Wamiliki wa makuhani wakuu daima ni wivu kwa wale ambao wana sehemu hii ya mwili mdogo mno, wakidhani kuwa kuongeza vifungo si jambo rahisi. Lakini kwa kweli, hii si hivyo, kuongeza vifungo kuna mazoezi maalum, utekelezaji wa ambayo itahitaji jitihada fulani. Hata hivyo, kuongeza idadi ya matako kuna njia rahisi: kuidhinisha mwili wako kwa upasuaji wa plastiki. Lakini, ikiwa hukubali hata wazo hilo, basi njia pekee ya nje ni michezo. Bila shaka, wengi wa mazoezi ya kuongeza kiasi cha vifungo ni kwa zoezi la mazoezi. Lakini wale ambao hawana fursa ya kuhudhuria makundi ya fitness mara kwa mara hawapaswi kukata tamaa, mazoezi mazuri ya kuongeza vifungo nyumbani ni. Na sio wote ni ngumu.
Mazoezi ya kuongeza vifungo
- Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kuongeza vifungo na kuwapa fomu nzuri, ni viatu. Ikiwa zoezi hili limefanyika kwenye mazoezi, basi utashauriwa kufanya vikao kwa kina iwezekanavyo, na hata pamoja na kinga kwenye mabega yako. Zoezi ni ngumu sana, na wapi kuchukua bar nyumbani? Kwa hiyo, nyumbani, zoezi hili kuongeza vifungo vinaweza kufanywa kwa kuokota dumbbells (sawa na uzito kwa kitabu, wakala mwingine wa uzito). Kwa mwanzo, unaweza kufanya upasuaji usio kamili, lakini jitahidi kuhakikisha kwamba kuhani karibu aligusa visigino. Jaribu kuja hivi baadaye. Zoezi hili linafanyika katika seti 2, 10-15 kukaa kila mmoja. Jihadharini kuwa visigino havikutoka sakafu.
- Zoezi jingine nzuri ili kuongeza vifungo - kutembea, lakini si rahisi, bali kwenye ukuta. Inafanywa kama ifuatavyo. Uongo juu ya sakafu, mikono juu ya shina. Na miguu, akainama magoti kwa angle ya 900, kupumzika dhidi ya ukuta. Vizuri na zaidi, kwa kweli kutembea. Hatua mbili juu ya ukuta, mbili chini. Ugumu umesababisha ukweli kwamba wakati wa zoezi hili vifungo kutoka sakafu vinapaswa kupasuka. Unahitaji kufanya zoezi hili mara 10-15.
- Kufundisha misuli ya uso wa ndani wa mguu utahitaji mwenyekiti na mpira. Mwenyekiti anahitaji wavu, na mpira hupigwa kati ya magoti. Fanya mpira na miguu yako kwa sekunde 30.
- Na hapa kuna zoezi lingine ili kuimarisha vifungo na mapaja ya ndani. Hakuna zana za mkono zinazohitajika. Kaa chini kwenye ghorofa, fanya mikono yako nyuma na ukawae chini. Na kisha unahitaji kusonga mbele na kurudi kwenye sakafu, ukitumia matako yako ya kutembea. Unahitaji kufanya zoezi hili kwa dakika 2-3.
- Zoezi nzuri sana ili kuimarisha maximus gluteus ni kuondoa mguu nyuma. Kwa zoezi hili, unahitaji kiti. Kusimama mikono yako nyuma yake na kuanza kufanya miguu ya mahi nyuma, kujaribu kuinua juu kama iwezekanavyo. Idadi ya kurudia ni 10-15 kwa kila mguu. Ikiwa unataka kuimarisha uso wa ndani wa paja, basi unahitaji kufanya swings kwa mguu wako kwa upande, pia ukapumzika nyuma ya kiti.
- Pumzika kwenye ghorofa na magoti yako na vijiti, nyuma yako inahitaji kurudishwa. Nyosha mguu mmoja kwenye goti na kuinua ili mguu na nyuma ni mstari mmoja. Na tayari kutoka hali kama hiyo tunaanza kufanya mguu wa mahi juu na chini. Idadi ya marudio ni 10-15 kwa kila njia, na njia, kwa upande wake, si chini ya 2. Kwa kawaida, zoezi hilo limefanyika kwa miguu miwili. Na kuwa na uhakika wa kuweka gorofa yako nyuma. Zoezi hili hufanya kazi nyuma ya paja na gluteus maximus.
Naam, unapopata kiasi sahihi na sura ya matako, usitupe mazoezi. Hata hivyo, ili kudumisha sura wanayohitaji kufanywa. Na hata bora kufanya aina fulani ya michezo. Kwa mfano, kuanza kukimbilia baiskeli au rollerblading, au kukimbia kuzunguka asubuhi.