Mafunzo ya tumbaku

Tabata ni mkufunzi wa mafunzo yote ya muda, unaweza kusema, sasa utahusika na asili ya eneo hili la fitness.

Mfumo wa mafunzo ya tumbaku ni nzuri si tu kwa sababu kazi inachukua muda mdogo, nafasi, na hauhitaji matumizi yoyote. Lakini ukweli kwamba unaweza kufanya kazi yoyote ya sehemu ya mwili, kwa sababu katika tumbaku hakuna canons kuhusiana na mazoezi - kuchukua zoezi lolote wewe kama na kufanya hivyo kwa kazi, kasi ya kasi. Hii itaitwa mafunzo juu ya itifaki ya tumbaku.

Katika kesi hii, tunashauri kutunza miguu yako. Dakika nne kwa siku kwa ajili ya masomo ya tumbaku yanaweza kufanya miguu yako iwe karibu kabisa kwa wiki moja au mbili ya bidii ya daima (bidii daima inazingatiwa mafunzo angalau kila siku nyingine).

Mafunzo yetu ya tumbaku inachukua dakika 4 tu. Wakati huu, tutafanya mazoezi 4 kutoka kwa ngumu ya tumbaku kwa kurudia mara mbili kila mmoja, kwa ujumla - raundi 8. Tunahusika katika mpango wafuatayo - sekunde 20 za zoezi, sekunde 10 kwa kupumzika.

Complex kwa mafunzo ya tumbaku

Pande zote 1 na 2:

1. Kukimbia papo hapo - tunainua magoti yetu juu na kufanya kazi kikamilifu kwa mikono yetu juu na chini. Miguu tone juu ya toe yako, hawana kupiga visigino yako juu ya sakafu.
2. Kukimbia katika nafasi ya uongo - tunasisitiza kulala na, kwa kweli, kuendelea kuendesha.
3. Tunaruka kwenye nafasi ya kusimama, tunafanya kuruka 2 kwa magoti yetu wakati huo huo kugusa mikono yote miwili.
4. Tunaendelea kukimbia papo hapo na magoti yaliyoinua.
5. Tunaruka kwa uhakika wa kulala na kuendelea kuendesha.
6. Tunafanya 2 kuruka juu na kugusa mitende na magoti yote.

Ishara ya timer inaonekana - tumefanya duru ya kwanza.

Kwa hiyo, fanya pande zote.

Round 3 na 4:

Kubwa kubwa na miguu iliyopangwa sana na mbele na kuruka kwa miguu 2 nyuma. Baada ya kuruka kubwa juu ya "kutua" kufanya squats.

Tunarudia mara moja zaidi.

Round 5 na 6:

1. Tunachukua mkazo uongo, kisha kuruka kwa miguu yetu kwa mikono yetu na kuruka juu.
2. Tunafanya "mkasi" kwa mikono na miguu yetu - tunavuka mikono na miguu, kisha kuruka nje, tunazalisha sana. Kufanya mara 3
3. Tunaruka hadi mahali pa kulala, kuruka kwa miguu yetu kwa mikono yetu na tena.
4. Kurudia mkasi - mara 3.
5. Kisha mbadala mara 2 zaidi kuweka na mkasi.

Tunarudia mara moja zaidi.

Round 7 na 8:

Tunapiga hatua kwa mguu wa kulia, tunawageuza miguu yetu upande. Katika counter counter mbele sisi kufanya squat kirefu, sisi kurudi upande wa kulia mkono, basi sisi kukusanya miguu yetu pamoja. Tunarudia, kubadilisha, miguu ya kulia na ya kushoto.

Tunarudia mara moja zaidi.