Kwa wengi, eneo la shida sio kiuno tu cha kutosha, lakini pia tummy ya kupumua. Kupambana na matukio haya mabaya ni bora pamoja na lishe sahihi, kupunguza unga, mafuta na tamu. Mazoezi ya kimwili kwa kiuno yanaweza kuwa tofauti kabisa - aerobic na anaerobic, lakini ni bora kutumia yote katika ngumu. Mara nyingi, mama wachanga hujaribu mazoezi ya kupumua kwa kiuno - lakini shida yao ni kwamba haipaswi kutupwa, vinginevyo pounds waliopotea mara nyingi hurudi. Hebu fikiria tofauti zaidi za jadi.
Zoezi kwa kiuno na tumbo
Mojawapo ya mazoezi mazuri zaidi kwa kiuno, nyuma na tumbo imekuwa kupotosha kawaida ya hoop kwa miongo kadhaa. Hiyo ni hoop ya wakati huu imebadilika kwa kiasi kikubwa: badala ya chaguzi za kawaida zimekuja vitu vipya kama vile massage na hoops zilizopimwa. Hatuwezi kushindwa kutambua ufanisi wao: kwa mfano, hoop ya massage inakuwezesha haraka kufungia folda na kuleta ngozi ndani ya tone, ndani ya uzito, uzito wa kilo 3, kupambana kwa ufanisi zaidi dhidi ya uzito wa ziada. Kutokana na ukweli kwamba misuli lazima iwe na uzito zaidi, unahitaji kufanya jitihada zaidi ya kuhamisha, ambayo inamaanisha kuwa utawaka zaidi kalori.
Zoezi moja kubwa zaidi kwa kiuno, vifungo na mwili mzima ni kushinikiza-ups. Ndio, wale ndio wanaojitahidi sana, kwa utekelezaji sahihi ambao unahitaji kupumzika kwenye sakafu kwa mikono na vidole na bila shaka kushambulia mwili mzima. Kwa kuongeza, wao ni bora kwa kupambana na tumbo na kwa ujumla overweight kuruka kamba . Licha ya ukweli kwamba katika kesi hii hakuna athari hasa juu ya misuli ya tumbo, zoezi hili inakuwezesha kumpa mwili mzigo mkubwa, kwa njia ambayo mchakato wa kuchomwa mafuta hufunguliwa.
Ili kutumia kamba ya kuruka kama njia kutoka kwa tumbo, inashauriwa kutumia mbinu ya mafunzo ya muda. Chagua dakika 10, na usambaze mzigo kama ifuatavyo:
- Rukia dakika 1,3,5,7,9-th kwa kiwango cha juu;
- Dakika 2,4,6,8,10, katika rhythm iliyofuatana, tembea mahali hapo.
Aina hii ya mafunzo itakusaidia kuondokana na amana ya ziada ya mafuta. Na ikiwa unganisha mbinu hizi na chakula kulingana na lishe bora, matokeo yatakuwa ya ajabu tu.
Zoezi kwa kiuno kwenye fitball
Msaada mzuri katika vita dhidi ya tumbo na mazoezi kwenye mpira maalum wa michezo ya gym - fitball. Unaweza kununua mpira huo katika duka lolote la michezo, litaendelea muda mrefu na si tu kuwa njia bora ya kuboresha takwimu, lakini pia burudani nzuri ya michezo. Hebu fikiria mazoezi ya manufaa.
Kupiga
Kulala vifungo vyako na kiuno kwenye fitball, ukisonga magoti na kuwapumzika chini, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Thibitisha vyombo vya habari na uondoe vile vile, uinua juu iwezekanavyo kwa kasi ya haraka. Kufanya zoezi katika seti 2-3 za mara 8-10.
Kusubiri upande
Pata nafasi sawa na zoezi la awali, usiweke sawa, na upande - upande wa kushoto upande wa magoti ya kushoto na pia - upande wa kulia. Kufanya zoezi katika seti 2-3 za mara 8-10.
Kusubiri na kupanua mikono
Kulala vifungo vyako na kukaa juu ya fitball, ukainama magoti na kuwapumzika chini, kuweka mikono yako juu ya vidonda vyako. Thibitisha vyombo vya habari na uang'oleze vipande vya bega, panga mkono wa kulia kwa goti la kushoto, basi, kinyume chake, mkono wa kushoto kwenda kwa goti la kulia. Baada ya harakati zote nne, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kufanya zoezi katika seti 2-3 za mara 8-10.
Mazoezi kwa kiuno na tumbo, yanafanywa kwenye fitball, huwa na ufanisi sana na, pia, hufanya tofauti kubwa katika kazi za kawaida.