Wengi wetu huzingatia sana kutumia vitamini vya kutosha. Hata hivyo, wakati mwingine matatizo hutokea kutokana na ukosefu wa moja ya microelements, ambayo ina jukumu muhimu katika mwili. Fikiria kazi gani magnesiamu inavyocheza katika mwili, ni kiasi gani inahitaji na nini vyakula vinavyo.
Kwa nini tunahitaji chakula ambacho kina magnesiamu?
Sio siri kwamba kuna meza nzima ya Mendeleyev katika mwili wa binadamu, na ukosefu wa dutu moja kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya na kuwa mbaya zaidi kwa mambo mengine. Magnésiamu hufanya kazi muhimu - anti-stress, anti-sumu na anti-allergenic. Aidha, hupunguza unyeti wa receptor, huchochea phagocytosis, na hushiriki katika taratibu za udhibiti wa joto.
Hata upungufu mdogo wa magnesiamu utakuwa na athari kubwa juu ya afya - kwanza kabisa, juu ya afya ya moyo na mishipa ya damu. Watu ambao wanakabiliwa na arrhythmia au wamepata kiharusi, au wana shida na viwango vya cholesterol, wanapaswa kuwa na uhakika wa kufuatilia kiwango cha magnesiamu wanachopata na virutubisho vya chakula au chakula.
Mfumo mwingine muhimu unao tegemezi moja kwa moja kwenye magnesiamu ni mfumo wa neva. Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi, hofu , shida, usingizi, uchovu, hofu, kukera - yote haya yanaweza kuwa kutokana na kiasi cha kutosha cha kipengele hiki katika mwili wako. Katika hali zenye mkazo, magnesiamu hutolewa kikamilifu kutoka kwa mwili, hivyo ni muhimu kuongeza uingizaji wake wakati huo huo, na kujaribu kuangalia maisha rahisi.
Kujua vyakula vyenye magnesiamu ni muhimu kwa wanawake wakati wa ujauzito. Ikiwa kwa kawaida wakati magnesiamu inahitaji gramu 280 tu kwa siku, basi wakati wa kuzaa kwa mtoto hii takwimu huongezeka kwa mara 2-3. Ikiwa mama ya baadaye atasumbuliwa sana, katika shida, anajisikia usingizi - hii ni ishara wazi kwamba Mg ni kuchochea kuchukua ziada. Hofu nyingi zinaweza kusababisha kupoteza mimba, kwa hiyo hakuna kesi unaweza kupuuza dalili hizo.
Kwa njia, kwa wanawake wanaosumbuliwa na PMS, ni muhimu kutumia mara kwa mara kutumia magnesiamu, kwa kuwa kiwango chake kinaanguka kwa haraka siku hizo.
Watu wa jinsia yoyote ambao wanahusika katika michezo lazima lazima kuchukua magnesiamu zaidi, kwa sababu matatizo ya kimwili yanahusishwa na hofu, na kudumisha kiwango sahihi cha dutu hii ni muhimu tu. Aidha, ni rahisi sana, kwa sababu magnesiamu hupatikana katika vyakula ambavyo watu wengi hupenda na kutumia kila siku.
Bidhaa zilizo na tajiri katika magnesiamu
Ikumbukwe mara moja kwamba magnesiamu katika bidhaa za chakula sio sehemu ya nadra, na kwa chakula cha kawaida, utakuwa katika hali yoyote hupokea kuhusu 200-300 mg ya kipengele hiki. Wakati wa shida, hii itafunguliwa, kwa hiyo makini na vyanzo vya kuaminika vya kipengele hiki:
- viongozi katika maudhui ya magnesiamu - karanga, mbegu za alizeti, maharagwe, maharage, asali ya buckwheat;
- matunda yasiyo ya chini na matajiri: mazabibu, apricots kavu, tarehe, mboga;
- kifungua kinywa, na matatizo ya magnesiamu haitakuwa - buckwheat, oatmeal,
ngano, shayiri ya lulu; - wapenzi wa kakao wanaweza kuogopa upungufu wa magnesiamu, hii ya kunywa ni tajiri sana kwao;
- wiki yoyote, kuwa saladi, parsley , kinu au mchicha, pia itasaidia katika kupambana na upungufu wa magnesiamu;
- ya matunda kwa maana hii, ndizi muhimu na ukame;
- mboga zilizo na magnesiamu ni karoti na beet, saladi zinakaribishwa kwa namna yoyote.
Kujua ambayo vyakula vingi vya magnesiamu, unaweza kuunda chakula chako kwa njia ambayo huna hata kuchukua virutubisho na virutubisho. Baada ya yote, hakuna kitu rahisi kuliko kula uji, kuongeza mboga na karanga kwenye saladi, na kama dessert kuchagua ndizi au matunda yaliyokaushwa.