Malipo ya tumbaku

Inabadilika kuwa hata mafunzo ndogo ni ya kutosha kufikia matokeo. Hata hivyo, katika kesi hii, lazima uzingatie hali moja ya lazima - mafunzo yanapaswa kuwa katika ukomo wa uwezo wa mwanadamu.

Mwandishi wa mafunzo juu ya mfumo wa tumbaku ni kocha wa zamani wa timu ya skating ya Japan - Izumi Tabata. Njia yao, walipata uzoefu kwenye skaters zawadi na walipigwa na mafanikio.

Ufanisi wa tumbaku ni kutokana na ukweli kwamba ndani ya sekunde 20 mizunguko kwa kikomo cha uwezekano mwili una njaa ya oksijeni. Baada ya masaa mingi mwili unajaribu kukamata, kwa hiyo kupumua kwako na moyo wako huimarishwa, ambayo ina maana kwamba kimetaboliki imeongezeka - mchakato wa usindikaji mafuta na kurejesha tishu za misuli.

Ni kwa gharama hii ambayo malipo ya tumbaku inakuwezesha kupoteza uzito zaidi ya masaa marefu ya mafunzo - kwa sababu hupoteza uzito si wakati wa madarasa, lakini wakati wote baada.

Ushuru wetu wa tumbaku utaendelea dakika 4 tu, wakati huu tutakuwa na muda (na haiwezi kuwa vinginevyo) kufanya raundi 8 yenye mazoezi mawili. Kila pande zote huchukua sekunde 20, pumziko kati ya pande zote - sekunde 10, lakini kwa hali yoyote usiweke, kwa sababu moyo wako sasa una makali sana kuacha harakati kwa ghafla.

Kulipia kwa njia ya tumbaku

1. PI - miguu kidogo zaidi kuliko mabega, silaha walishirikiana. Wakati wa kutolea nje, fanya vibaya zaidi na mteremko wa mwili mbele, tunakusanya mikono pamoja mbele yetu na juu ya kupanda tunapiga mguu wa kulia. Tena tunatupa na kugonga kwa mguu wa kushoto - kwa hiyo tunapenda njia ya miguu miwili.
2. Tunachukua mkazo wa uongo, miguu ilinyoosha, silaha tu chini ya viungo vya bega, vyombo vya habari vunjwa, kuangalia mbele. Katika pumzi tunapasuka mkono mmoja kutoka kwenye sakafu, kuinua juu na kugeuza mwili kwa mkono, na kugeuka juu ya miguu yetu. Tunaweka mkono wetu juu ya ghorofa, tupate kuinua sawa kutoka kwa pili na mbadala, usisahau kuhusu kupumua.
3. Kurudia zoezi 1 na makofi.
4. Kurudia inarudi kwenye nafasi ya supine.
5. Sisi kurudia squats kwa makofi.
6. Kurudia zoezi katika nafasi ya supine.
7. Tunarudia squats na makofi.
8. Kurudia zoezi kutoka kwa latch.