Bila shaka, kila ndoto ya ndoto inaonekana ya kuvutia na ya sexy. Kwa hili, mbinu mbalimbali hutumiwa: nguo, vipodozi, taratibu za utunzaji wa kibinafsi. Lakini haiwezekani kuangalia kushangaza kama takwimu ni mbali kabisa. Ili kufanya mwili uonekane kuvutia, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya vyombo vya habari nzuri na kusukuma misuli ya tumbo la oblique, itachukua angalau mwezi wa mizigo ya mara kwa mara. Kwa mafunzo ya kawaida unaweza kufikia matokeo mazuri.
Jinsi ya kuzungumza misuli ya tumbo?
Ikiwa unaweka lengo la kusukuma misuli ya vyombo vya habari na oblique, basi ni muhimu kuwa na kisaikolojia ilipangwa tangu mwanzo. Kumbuka pia kwamba ikiwa kuna wrinkles katika eneo la tumbo, basi si tu nguvu ya mizigo, lakini pia lishe sahihi itahitajika. Tu mchanganyiko wa pointi hizi mbili itasaidia kujenga vyombo vya habari bora.
Ili kufanya mazoezi unahitaji msingi thabiti, hivyo nyumbani ni bora kufanya mazoezi kwenye sakafu. Inashauriwa kufanya mafunzo saa mbili baada ya kula na angalau saa mbili kabla ya kulala. Kwa hiyo, umeamua kuwapiga vyombo vya habari, na tahadhari maalum itatolewa kwa mafunzo ya misuli ya oblique ya tumbo. Wapi kuanza?
Kwanza, fanya joto-joto ili kugeuza misuli na kurekebisha mwili kwa mzigo ujao. Inaweza kuwa squats, tilts, anarudi kwa dakika kumi. Kisha unaweza kuendelea na mazoezi kwenye vyombo vya habari. Ni muhimu kufuatilia kupumua sahihi: msukumo hufanyika wakati wa mzigo mdogo, na kwa kiwango cha juu, ni thamani ya kupumua. Ufanisi zaidi sio kazi kila siku, lakini kwa siku.
Jinsi ya kupiga misuli ya tumbo ya oblique?
Tulichukua mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo.
- Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa. Miguu imeinama magoti. Unahitaji kuongeza miguu yako perpendicular kwa sakafu. Kwa kuvuta pumzi, kupunguza miguu yako kwa haki. Pumzi ya hewa - kurudi nyuma. Kurudia zoezi, lakini kwa msukumo, kupunguza miguu yako upande wa kushoto. Je, njia tatu ni mara kumi.
- Zoezi lenye ufanisi ni kuinua miguu yako. Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, mikono imewekwa kando ya mwili. Kwa kuvuta pumzi, ongezea miguu moja kwa moja kwenye angle ya digrii 30. Punguza vidogo miguu yako wakati unapoosha, bila kugusa sakafu. Zoezi lazima lifanyike mara nyingi iwezekanavyo.
- "Baiskeli". Zoezi hili ni lengo sio tu kwenye misuli ya tumbo ya oblique, lakini pia kwa moja kwa moja, transverse na nje. Msimamo wa kuanzia umesimama nyuma, miguu imeinama magoti. Mikono nyuma ya kichwa, vipande vilivyopunguzwa kwa upande. Weka mguu wa kulia kwa pembe ya digrii 45. Wakati huo huo, pua vipande vya bega, shingo na kichwa kutoka kwenye sakafu, ukitembea kwa bega ya kulia kwa goti la kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza polepole. Kurudia zoezi kwenye mguu mwingine. Fanya njia kadhaa mara kumi.
- Kuinua lap hupatikana - zoezi hilo lina lengo la misuli ya tumbo ya oblique na rectus. Msimamo wa kuanzia umelala nyuma, miguu imeinama magoti, mikono nyuma ya kichwa. Piga miguu yako kwa kifua. Wakati wa kutolea nje, onya miguu yako na uwape chini kwenye sakafu, ukipunguza misuli ya tumbo . Inhale, vuta magoti yako kifua chako.
- Skew hupoteza. Kuanza nafasi: amelala upande wa kulia. Mkono wa kulia umewekwa mbele yako na uongo juu ya sakafu na mitende chini - itakuwa mkono mkono. Ondoa mkono wako wa kushoto na kichwa. Chini ya kulia ya mguu wa kulia kwenye magoti. Mguu wa kushoto unapaswa kubaki. Kamba na nyonga zinapaswa kushikamana pamoja. Kuongeza kichwa chako na bega ya kushoto, ukitengeneze nafasi hii kwa sekunde chache. Polepole sana kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kwamba bega ya kulia imefadhaika kwenye sakafu na haijatengwa na hiyo. Je, seti tatu za mara ishirini, kisha ugeuke upande mwingine, kurudia zoezi kwenye mkono mwingine wa kusaidia.