Zoezi kutoka cellulite kwenye miguu na papa

Cellulite hairuhusu sisi kuvaa shorts fupi na sketi kutoka kwenye ukusanyaji mpya wa spring, husababisha usumbufu na husababisha matatizo . Kwa hiyo, wasichana wengi na wanawake wanataka kujua jinsi ya kuondoa cellulite kwenye miguu na papa. Kwa paundi za ziada unapaswa kupigana sio tu kwa msaada wa mlo na vichwa, lakini pia kwa usaidizi wa kimwili. Njia yenye ufanisi zaidi ni mbinu ngumu, yenye mafunzo na chakula na aerobic na mazoezi ya kuchaguliwa kwa usahihi.

Zoezi dhidi ya cellulite kwenye miguu na papa - zoezi la aerobic

Msingi wa mazoezi hayo unapaswa kubadilishwa mafunzo ya aerobic. Inaweza kuwa: kuogelea kwenye bwawa, kutengeneza, baiskeli au aerobics. Ili kudumisha miguu nzuri, mafunzo yanapaswa kudumu angalau dakika 35, na ukubwa wao unapaswa kurekebishwa kwa kila mmoja kwa kila, kulingana na kiwango cha maandalizi ya mtu.

Mazoezi ya aerobic dhidi ya cellulite kwenye miguu na papa, ni lengo la kuungua mafuta katika mwili wetu. Wanasisitiza mzunguko wa damu, na hivyo, kuondoa sumu. Pia huchochea mfumo wa lymphatic. Kwa sababu hiyo, sumu hazikusanyiko kwenye lymfu, wala haifanyi amana kwenye ngozi.

Ngumu ya mazoezi ya makuhani na miguu ina mazoezi ya aerobic, ambayo yanapaswa kufanywa mara kwa mara, angalau mara 2 kwa wiki, ili kuleta matokeo yaliyohitajika.

Mazoezi rahisi na yenye ufanisi kwa makuhani na miguu ndogo

Mbali na mazoezi ya aerobic, mafunzo yanapaswa kuelekezwa kwa mzigo wa vikundi vya misuli ambapo cellulite huwekwa, hii ni kawaida tumbo, matako na mapaja. Hizi ni mazoezi rahisi ambayo kila mtu anajua kutoka masomo ya elimu ya kimwili - mahi, kicks na squats. Kabla ya kuanza kwa mafunzo, ni vyema kutunza viatu vizuri, ni bora kuwa ni sneakers, watasaidia kulinda viungo kutoka kwa uingizaji wa juu.

1. Maporomoko . Baada ya kuweka mikono yetu juu ya kiuno, kuweka shina moja kwa moja na kuchukua hatua mbele na mguu mmoja, mguu wa pili unabakia mahali, tunatupa. Goti la mguu, ambalo ni mbele, haipaswi kupanduka kutoka kwa vidole. Lunga na squat inarudiwa mara 15, kisha ubadili mguu. Baada ya siku kadhaa za mafunzo, unaweza kuongeza mzigo kwa kuokota dumbbells. Ukubwa wa zoezi hili inategemea maandalizi, lazima uanze hatua kwa hatua, ili usizidi kuzidisha misuli na viungo.
2. Squats . Miguu ya hatua imeweka upana wa mabega. Squat, wakati unajaribu kurudi nyuma yako. Tafadhali kumbuka kwamba wakati wa miguu miguu inapaswa kuwa na shida daima kwa sakafu, magoti haipaswi kujiunga na kuenea kutoka kwa vidole. Hii inaleta mkazo mkubwa juu ya viungo vya magoti.

Ikiwa tunahitaji kufanya kazi misuli mbele ya paja, basi lazima tuweke miguu kwa upana wa mabega.

Ikiwa lengo ni kupiga matuta, umbali kati ya miguu inapaswa kuwa pana zaidi kuliko upana wa mabega yetu.

3. Makhi miguu . Ni muhimu kuwa juu ya nne, nyuma lazima iwe sawa na sambamba na sakafu. Tunasimamisha mguu mmoja hadi juu, angalia nyuma ili usiingie wakati wa mifupa. Mazoezi hurudiwa mara 15-20 kwa kila mguu.

Mazoezi haya rahisi kwa miguu ndogo na makuhani inapaswa kufanyika mara kwa mara. Ni muhimu - kila siku, kwa sababu hawatachukua muda mwingi, lakini itasaidia mwili kuwa zaidi ya kuvutia. Kwanza, mwili unapaswa kutumiwa na matatizo na unaweza kuchukua mapumziko kila siku, ukipumzika kwa misuli. Kisha mzunguko na upeo wa mafunzo huweza kuongezeka. Wasichana wengi ambao hupata zoezi la kimwili mara kwa mara wanatambua kwamba mazoezi hayo hayasaidia tu kuwa nzuri zaidi, lakini pia huzaa hali .