Malenge kwa kupoteza uzito

Mbali na sifa nzuri na muhimu za malenge, pia ni rafiki bora wa kupoteza uzito wote, kwa kuwa ni bora sana kwa kupoteza uzito. Malenge ina tata ya vitamini na madini, pamoja na kiwango cha chini cha kalori. Pia kutoka kwa malenge unaweza kufanya sahani nyingi za chakula. Inaweza kuwa supu, fritters, nafaka , casseroles na mengi ya desserts tamu na ladha. Aidha, mboga hii inapunguza hatari ya kansa na inaboresha utendaji wa moyo.

Matumizi ya malenge kwa upotevu wa uzito hutengenezwa kwa sababu ya upatikanaji wa vipengele vyenye muhimu na vidogo.

Faida ya vitu vilivyo kwenye vungu

Vitamini A:

• muhimu kwa ukuaji;
• huimarisha mifupa na meno;
• hulinda mwili kutoka kwenye maambukizi;
• ni antioxidant;
• inaboresha macho.

Vitamini C:

• inakuza uponyaji wa haraka wa majeraha;
• ni antioxidant;
• anaokoa kutokana na baridi na homa;
• kuimarisha mfumo wa kinga.

Vitamini E:

• inaboresha hali ya ngozi;
• Hema huathiri nywele na misumari.
• Phosphorus:
• inashiriki katika ukuaji na maendeleo ya mwili;
• Hema huathiri mifupa na tishu laini.

Shaba:

• hushiriki katika malezi ya hemoglobin na protini.

Iron:

• hupeleka oksijeni;
• inashiriki katika malezi ya seli za damu.

Pantothenic acid:

• huongeza sauti ya mwili;
• inakuza mkusanyiko wa nishati;
• inaboresha mood.

Chakula kwenye malenge

Kulingana na mboga, mlo nyingi na mifumo mbalimbali ya lishe zimeundwa. Leo tutafahamu mmoja wao.

Chakula cha mchuzi ni iliyoundwa kwa siku 7-14. Kupoteza uzito ni wastani wa kilo 7. Wakati wa kozi, unapaswa kula sahani tu za mboga , lakini unaweza kuingiza mboga nyingine na baadhi ya matunda katika chakula. Sukari na chumvi katika fomu safi inapaswa kutengwa. Chai na kahawa pia hupendekezwa kunywa bila sukari, cream na maziwa.

Faida ya chakula:

• hujisikia njaa;
• chakula ni usawa;
• utakaso usio na uchungu wa mwili;
• uondoaji wa sumu na sumu;
• uzito haurudi kwa muda mrefu.

Na sasa tutatambua kichocheo rahisi zaidi na maarufu cha supu nyekundu ya nguruwe.

Supu ya mchuzi kwa kupoteza uzito

Viungo:

• maji - 1 l;
• Massa ya massa - kilo 1;
• vitunguu - 1 pc.;
• vitunguu - 2 karafuu;
• siagi - 50 g;
• maziwa - 50ml;
• mboga au mafuta - 2 tbsp. l.;
• sukari - 0.5 tsp;
• pilipili na chumvi - ladha.

Maandalizi

Kwa kukata kukata ngozi, onya mbegu. Nyama kukatwa katika cubes ndogo. Vitunguu vinatakaswa na kukatwa vipande vidogo. Vitunguu ni kusafishwa na tunapita kupitia kamba. Kisha, vitunguu kaanga katika sufuria katika siagi mpaka uwazi, kuongeza vitunguu. Kisha kuongeza cubes ya nguruwe, kaanga kwa dakika chache zaidi, kuchochea daima. Sasa katika sufuria unaweza kumwaga ndani ya maji na kuruhusu kuchemsha. Kupika juu ya joto la chini kwa muda wa nusu saa, hata vipande vya malenge inakuwa laini. Kusaga viungo vyote, kupita kwa ungo au katika blender, kwa hali ya viazi zilizopikwa. Kisha, mimina katika maziwa au cream, pilipili na chumvi. Unaweza kutumika sahani pamoja na mboga au kukata nyama.

Mafuta ya kondoo kwa kupoteza uzito

Mafuta ya mchuzi si duni kwa kitani maarufu. Inashiriki kikamilifu kuchomwa kwa mafuta ya chini, hasa katika tumbo, ukali na ukanda wa kiuno. Pia, mafuta ya malenge yana athari bora juu ya utendaji wa ini, tumbo na tumbo, kuzuia magonjwa mbalimbali. Prophylaxis muhimu itakuwa kujaza mafuta ya malenge na saladi na sahani kuu. Ikiwa lengo lako kuu ni kupoteza uzito - tumia vizuri zaidi na vyakula vingine. Itakuwa na vijiko 3 vya kutosha mara 3 kwa siku kwa saa kabla ya chakula.

Fiber ya mbegu za malenge pia ni muhimu kwa kupoteza uzito. Aidha, huzuia hamu ya kula, kupigana dhidi ya vimelea na husaidia kusafisha mwili. Kuchukua ni inashauriwa pamoja na chakula cha msingi mara 3 kwa siku kwenye kijiko.