Kuna aina mbili za mzigo - aerobic na anaerobic. Wa kwanza wao hutoa klabu nyingi za fitness, kutangaza aina mbalimbali za aerobics, lakini kuhusu mzigo wa anaerobic, wengi wetu hawajui sana. Fikiria ni nini anaerobic mizigo ni na nini wao kutoa mwili wa binadamu.
Zoezi la Anaerobic
Ikiwa unaelewa istilahi, basi kila kitu ni rahisi: "aerobic" inamaanisha kuwepo kwa oksijeni, na "anaerobic" inamaanisha ukosefu wa oksijeni. Mafunzo ya Aerobic , kama sheria, ni muda mrefu, na hufanyika kwa kasi sawa, sio makali sana, ambayo inaruhusu mwili kupata uhuru hewa. Mazoezi ya Anaerobic yanaonyesha muda mfupi, lakini mafunzo ya juu, wakati ambapo mwili huhisi ukosefu wa oksijeni. Wakati huo huo, nishati zilizohifadhiwa katika misuli zinatumiwa kikamilifu. Hali kuu ya mizigo ya anaerobic ni nguvu yao ya juu: uzito wa uzito, sprint yoyote, kamba ya kuruka, kupanda, kutembea juu ya ngazi - yote ambapo hatua za haraka au nzito zinahusika.
Kanuni ya utekelezaji wa mizigo ya anaerobic ni rahisi sana, lakini bado inatutia nguvu kugeuka kwa michakato ya ndani. Kwa hiyo, wakati wa misuli ya mafunzo kali hawana oksijeni, kwa nini asidi lactic hukusanya. Wakati inakuwa mengi sana, husababisha uchovu wa misuli. Hatua kwa hatua, mafunzo ya anaerobic inaboresha uwezo wa mwili na asidi ya lactic inatolewa kwa kasi na kwa kasi, kukuwezesha kuongeza muda wa mazoezi makali na wakati huo huo - uvumilivu na nguvu.
Ni mzigo wa anaerobic bora zaidi kuliko nyingine yoyote?
Leo, wataalamu wanapendelea kuamini kwamba sio aerobic, lakini anaerobic, mizigo inaweza kuathiri zaidi mwili - sio tu kwa maana ya jadi ya kuongeza nguvu, lakini pia kwa kupoteza uzito. Yote inategemea jinsi unavyotumia. Mzigo wa uwezo wa anaerobic wa mwili unaboresha zaidi:
- kuimarisha misuli, na mlo wa protini - ongezeko lao;
- kuboresha utendaji wa mifumo ya kupumua na ya moyo;
- kuboresha uwezo wa mwili wa kupinga sumu;
- kuondolewa kwa kasi ya sumu.
Pamoja na ukweli kwamba mafunzo ya aerobic wakati wa kikao huungua kalori zaidi kuliko anaerobic, kutokana na haja ya kurejesha misuli, matumizi ya calorie inaendelea kwa saa 12 baada ya mafunzo ya anaerobic. Aidha, misuli imetumia kalori nyingi kwenye maisha yao, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi.
Zoezi la Anaerobic
Katika hali ya mzigo wa anaerobic, muda mdogo unahitajika kwa ajili ya mafunzo, na matokeo sio mabaya zaidi kuliko kukimbia kwa dakika 40 kamili. Wataalam wanaamini kuwa dakika 12 tu ya mzigo wa saa ya anaerobic kwa siku ni ya kutosha kujua matatizo na uzito wa ziada! Hata hivyo, mizigo hiyo ni maarufu zaidi kati ya wale wanaotaka kuongeza nguvu zao na uvumilivu.
Hebu tuangalie kwa kina zaidi mazoezi ambayo yanaweza kuingizwa katika mafunzo yako:
- Zoezi lolote kwa kutumia uzito mkubwa - kama ni bar, mazoezi ya mashine au dumbbells;
- mazoezi yoyote ambayo yanahitaji kutoa 100% (kwa mfano, sprint).
Ikiwa unaamua kufanya mafunzo ya muda, usisahau kwamba kwa kila dakika ya kiwango cha juu cha zoezi lazima iwe na dakika ya kupumzika. Kwa mfano, ikiwa unatumia baiskeli ya zoezi , inapaswa kuangalia kama hii:
- Dakika 1,3,5,7,9,11 - unashughulikia kasi ya kasi na kurudi kamili;
- Dakika 2,4,6,8,10,12 - unapunguza polepole, kuweka pumzi yako kwa utaratibu.
Vile vile, unaweza kufundisha kutumia aina mbalimbali za mizigo, muhimu zaidi - kuzingatia serikali.