Hata kama wewe hupewa kwa asili asili nzuri, juu, hii haina maana kwamba haifai kuwa mara kwa mara iimarishwe na mazoezi. Na kwa wale wasichana ambao asili haijawahi na furaha hiyo, mazoezi ya kuimarisha misuli ya pectoral ni umuhimu wa kweli! Kufanya kazi juu ya maendeleo ya mfumo wa misuli, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa sura ya kifua na kuipa tone muhimu.
Kujenga mwili: mazoezi ya misuli ya pectoral
Ni muhimu kutambua kuwa haipendekezi kwa wasichana kufanya zoezi kubwa sana kwa misuli ya pectoral. Ukweli ni kwamba tezi za mammary zinajumuisha tishu za mafuta na mizigo mingi zitasababisha ukweli kwamba kifua kinaweza kupoteza sentimita kadhaa. Ili kuzuia hili, mazoezi yanapaswa kufanyika polepole na bila fanaticism - mara 2-3 kwa wiki ni ya kutosha.
Aidha, inashauriwa kufanya kazi kwa uzito na kuchunguza mlo wa protini - hii itawawezesha kuendeleza misuli ya pectoral ambayo vidonda vinapumzika, ambayo itafanya maziwa kuwa nzuri zaidi.
Hadi sasa, kuna wasichana ambao wana nia ya swali la mazoezi gani ya misuli ya pectoral yanaweza kuongeza bustani. Kuongezeka kwa matiti kwa mazoezi haiwezekani, kwa sababu mazoezi yanaendelea tishu za misuli, na kifua kina mafuta. Kwa kutoa misuli mzigo wa kimwili, wewe hufanya tu kifua kirefu na zaidi, lakini usizidi kiasi kikubwa.
Mazoezi ya misuli ya pectoral kwa wanawake
Ili kujitegemea, ni ya kutosha kufanya mazoezi rahisi kama hayo kwa misuli ya pectoral mara kadhaa kwa wiki.
Push-ups kutoka magoti
Kunyunyizia sakafu kwa mikono yako, magoti na soksi za vidole ili mwili kutoka mabega hadi magoti ni mstari mmoja wa moja kwa moja. Bonyeza mara 10-20, fuata njia 2-3. Kwa kila njia, mabadiliko ya nafasi ya mikono: basi mitende ni sawa na kila mmoja, kisha angalia katikati, basi - kwa pande. Wakati huu ni rahisi, nenda kwenye toleo la classic kwa msaada wa vidole na mitende.
Zoezi hili ni ngumu, na huchangia si tu kuboresha sura ya kifua, lakini pia kuimarisha vyombo vya habari, nyuma na mikono.
Zoezi na dumbbells
Kulala juu ya ghorofa nyuma, miguu imeinama magoti, mikono katika pande, katika mikono ya dumbbells. Tumia mikono yako moja kwa moja mbele na kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Je, seti 3 za mara 10-15.
Zoezi na dumbbells kwa ajili ya kukuza matiti
Kulala juu ya ghorofa nyuma, miguu ilipiga magoti, mikono ikatengenezwa kwa pande zote, kwa mikono ya dumbbells. Kupunguza silaha za nyuma nyuma ya kichwa na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Je, seti 3 za mara 10-15.
Vyombo vya habari vya benchi
Kulala nyuma nyuma ya benchi, mikono chini ya mwili, kuinama kwenye vijiko kwenye pembe za kulia, hupiga chini, mikononi mwa dumbbells, miguu imeinama magoti. Panda silaha zako kwa kiwango cha kifua chako na polepole kupunguza.
Zoezi "Sala"
Wamesimama, miguu bega-upana mbali, mikono mbele yake, akainama kwenye vijiti, mitende ikalipigana dhidi ya kiwango cha kifua. Waandishi wa habari sana mikono yako, uhisi misuli ya kifua chako imarishwe. Hesabu hadi 10. Pumzika, kutikisa mikono na kurudia nyakati kadhaa mpaka uhisi uchovu.
Zoezi "Ukuta"
Anasimama mbele ya ukuta na nyuma yake, miguu yake ni upana-upana mbali, mikono yake ni kiholela. Piga nyuma yako juu ya ukuta na ushinike kwa uwezo wako wote, kama ungeienda. Simama misuli ya kifua chako. Shika nafasi kwa dakika 1-2, kisha urejee kwenye nafasi ya awali. Kurudia mara 2-3.
Ikiwa una mpango wa kujifunza katika mazoezi, mazoezi yatapatikana kwako katika simulator na kutumia benchi ya kutembea. Hakikisha kutumia fursa hizi!