Kwa bahati mbaya, lakini si wanawake wengi wanaweza kujivunia aina nzuri ambazo wamerithi kutoka kwa asili. Hii inasababisha uharaka wa mada - jinsi ya kuongeza vifungo , ili wawe mkali na mviringo. Mara moja ningependa kusema kuwa kazi si rahisi, lakini kwa mafunzo ya kawaida na yanayoimarishwa itawezekana kufikia matokeo mazuri.
Jinsi ya kuongeza vifungo haraka nyumbani?
Kabla ya kuzingatia mazoezi mazuri, ningependa kutoa ushauri muhimu. Kwanza, inashauriwa kukabiliana na uzito wa ziada, ambao utaathiri matokeo. Pili, kasi ya zoezi ni muhimu. Kuongeza kiwango kinapendekezwa kufanya kila kitu kwa kasi ndogo. Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kufanya joto-up kwa joto juu ya misuli.
Jinsi ya kuongeza vifungo kwa msaada wa mazoezi:
- Squats . IP - simama moja kwa moja, chukua dumbbells na ushikilie. Kuunganisha kazi, kuvuta vifungo nyuma, kabla ya pembe ya kulia inapatikana kwa magoti. Kichwa mbele mbele ili nyuma sio mviringo, na uweke miguu shinikizo kwenye sakafu. Wakati kupanda, jaribu kufuta fimbo. Kuacha, kuingiza, na kuongezeka - kutolea nje.
- Maporomoko . Kuzungumza juu ya jinsi ya kuongeza vifungo kwa msichana, haiwezekani kupoteza zoezi hili, ambalo linafaa sana. IP inafanana na zoezi la awali. Kazi - fanya mguu mmoja mbele na kuacha kuundwa kwa pembe ya kulia kwenye goti. Goti la hindleg haipaswi kugusa sakafu. Baada ya hayo, kurudi IP. Kupunguza, kunyakua, na wakati wa kupanda - inhale.
- Kutembea kwenye ukuta . Zoezi hili linaonekana kuwa vigumu, kwa sababu ni muhimu kuweka usawa. IP - perpendicular to the wall, bend miguu yako katika magoti yako na kupumzika juu ya uso na vidole. Kazi ni kuchukua hatua ndogo juu ya ukuta, kuzingatia uzito juu ya vile bega. Ili kuweka usawa wako, weka mikono yako kwenye sakafu. Juu, fanya swing kwa mguu wako.
- Mguu wa Makhi . Ikiwa una nia ya jinsi ya kuongeza vifungo kwa kiasi, kisha uzingatia zoezi hili. IP - kusimama juu ya kila nne, kuweka mikono yako chini ya kifua chako. Kazi ni kuchukua mguu mmoja nyuma ili kuunda mstari wa moja kwa moja na mwili, na kisha kuikamata kwenye kifua.
Kila moja ya mazoezi yanayozingatiwa lazima ifanyike mara 15-20 katika mbinu 2-3. Ili kufikia matokeo hata kwa kasi, kurekebisha nguvu.