Kamba ya kuruka ni mashine ya mazoezi ya gharama nafuu ambayo husaidia kupoteza uzito mkubwa. Ni bora kufanya mazoezi kwenye kamba kwa kupoteza uzito, ambayo inakuwezesha kupakia vikundi tofauti vya misuli. Kuruka ni cardio-mzigo ambayo husababisha mwili kudumu kalori kwa ufanisi.
Mazoezi makali juu ya kamba kwa kupoteza uzito
Kwa madarasa ya kawaida kwenye kamba, unaweza kukabiliana na cellulite , kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, na kuendeleza mfumo wa kupumua na kuharakisha kimetaboliki. Kufanya hivyo mara tatu kwa wiki, angalau nusu saa.
Mazoezi mazito na kamba kwa kupoteza uzito:
- Kuanza ni muhimu kutoka kuruka kwa kawaida na kwa utulivu, kufuata sheria za msingi: vijiti vinapaswa kushinikizwa kwa mwili, kuruka tu kwenye носочках na kufanya kazi na maburusi. Kupumua lazima iwe hata. Anza na kuruka kwa dakika, na kisha, ongeze alama yako.
- Jina la zoezi zifuatazo kwenye kamba kwa kupoteza uzito - kuruka kando. Wao kuruhusu kufanya kazi oblique na misuli moja kwa moja ya vyombo vya habari.
- Ili kufanya zoezi zifuatazo, lazima uweke tena miguu yako na kuiweka kwenye kidole chako.
- Zoezi la pili ni kuruka kwa miguu ya juu kuinua.
- Shika kamba ya kuruka mikononi mwako na ufanyike maumbo ya msalaba, lakini kwa miguu yako ni jitihada za kufanya na kurudi.
- Ufanisi kwa zoezi la miguu - "Mikasi". Kufanya anaruka, daima kubadilisha msimamo wa miguu, akielezea mbele, basi kushoto, kisha mguu wa kuume.
- Zoezi ngumu, lakini zenye ufanisi - kuruka mara mbili, wakati wa kuruka moja unapaswa kurejea kamba mara mbili.
Ili kumaliza mafunzo ni kunyoosha , ambayo pamba kamba mara mbili na kuiweka kwenye silaha zilizotolewa mbele yako, ili umbali kati ya mitende ilikuwa pana kuliko mabega. Jaribu kurejea mikono yako ili kamba iko nyuma yako, bila kupiga magoti yako. Ili kunyoosha miguu, unapaswa kuinama mguu kwenye magoti na kupata kamba chini ya miguu. Piga mguu mbele, uunganishe kamba.