Hata kuamini ndani yake ni vigumu, lakini ukweli unabaki - osteochondrosis huathiri nusu ya ubinadamu. Aidha, watu wanaoishi maisha ya kimya na wanapuuza seti ya msingi ya mazoezi ya kuzuia osteochondrosis ni wengi wanaoambukizwa na ugonjwa huu.
Ikiwa una shida na idara ya kizazi, lishe ya ubongo inafadhaika, ambayo, kwa kuongeza, pia huzidisha ubora wa kazi yako ya sedentary na uwezo wa akili. Katika kifua na lumbar, upungufu wa viungo na vidole vinazingatiwa. Mara nyingi watu ambao wanaweza tu kutatua matatizo yao kwa kufanya seti ya mazoezi ya osteochondrosis, wanalalamika juu ya moyo katika chumba cha kusubiri kwa moyo.
Mazoezi
Sasa tutahusika katika mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo, ambayo itasaidia kuendeleza idara zake zote.
- Pumzi kubwa, kuchora ndani ya tumbo na kuinua kifua kama juu iwezekanavyo. Tulifanyika kwa nafasi na kifua kilichofufuliwa, na kisha sisi hupungua hatua kwa hatua. Ili kuzuia hyperventilation, usifanye zoezi hili haraka.
- Kuweka ndani ya mbinguni - kuingiza, kuinua mikono yako juu iwezekanavyo, kutosha - kuruhusu mikono kuvuka mbele ya kifua, kuzunguka nyuma. Kulala kwa nafasi hii ni "kupotosha" ndani, vyombo vya habari na coccyx vimeimarishwa. Kazi yetu katika hatua hii ni kufuta kabisa hewa kutoka sehemu za chini za mapafu. Miguu inaweza kuwekwa pana ili kuifanya vizuri zaidi. Vyombo vya habari vunjwa, mikono hupigwa - pumzi kubwa na kupanda kwa mikono juu ya kichwa. Tunasimama juu ya vidole kwa msukumo.
- Zoezi la pili katika mazoezi yetu ya mazoezi ya kimwili ya osteochondrosis ni lengo la kupunguza misuli ya mkoa wa lumbar baada ya kukaa kwa muda mrefu. Miguu ni nusu-bent, mbali na mabega. Tunafanya mzunguko wa kifahari wa pelvis na kupumua kwa kina. Vyombo vya habari vunjwa, magoti yameelekezwa na kuinama, tunafanya mzunguko na bonde, si kuacha mwilini. Jambo muhimu zaidi ni kwamba thorax haina hoja kwa wakati mmoja.
- Idara ya Thoracic - zoezi "kukamata mpira nyuma ya kichwa." Katika zoezi hili, tunajipiga nyuma kama wewe ni mchezaji wa mpira wa miguu na unataka kukamata mpira kwa nyuma ya kichwa chako. Miguu ni pana kuliko mabega, ni nusu-bent, mikono ni kuweka kwa uhuru. Kisha kuinua, kaza koo lako, na ushike kifua chako kwenye kifua chako. Juu ya kuvuja hewa, sisi huzunguka nyuma na kushinikiza coccyx.
- Ukanda wa mshipa - tunazunguka mabega, kusonga mbele, na mwelekeo kinyume - kuingiza katika bega.
- Mikono huinua pande - tunapotosha viungo vya bega vinginevyo.
- Tunaacha mikono yetu juu, tugee mikono yetu mbele na kunyoosha vidole vyetu kwa upana iwezekanavyo. Bila kubadilisha hali hiyo, tunainua mikono yetu juu na kuiweka chini.
- Tunapiga maganda yetu na kuunda ndoano na brashi. Tunainua mikono "iliyopotoka".
- Baada ya yote haya, sisi hufanya kipengele cha mwisho cha lazima cha mazoezi ya mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis. Weka shingo na tu kugeuka kushoto - kulia, up-down. Kisha, tena kutengeneza "ndoano" kutoka kwa udhibiti. 8, kutupa kichwa chako tu. Shingo ni wakati huo huo.
Mazoezi haya yanahitajika kufanywa angalau mara mbili kwa wiki kwa saa moja kwa siku.