Darasa nyumbani kwa kupoteza uzito

Kutokana na aibu inayohusiana na mwili wake usio na kawaida, watu wengi wanaogopa kwenda kwenye mazoezi . Katika kesi hii, chaguo pekee la kupoteza uzito ni kukaa nyumbani.

Kufanya seti ya madarasa kwa kupoteza uzito nyumbani sio nishati ndogo zaidi kuliko mafunzo juu ya aina mbalimbali za simulators katika kituo cha fitness, tunahitaji kipande moja tu cha vifaa - sufuria. Siyo tu inayoweza kuliwa na asali na caviar, lakini hiyo inayotumiwa na wafugaji wa uzito kwa vilima.

Ikiwa huna paniki hiyo, katika mfumo wa mpango huu wa fitness nyumbani kwa kupoteza uzito, unaweza kuchukua nafasi yake kwa dumbbell nzito, au kwa chupa ya mchanga. Kanuni kuu ni kurudia ngumu nzima mara 5, kama mafunzo ya mviringo.

Complex ya mazoezi

1. Anza mikono yako na sufuria juu ya kichwa chako, tunafanya mashambulizi ya kawaida zaidi, miguu inayobadilishana. Sisi hufanya mara 30. Goti haifanyi zaidi ya sock, kufuata pumzi.
2. Kasi - miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega, hata nyuma. Squat chini iwezekanavyo, sisi pancake kama iwezekanavyo nyuma, kisha kuondosha miguu yetu, kuenea mikono yetu na pancake mbele yetu. Exhale sisi kufanya juu ya kupanda, sisi kufanya 20 kukaa-ups.
3. Majeraha ya miguu ni ya nusu-bent, sisi hupiga mwili mbele, pelvis hutolewa nyuma, mikono na paniki hupungua kwa ngazi chini ya magoti. Kutoka nje ya mwili kuimarisha mwili na kuongeza pancake kwa kiwango cha pelvis. Tuna mara 4, tarehe 5 tunapunguza chini ya pancake kwenye sakafu, tunapita kwenye mkazo usingizi. Tunasukumia, kurudi nyuma, kuchukua keki na kufanya mara nne zaidi ya kurudia. Kisha tena fanya up-ups na urudia tena. Kwa hiyo, kwa jumla ni muhimu kufanya 15 kushinikiza-ups na reps 60 ya kutia na pancake, yaani, sisi kufanya 15 mbinu kwa 4 traction na 1 push-up.
4. Tunasimama, miguu pamoja, sufuria tunayoinua juu ya kifua, mikono tunayojisisitiza. Tunafanya pande kwa upande, kwa kupanda kwa pumzi na pancake tunainua juu juu ya kichwa. Tunafanya mashambulizi 30, miguu inayobadilika.
5. Pancake juu ya sakafu, kati ya miguu, tunafanya anaruka kwa 180⁰, kuweka nafasi ya pancake kati ya miguu - anaruka 20.
6. Weka kwenye rug, swing vyombo vya habari. Pancake mikononi mwa mikono, sisi pande zote nyuma na juu ya pumzi tunayoinua, kuinyosha mikono yetu na sufuria juu ya vichwa vyetu. Sisi hufanya mara 20.
7. Tunategemea nyuma, pancake mikononi mwangu mbele yetu, hugeuka kwa kulia na kushoto - mara 20.