Hatua ya aerobics inajulikana kwa ufanisi wake katika fitness. Hasa, ni njia nzuri ya kuungua mafuta ya chini ya ngozi, na pia inakuwezesha mwili mzima ukike. Vifaa vya michezo kuu kwa hatua ya aerobics ni jukwaa la hatua. Kutokana na hilo, athari ya taka ya mizigo inapatikana. Movements kulingana na matumizi ya hatua ya jukwaa ni makali zaidi kuliko hata juu ya sakafu, na hivyo ufanisi wa mazoezi kama mara kadhaa juu.
Nini jukwaa la hatua?
Hatua-jukwaa ni hatua ndogo ndogo (benchi). Inasaidia kuongeza athari za mizigo ya aerobic, na kwa hiyo, wakati wa kuchagua mazoezi juu ya jukwaa la hatua na vifaa vya michezo yenyewe, ni muhimu kufikiria yafuatayo:
- hali ya kimwili ya mwili, mafuta na misuli ya misa;
- hali ya afya, hasa moyo na mishipa ya damu (aerobics ya hatua ni ya darasa la mafunzo ya cardio , hivyo usianze mafunzo makubwa bila maandalizi mazuri);
- Matokeo ya taka, lengo la mafunzo.
Hatua-jukwaa inaweza kuwa ya ukubwa tofauti na viwango vya idadi. Urefu wake, kama utawala, unatofautiana kutoka cm 10 hadi 30. Inaweza kuwa ngazi mbili au tatu - haja ya kutumia moja au aina nyingine inategemea mafunzo "ya juu". Kuna mifano ambapo urefu ni fasta, na kuna wale ambapo inaweza kubadilishwa. Leo, majukwaa ya hatua hufanywa kwa plastiki maalum ya muda mrefu, ambayo ni ya juu ambayo imetengenezwa na kuunganishwa - hii ni muhimu ili kufanya kazi juu yao salama, kwa mfano, ili mguu usiingie.
Jinsi ya kutumia jukwaa la hatua?
Hatua-jukwaa kwa kweli, jambo ni kazi zaidi na sio tu kwa madarasa ya aerobics tu. Mbali na idadi kubwa ya mazoezi maalum, kifaa hiki kinaweza kutumika kwa zifuatazo:
- kushinikiza-ups;
- inasaidia;
- alama za kunyoosha;
- mazoezi na dumbbells mwanga.
Mafunzo juu ya jukwaa la hatua itafanya kazi karibu na makundi yote ya misuli, ikiwa kwa usahihi kuchagua mazoezi na kuchunguza mbinu sahihi kwa utekelezaji wao. Wakati wa kufanya aerobics ya kawaida ya jadi, misuli ya mguu - mapaja, ndama, matako - kazi vizuri. Kulingana na kiwango cha mafunzo na matokeo ambayo unataka kufikia, mafunzo kwenye ngazi ya hatua inaweza kuwa na ngazi tofauti za shida. Kwa mara ya kwanza, ni bora kuimarisha mwili wako kwa mwalimu mwenye ujuzi ambaye hatataonyesha tu mazoezi muhimu ya kiwango chako cha mafunzo, lakini pia angalia usahihi wa utendaji wao, na utafuatilia maendeleo yako na kutoa majukumu mengi ya kazi.
Jinsi ya kufanya jukwaa la hatua mwenyewe?
Hatua ya aerobics inaweza kutumika nyumbani, kwa kupata vifaa muhimu kwa hili, na kuongozwa na masomo ya video, ambayo sasa kwenye mtandao mengi mengi - wote kwa Kompyuta na "wataalam" wa fitness. Hata hivyo, kama hakuna uwezekano wa kununua, watu wengi wanafikiria jinsi ya kuchukua nafasi ya jukwaa la hatua ya nyumba. Kumbuka kuwa ni muhimu sana kuchunguza utulivu wa ujenzi ili mazoezi ya nyumbani na hatua ya jukwaa haisababisha majeruhi.
Na jinsi ya kufanya jukwaa la hatua, ikiwa hakuna chochote kinachofaa kuitumia? Simulator hii inaweza kufanyika peke yako, kwa kuchanganya bodi ya muda mrefu na nyembamba (sio chini ya nusu ya mita mrefu) na "miguu", kutosha imara ili kusaidia uzito wako, na urefu unaofaa kwa masomo yako. Fanya vipande iwezekanavyo - kumbuka haja ya jukwaa kuwa imara na si kuanguka mbali wakati mkali zaidi.