Je, ni usahihi gani kwa kuruka kwenye kamba ya kuruka?

Swali la jinsi ya kuruka kwa usahihi kwenye kamba mara nyingi huulizwa tu na wale ambao kwa sababu fulani hawakutambua shughuli hii ya kuvutia wakati wa utoto, wakati kila kitu kinaeleweka, na ni rahisi sana kujifunza kitu chochote.

Madarasa kwenye kamba: chagua "simulator"

Katika kuchagua kamba kuna mapendekezo machache tu ambayo ni muhimu kuchunguza. Ili kuruka ilikuwa rahisi:

1. Urefu wa kamba unapaswa kukubaliana kikamilifu. Simama katikati ya kamba, chukua vifungo katika kifua cha mkono wako na ufikie mwili. Ikiwa mwisho wa kamba kwa kiwango cha vifungo - hii ni chaguo bora.
2. Unene wa kamba unapaswa kuwa juu ya 0.8 - 0.9 cm, haipaswi kuwa nyepesi sana - haifai.
3. Kamba ya Rukia na counter counter, au kamba ya kisasa zaidi na counter calorie - inasababisha kikamilifu mafanikio mapya na rekodi za nyumbani.

Makundi yenye kamba yatakuwa vizuri sana na yanahitajika, ikiwa umefanya uchaguzi sahihi.

Ni kiasi gani unahitaji kuruka kwenye kamba?

Ikiwa unaruka wa kamba unatumia kupoteza uzito, ni bora kuruka mara mbili kila siku kwa dakika 15. Ikiwa kamba ni njia yako ya kuleta tu mwili ndani ya sauti, unaweza kuruka kwa dakika 5-7 kwa siku kwa njia mbili.

Jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba?

Ikiwa hujui jinsi ya kuruka kwenye kamba, tunaharakisha kukupendeza - ni rahisi sana. Unaweza kutawala moja ya mitindo kuu miwili:

1. Kuruka miguu miwili. Kuchukua usambazaji wa kamba mikononi mwako, hatua juu ya katikati ya kamba, ukiacha nyuma yako. Sasa piga mikono yako kwenye vijiti na usonge kamba. Wakati yeye yuko mbele ya miguu yako, jaribu juu yake. Kuamka ni muhimu tu kwa vidole miguu, lakini si kwa mguu wote! Rudia kwa dakika 7-15 kulingana na malengo.
2. Kuruka na mabadiliko ya miguu. Kufanya jumps sawa, lakini kubeba miguu yako moja kwa moja, na kuruka kila kuruka kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Hapa pia utasimama daima kwenye vidole vyako. Kwa watu wengine mtindo huu unaonekana kuwa rahisi zaidi kuliko uliopita, kwa mtu kuna vigumu zaidi. Jaribu wote kufikiri!

Hiyo ni mafunzo yote! Kwa jinsi ya usahihi kuruka juu ya kamba ya kuruka, hakuna matatizo. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuendeleza kasi: unapaswa kupata anaruka 1.5-2 kwa pili, ambayo ni 90-120 anaruka kwa dakika au 45-60 anaruka katika sekunde 30. Hii ni kasi nzuri zaidi ambayo itafanya mwili wako kuhamia na kufanya kazi vizuri, na pia kuchoma kalori na amana za kuhifadhiwa.