Kupiga mguu wa mguu ni zoezi ambalo huathiri kwa ufanisi sehemu ya kati ya nyundo. Kwa hiyo, hii ni nafasi nzuri ya kuboresha sura ya miguu yako! Kwa kuongeza, eneo hili, si kupata mzigo wa kutosha, ni rahisi sana kuonekana kwa cellulite. Kufanya mazoezi ya miguu, utapata mguu mzuri, mzuri pamoja na kuzuia wakati wa cellulite.
Kupiga mguu
Ili kupiga vizuri miguu katika simulator amelala chini, ni muhimu kuwa na uwezo wa kurekebisha simulator mwenyewe - na kwa ujumla kuchagua simulator ikiwa una fursa ya kuchagua.
Kwanza, kuchagua kati ya benchi ya kiwango cha kawaida na benchi na kink, ni muhimu kuchagua chaguo la mwisho. Inafaa sana anatomiki na inakuwezesha kuepuka upepo juu ya nyuma ya chini, ambayo ni rahisi sana kusababisha, ikiwa unashiriki kwenye benchi moja kwa moja - kwa kweli, wakati wa kuinua kwa miguu, vichwa vilivyopanda kwa makusudi kwenda juu, ambayo husababisha matatizo yasiyo ya lazima kwenye mgongo katika eneo la lumbar. Kupiga miguu katika mashine hakukujeruhi, isipokuwa wewe mwenyewe uvunja mbinu.
Kabla ya kuanzia zoezi, ni muhimu kurekebisha rollers ili wawe sawa kabisa na kiwango cha nyuma cha vidonda.
Baada ya mipangilio haya, unaweza kuendelea moja kwa moja ili kufanya kupigwa kwa miguu katika simulator: kuchukua nafasi ya uso chini na kufahamu vizuri kushughulikia. Weka rollers nyuma ya vidole. Kuchukua pumzi ya kina, na juu ya pumzi katika harakati moja, bila jerks, kwa tempo wastani huvuta platens kwenye vifungo vyako. Katika hatua ya juu, ushikilie miguu yako kwa sekunde kadhaa na tu baada ya kuanza kwa kiwango hicho kuhamia kinyume chake. Ni muhimu si kufanya harakati za ghafla. Je, seti 3 za marudio 12-15.
Ikiwa wakati huo huo ni muhimu kwa wewe kuongeza mzigo wa shin, hakikisha kuunganisha vidole. Kati ya marudio, usisahau kuimarisha miguu yako kabisa, ili usiwe na mzigo usiozidi na usifanye zoezi la chini. Kufunua na ugani lazima iwe katika tempo sawa ya wastani.
Nifanye nini ikiwa magoti yangu huumiza wakati ninapiga miguu?
Ikiwa una maumivu ya magoti wakati ukibadilisha, kunaweza kuwa na sababu kadhaa:
- wewe kufanya zoezi pole polepole, na hivyo kutoa magoti mzigo wa atypical, kwa nini unauumiza;
- wewe kufanya zoezi haraka sana, ambayo inafanya kuwa rahisi kupindua magoti pamoja;
- wakati wa mazoezi, magoti yako hawapatikani kwenye benchi, lakini uongo juu yake - hii ni njia nyingine ya uhakika ya kujeruhiwa haraka kama matokeo ya zoezi hilo.
Kuna daima chaguo moja zaidi - umechagua tu mzigo usiofaa. Ikiwa unashiriki hivi karibuni, na hamstrings sio nguvu sana, ina maana kwamba magoti yako hayana mafunzo ya kutosha aidha. Usiondoe - hii si njia ya kufunga mafunzo, lakini njia ya kuumia.
Kupigwa kwa miguu kukaa
Kupiga miguu katika simulator ya kukaa ni zoezi bora zinazozingatia ndani ya misuli ya baird na ndama. Kufanya mazoezi kama hayo, unaweza kujiondoa
Tilt nyuma ya kiti, kukaa juu ya kiti cha simulator maalum, na kuacha magoti yako katika nafasi ya kunyongwa. Msimamo haukupaswi kuzuia kupiga miguu yako kwa amplitude yoyote. Nyuma ya mguu wa chini unasaidiwa na wapiga rollers. Katika nafasi ya mwanzo, miguu yako inapaswa iwe karibu. Kushikilia kushughulikia, kutengeneza mwili nyuma, inhale na kufuta vizuri kwenye exhale. Wakati magoti ya pamoja yanaunda angle ya digrii 90, kwa kiasi kikubwa husababisha misuli ya mguu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Je, seti 3 za mara 12-15. Zoezi lazima lifanyike bila kujifungia, ili usiipate viungo vya magoti yako.