Ili kufundisha tumbo nzuri na kiuno nyembamba, ni muhimu kufanya kazi si tu juu ya misuli ya tumbo kuu, lakini pia juu ya misuli ya oblique ya tumbo. Wao wanaitwa kutengeneza sura, ambayo itawapa takwimu yako bend nzuri. Hata hivyo, ikiwa tatizo lako ni amana ya mafuta, basi tatizo la oblique halitakuwa na nguvu - husaidia tu ikiwa ni kuhusu kutoa tone ya misuli.
Athari ya kusonga kwa kiuno
Ikiwa mwili wako hauja na amana ya mafuta, kupungua kwa diagonal ni nini unahitaji. Watasaidia kuimarisha vizuri sura ya misuli, fanya kiuno chako chache, na tumbo - nzuri.
Ikiwa shida ni kwamba tumbo lako na kiuno vimezungukwa na safu ya amana ya mafuta mazuri, curls za peke yake haziwezi kutatua tatizo. Athari ngumu inahitajika - mlo unaokuwezesha kupoteza uzito, na mizigo ya aerobic ambayo inafuta amana za mafuta kwa ufanisi (kwa mfano, kukimbia, aerobics, ngoma za kazi). Mbali na kozi kubwa sana, ni vyema kuongeza mazoezi kwa kitanzi - kwa hiyo unasema haraka kwa mafuta na utakuwa na uwezo wa kufanya mifupa ya misuli.
Je, hujui kama una mafuta mengi au haitoshi? Jifungia mwenyewe nyuma ya tumbo chini ya kitovu tu kwa kulia au kushoto: ikiwa mara hadi 1.5 cm, basi kila kitu ni cha kawaida, ikiwa zaidi - basi una kitu cha kupigana na. Jaribio sawa linaweza kufanywa katika eneo la kiuno.
Zoezi "kupotosha" na aina zake
Kutoka kwa kawaida ni zoezi la msingi na la ufanisi kwa ajili ya kutengeneza mstari wa habari nzuri. Ukijua jinsi ya kusonga kwa usahihi, utakuwa msimamizi wa hivi karibuni na toleo la upande wa utekelezaji. Inafanywa kama ifuatavyo:
1. Kuondoa moja kwa moja. Kulala juu ya sakafu, kuinama magoti, usiinulie miguu kutoka kwenye sakafu, mikono nyuma ya kichwa chako, vivuli vyako vinaonekana kwa pande zote. Kutoka kwenye nafasi hii, fungua kivuko kutoka kwenye sakafu (hakuna haja ya kwenda juu zaidi), huku usikizidi kidevu chako kwenye kifua chako - lazima kuwe na umbali kati yao ambayo ngumi yako inaweza kuingia kwa uhuru. Ni muhimu kufanya harakati si kwa nguvu ya shingo na si kwa jerk, na kwa nguvu ya misuli. Utendaji haukupaswi kuwa mkali sana, sio polepole sana - fimbo kwa kasi ya wastani. Kurudia mbinu 3 kwa mara 20.
Kutoka kwa zoezi hili la msingi, kuna tofauti nyingi nyingi - kwa mfano, nyuma na upande hutokea kwenye vyombo vya habari.
2. Kuondoa upya inakuwezesha kufanya kazi vizuri misuli ya vyombo vya habari vya chini. Wao hufanyika kama ifuatavyo: ulala juu ya sakafu, nyuma, mikono nyuma ya kichwa, magoti kwenye kifua na kufanya uvunjaji wa pelvis na chini ya mgongo kutoka kwa sakafu ya njia 3 mara 20. Ni muhimu kutekeleza harakati polepole na vizuri, ili usiweke nguvu jerk, bali nguvu ya misuli. Njia hii pekee ndiyo italeta matokeo.
3. Diagonal (imara) inajitokeza kwenye vyombo vya habari hufanyika sawa na mistari ya moja kwa moja, hata hivyo kwa mabadiliko kidogo. Kuna tofauti kadhaa:
- msimamo - kama kwa twists moja kwa moja. Je, hupoteza, lakini usiweke mbele yako, lakini kushoto. Kurudia mara 15, kisha fanya hivyo, lakini weka kwa kulia. Fanya
zoezi zote katika mbinu mbili zaidi; - Tofauti moja zaidi ya utendaji wa kupoteza kwa nyuma hufikiri mabadiliko ya pose. Kwanza, fanya nafasi ya kuanzia, kama ilivyoelekea moja kwa moja, lakini weka mguu wa mguu wa kulia kwenye goti la kushoto. Twist kuelekea mguu wa kulia mara 15, kisha kubadilisha miguu yako na kufanya hivyo. Kurudia mbinu 2 zaidi.
Kupoteza upande ni mazoezi kamili kwa wale ambao wanataka haraka kupata tumbo nzuri na kiuno nyembamba. Ikiwa utafanya kazi siku, basi baada ya wiki 4-5 kutakuwa na matokeo mazuri.