Mimba ya wanawake wengi ni eneo la tatizo ambalo mafuta ya ziada hukusanya. Kuondoa si rahisi na unahitaji kufanya jitihada nyingi kuona cubes zilizohifadhiwa. Katika kesi hii, itakuwa ni habari muhimu kuhusu jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari ili kiuno kisichopotea. Kuna kiasi kikubwa cha mazoezi ambayo inakuwezesha kupata matokeo mazuri kutoka mafunzo. Unaweza kufanya wakati wowote nyumbani au kwenye mazoezi, jambo kuu ni kujua mbinu sahihi na kuzingatia kanuni za msingi za mafunzo mazuri.
Jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari ili kuondoa tumbo?
Wengi huchukua vyombo vya habari kwa muda mrefu, wakifanya idadi kubwa ya kurudia, lakini hakuna matokeo kutoka kwa hili. Kila kitu kinatokana na ukweli kwamba mtu hajizingati maelezo muhimu.
Kama msichana kwa usahihi swing vyombo vya habari nyumbani au katika ukumbi:
- Mazoezi ambayo unataka kuchukua nafasi ya kurudi, hufanyika tu juu ya uso gorofa na ngumu.
- Kuanza mafunzo si mapema zaidi ya masaa 2.5-3 baada ya kula.
- Kwa mwanzo, joto la joto linapatikana, linalotaka kuogelea misuli. Unaweza kufanya mteremko, zamu, nk.
- Je! Harakati zote unazohitaji vizuri, kuepuka jerks, lakini unapaswa kuzingatia rhythm fulani.
- Ni vizuri kusukumia vyombo vya habari kwenye mazoezi bila kuzingatia sana, kwa kuwa, vinginevyo, misuli ya volumetric itaunda.
- Ili mafunzo kuwa ya ufanisi, ni muhimu kushika vyombo vya habari katika mashaka wakati wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, usipumzike kwenye pointi za mwisho.
- Ukweli kwamba mwanariadha anafanya mazoezi kwa usahihi atachukuliwa nje na hisia inayowaka katika eneo la waandishi wa habari. Usisimama baada ya kuonekana, fanya kiwango cha juu cha kurudia.
- Ni muhimu kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati unavyogusa vyombo vya habari, kwa sababu hii inatokea matokeo yaliyopigwa. Exhale lazima iwe katika jitihada, yaani, wakati mwili unapofufuliwa, na kutolea nje hufanyika juu ya kufurahi.
Ili kufikia matokeo, zoezi la kawaida ni muhimu sana, kwa hivyo fanya angalau mara tatu kwa wiki, lakini usifanye mashine kwa kila siku, kwa sababu misuli inahitaji muda wa kupona.
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari vya juu?
Zoezi la jadi la kufanya kazi nje ya eneo hili ni kupotosha. Ili kuifanya, jiweke chini kwenye sakafu na ushike viuno vya bega na kiuno. Piga miguu yako kwenye kiti chako, na ushika mikono yako bent kwenye vichwa karibu na masikio yako. Kuondoa tu vipande vya bega, fanya kupotosha wakati unachejea nyuma chini kwenye ghorofa.
Jinsi ya kugeuza vyombo vya habari chini?
Kufanya kazi kupitia sehemu hii ya waandishi wa habari, zoezi rahisi ni kuinua miguu yako. Kukaa nyuma yako na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Pandisha miguu yako juu ili waweze kuzingatia sakafu. Kupunguza chini ni bila kugusa sakafu. Unaweza kupunguza miguu yako kwa zamu. Chaguo jingine ni kuongeza miguu yako, na kuvuta kwenye mabega yako, akipiga magoti.
Jinsi ya kuchapisha vizuri vyombo vya habari kwenye benchi ya kutembea?
Katika gyms kuna madawati maalum ya kutegemea, ambayo unaweza kuzungumza vyombo vya habari . Wengi hupata vifaa vile vya kwanza kwa nyumba. Weka kwenye benchi na uimarishe miguu kwa magoti nyuma ya rollers. Weka silaha zako zimeinama kwenye vichwa karibu na kichwa chako. Ikiwa unataka kufanya zoezi hili kwa kuzitolea, kisha kuchukua pancake kutoka kwenye bar na kuiweka karibu na kifua chako. Exhaling, tomboa mabega yako, na kisha, nyuma na ufufue hadi kuna pembe sahihi kati ya mwili na miguu. Baada ya kurekebisha nafasi ya kuvuta pumzi, kurudi IP. Katika benchi ya kutembea, unaweza pia kutengeneza oblique ili kuinua mwili na kuvuta kwanza kwa kushoto na kisha kwenda kwa magoti ya kulia.