezi ya baa, aina zote za kuruka na kutembea. Kwa kuongeza, huwezi kushiriki katika michezo yoyote ambayo inatishia kupiga ndani ya tumbo (kutoka kupambana na michezo ya mpira).
Kwa kuongeza, katika trimester ya pili, mazoezi ambayo yanafanywa amesimama, yamesimama kwenye mguu mmoja au amelala nyuma, yanaruhusiwa.
Mazoezi ya mazoezi kwa wanawake wajawazito
Zoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 2 lazima iwe na njia tofauti za kuenea, kuimarisha misuli ya kifua, tumbo na mapaja, pamoja na mifumo ya kupumua.
- Warm-up: kichwa anarudi. Kika chini "katika Kituruki", fungulia miguu yako, urekebishe nyuma yako na ugeuke kichwa chako pande zote. Fanya mara 10.
- Warm-up: kupotosha mgongo. Kika chini "katika Kituruki", fungulia miguu yako, urekebishe nyuma yako, ueneze mikono yako kwa pande sambamba na sakafu. Kutoka nje ya hewa, temesha mwili kwa upande, juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwenye pumzi inayofuata, tembea njia nyingine. Rudia mara 5-6 kwa kila mwelekeo.
- Zoezi nzuri kwa kifua wakati wa ujauzito (na fitball). Kukaa na miguu yako chini ya, kugusa visigino vya visigino vyako, bent mikono yako kuzunguka mpira. Bonyeza mpira kwa mikono yote mawili, usisitize misuli ya kifua. Kurudia mara 12.
- Zoezi kuimarisha misuli ya tumbo.
Kuweka upande wa kuume, miguu kidogo kuinama magoti, mikono mbele yake perpendicular kwa mwili. Wakati wa kutolea nje, mkono wa juu unaelezea semicircle juu ya mwili wako: kuhamisha juu ya nyuma yako na harakati laini. Angalia nyuma, angalia mkono (weka shingo) na urejee awali. Rudia mara 6-8 kwa kila upande. - Mwisho wa mwisho. Kukaa kwa miguu yako chini ya wewe, kugusa vichwa vya visigino, kuvuta mikono yako mbele yako, lengo la kugusa paji la uso na paji la uso wako. Weka mbele kwa mikono yako na kupumzika. Kurudia mara 3-5.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito inaweza kujumuisha mazoezi yasiyoingizwa katika orodha hii, lakini ni sawa na rahisi. Jambo kuu ni kwamba wewe ni furaha na utimilifu wao, kwa sababu mtazamo mzuri ni kipengele kuu katika maandalizi ya kuzaa.