Wakati wa kupoteza uzito mlo ina jukumu muhimu, hivyo unahitaji kuendeleza vizuri chakula . Mwili unahitaji nishati ya mafunzo, lakini ni muhimu kuondokana na vyakula vikali ambavyo vina juu ya kalori.
Msingi wa lishe wakati wa kufanya fitness kupoteza uzito
Wakati wa kuandaa orodha, ni muhimu kuzingatia wakati mafunzo yanatokea, kwani haifai kushiriki katika tumbo la njaa au lililojaa mimba. Masaa 2-3 kabla ya mafunzo unahitaji kula mlo kamili, lakini maudhui yake ya kalori yanapaswa kuwa katika kamba 300-400 kcal. Inaweza kutumika kwa supu au omelette na mboga. Saa kabla ya mazoezi, inashauriwa kula sehemu ya wanga ya haraka na protini, lakini si zaidi ya 200 kcal. Kwa lengo hili, mkate na 100 ml ya mtindi unafaa. Ndani ya dakika 20. Kabla ya mafunzo ili kupata nishati muhimu, unapaswa kula wanga, kwa mfano, kijiko cha zabibu. Lishe ya fitness kupoteza uzito ina maana kukataa kula mara baada ya mafunzo, kwa sababu mwili utakula mafuta kuhifadhiwa kwa nishati. Baada ya saa, unahitaji kula sehemu ya protini na wanga tata. Usisahau kuhusu maji ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito, hivyo unahitaji kunywa kila siku angalau lita 1.5-2.
Menyu ya lishe ya fitness kwa kupoteza uzito inapaswa kuundwa ili maudhui ya kalori hayakuwa zaidi ya 1600 kcal. Kula chakula ni sehemu ndogo kwa muda mfupi. Ili kuelewa jinsi ya kufanya chakula, fikiria orodha ya mfano: Kifungua kinywa: sehemu ya oatmeal, jozi ya protini, 1 tbsp. juisi ya machungwa na tbsp 2. vijiko vya jibini.
- Snack: saladi ya matunda amevaa na yoghurt.
- Chakula cha mchana: kutumikia mchele na mboga na kipande cha kuku.
- Snack: viazi vya viazi na mtindi.
- Chakula cha jioni: sehemu ya samaki iliyopangwa, saladi ya mboga na apple.
Fanya orodha ya chakula cha haki na cha afya, na kisha matokeo hayatachukua muda mrefu.