Kiuno nyembamba ni moja ya viashiria vya mwili wa mwanamke. Ole, wengi hawawezi kufikia "wasp" wa kiuno, si tu kwa sababu ya ukosefu wa kujitolea na bidii, lakini kwa sababu mbalimbali. Hata mazoezi mazuri ya kiuno nyembamba hayatahakikisha matokeo ya 100%.
Kwa nini unyenyekevu wa kiuno unategemea?
Kabla ya kuanza mazoezi kwa kiuno nyembamba (ambacho, bila shaka, kinaweza kubadilisha mabadiliko), hebu tuzungumze juu ya huzuni - hali ambayo chini ya kiuno cha aspen haipatikani:
- urithi - kama wanawake katika familia yako walikuwa maarufu kwa stumpiness yao na mfupa nzito, ole, wasp haiwezi kuonekana;
- umbali kutoka kwenye namba hadi kwenye vidonge - umbali mrefu, juu ya uwezekano wa kutengeneza kiuno cha wasp;
- homoni - kwa kuongezeka kwa maudhui ya homoni za kiume, mwili wa kike hupoteza uke wake, ikiwa ni pamoja na udanganyifu wa kiuno;
- physique - hypersthenicism kufikia uzuri wa kiuno ni ngumu zaidi kuliko asthenics.
Sheria ya kufanya mazoezi ya kiuno
Lakini, hata hivyo, mazoezi ni njia sahihi na pekee ya kufanya kiuno nyembamba. Njia moja au nyingine, na kwa kiasi fulani, bado wanasaidia na kwa mahitaji yote yasiyofaa ya asili.
Maoni juu ya ufanisi wa mazoezi ya vyombo vya habari kwa kiuno nyembamba inachukuliwa kuwa ni makosa. Kupiga vyombo vya habari kila siku, unaweza kupanua upeo wa mwili wako. Misuli ya vyombo vya habari, wakati wa sauti, usaidie kiuno, lakini usiifanye kuwa nyembamba.
Ni muhimu zaidi kwamba mazoezi ya awali ya kiuno nyembamba yanajumuisha cardio-mizigo, kwa sababu kuna sheria - mafuta kutoka kiuno itashuka tu wakati haipo tena kwenye mwili. Changanya mazoezi ya cardio na nguvu katika kazi zako. Cardio husaidia kuimarisha misuli, na mafunzo ya nguvu itaimarisha misuli ya karibu ya vyombo vya habari.
Kabla ya mafunzo ni muhimu kufanya joto-up, na baada ya mafunzo - kunyoosha. Kuchoma joto hulinda dhidi ya kunyoosha misuli wakati wa mafunzo, na kunyoosha - kutoka kwa maumivu na mkusanyiko wa asidi lactic baada. Kwa kuongeza, ni kunyoosha ambayo inafanya misuli yetu, kuimarishwa kutoka kwa mafunzo ya nguvu, vidogo, vya kike, na sio kupigwa, kama mwilibuilders.
Na, labda muhimu - usiamini kiuno chako na mteremko. Wasichana huelekea kwa haki na kushoto bila mwisho, wakitumaini kuwa watawachoma mafuta pande zao. Zoezi hili linaweza na linapaswa kufanyika ili kuwaka, lakini ukitengeneza fimbo, kwa msaada wa mteremko utaendeleza misuli ya mstari wa vyombo vya habari, ambayo ina maana kwamba huwezi kuwa nyepesi, lakini pana.
Mazoezi
- Miguu upana upana mbali, magoti bent, mikono mbele yako. Tunaanza kupindua kesi kwa kulia na kushoto. Preheat vyombo vya habari kabla ya mazoezi zaidi.
- Miguu imeinama magoti, mikono mbele yake, tunakaa sakafu. Tunafanya punguzo, piga mkono wa kulia na kugusa kijiko cha sakafu. Sisi hugeuka mbadala kwa mikono yote - mara 16.
- Msimamo wa mikono na mwili bado haubadilishwa, miguu imevunjika kutoka sakafu kwenye pembe ya kulia kwa mwili. Tunarudia upungufu kutoka zoezi la 2 na miguu iliyoinuliwa.
- Kuchanganya: kurekebisha msimamo wa mwili katika zoezi la awali, kurudia upande na mwili na mkono, huku ukisonga mguu wa kinyume. Sisi pande mbadala, kufanya mara 16.
- Tunalala juu ya sakafu, mkono wa kushoto nyuma ya kichwa, moja ya haki huwekwa kando. Katika akaunti nne tunaweka mkono wa kulia kisigino cha kulia, kisha kwenye akaunti nne tunarudi FE. Kurudia - mara 8. Tunabadilisha mikono.
- Tunalala nyuma, mikono juu ya mwili, miguu ni nusu-bent na kukulia, miguu minne ni jeraha juu ya kichwa, kuondosha pelvis kutoka sakafu. Kisha sisi kurudi kwenye akaunti nne katika IP. Kurudia mara 8.
Mazoezi kwa kiuno yanapaswa kufanyika angalau mara nne kwa wiki, kuchanganya na mizigo ya cardio.