Mboga kwa kupoteza uzito

Wale ambao wana wasiwasi juu ya tatizo la uzito wa ziada na kujitahidi kwa maelewano yao, wanajua vizuri kabisa kwamba hakuna kitu bora zaidi, muhimu zaidi na ufanisi kwa kupoteza uzito kuliko mboga. Wanaweza kuliwa kwa wingi wowote, kwa namna yoyote, lakini kwa sababu ya maudhui ya chini ya caloric na digestibility rahisi, huna hatari ya kupata paundi zaidi, lakini kinyume chake, kutumia aina fulani za mboga, kuondokana na ziada.

Matumizi ya mboga mboga, kutokana na nyuzi za malazi zilizomo ndani yao, huimarisha kazi ya utumbo wa tumbo, na tunataka kuzungumza juu ya muhimu zaidi kwa kupoteza mboga mboga na athari zao kwenye mwili wa binadamu.

Orodha ya mboga kwa kupoteza uzito

Chini tunatoa mifano ya mboga ya chini ya kalori, matumizi ambayo huchangia kupoteza uzito:

1. Kipinashi . Greens hii ni chanzo kikubwa cha vitamini, shaba, chuma cha calcium, lakini ina kcal 22 tu kwa g 100. Kwa hiyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, kisha upe mchicha katika fomu iliyosababishwa au iliyopikwa kila siku, na utapoteza uzito tu, lakini pia kuboresha kazi ya moyo, kuimarisha vyombo na kupunguza kasi ya kuzeeka mchakato wa mwili.
2. Kabichi ni chanzo bora cha cellulose, kikamilifu hujaza tumbo na kuzima njaa, huku ina kcaliti 25 tu kwa g 100. Kabichi huongeza secretion ya bile, huchochea kongosho na normalizes microflora ya tumbo. Inashauriwa kuitumia kwa watu ambao wamepangwa kwa ukamilifu na kuongoza maisha ya kimya.
3. Celery ni aina nyingine ya kijani, ambayo inashauriwa kuingizwa katika mlo wako wa kila siku, na si tu kwa sababu ya maudhui ya chini ya kalori (12 kcal kwa 100 g), lakini pia kwa sababu ya maudhui ya vitamini A, C, calcium, fosforasi na potasiamu. Celery hutakasa tumbo na husaidia kuondoa vitu vyote vinavyoathiri.
4. Nyanya - matunda haya nyekundu yanafaa si tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa kudumisha afya. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa lycopene iliyozomo ndani yao inhibit maendeleo ya kansa. Aidha, nyanya, ingawa zina kcal 20 tu kwa g 100, kikamilifu hujaa na kuimarisha mwili, kutokana na maudhui ya juu ya fiber, vitamini na kufuatilia vipengele.
5. Mchuzi ni mboga yenye manufaa na yenye lishe ambayo inaweza kuliwa wote mbichi na kupikwa, na kupika sahani nyingi tofauti kutoka humo. Malenge ni lishe, licha ya maudhui ya chini ya sukari na cholesterol na thamani ya caloric ya chini ya kcal 21 kwa g 100. Ina potasiamu, vitamini C, B1 na B2, fosforasi, magnesiamu na virutubisho vingine vingi.
6. Anyezi - huchochea secretion ya juisi ya utumbo, na ni antiseptic bora. Ina phytoncides, ambayo ni maarufu kwa mali zao za antimicrobial na zina uwezo wa kupambana na microbes putrid na pathogenic. Wakati huo huo, maudhui ya kalori ya vitunguu ni kcal 38 kwa 100 g.
7. Matango ni moja ya mboga bora kwa kupoteza uzito, kwa kuwa ni 95% ya maji, ambayo huwafanya kuwa diuretic bora. Maudhui ya kaloriki ni ndogo sana - kcaloni 15 kwa g 100. Wakati huo huo wao wana fosforasi na kalsiamu, na kuchochea ukuaji wa nywele. Matango ni muhimu kwa kuwa wanaweza neutralize misombo tindikali katika mwili.

Tulikutaja mboga muhimu zaidi kwa kupoteza uzito, lakini hii haimaanishi kuwa wengine hawakastahili kupata meza yako. Jambo kuu ni kwamba kila mboga unayopoteza uzito kwako mwenyewe, jambo kuu ni kula kwa mara kwa mara, kwa kiasi kikubwa, ili asilimia ya mboga katika mlo wako ni angalau 50% na usifanye juu ya mambo sawa, lakini fanya orodha yake ni tofauti. Majani na mboga mboga ni sawa kwa kupoteza uzito, hivyo unaweza kujiandaa sahani mbalimbali kutoka kwao hata kila siku na kupoteza uzito kwa kula.