Kila mwanamke ndoto ya kifua kizuri na kikaidi. Eneo la decollete daima limekuwa ishara ya kupendeza, lakini pia sababu ya mashaka na hofu. Tunaogopa kwamba kwa umri au baada ya kuzaliwa haitakuwa kuvutia. Watu wengine wenye hofu wanafikiri juu ya plastiki, bila kutambua kabisa kwamba kwa msaada wa mazoezi rahisi unaweza kufanya matiti yako yawe mzuri na mazuri.
Kuna mazoezi mengi ya kutengeneza misuli ya pectoral, lakini wanawake wengi wanaogopa kuifanya, kwa sababu wanafikiri kuwa kifua kitakuwa kibinadamu na kupungua kwa ukubwa - hii ni sawa kabisa!
Ni bora kuanza mazoezi kabla ya matiti kupoteza sura yao. Na hutokea kwa sababu ya ukosefu wa tishu za misuli, hivyo unahitaji kujenga misuli. Tumechagua mazoezi ya ufanisi zaidi ya kuinua matiti, hebu tuangalie.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya pectoral
Ili kuondokana na misuli, unahitaji kufanya kazi ya muda mfupi kabla ya mafunzo : mabega yanageuka na kurudi, pamoja na talaka na mikono yako. Basi unaweza kuanza mazoezi.
- Katika nafasi ya supine, fanya bunduki mikononi mwako na ushikilie moja kwa moja mbele yako. Kuchukua pumzi, kueneza mikono yako kwa pande, kuvuja - nafasi ya kuanzia. (Anza na njia moja kwa mara 15).
- Push-up. Mikono mingi au mkono, miguu au udongo huondoa nyuma na soksi unapokuwa kwenye sakafu, ungea kwa urefu wote. Piga vipande vyako, ueneze kwa pande. Mimba haipaswi kupungua - hii itapunguza ufanisi wa misuli. (Njia moja - 15 kushinikiza-ups).
- Simama juu ya nne zote na mitende ya mikono yako kwenye sakafu. Kupunguza, kupungua pelvis na makalio, ngome ya kifua kama wazi, kichwa hadi juu. Endelea katika nafasi hii kwa dakika, kisha urejea kwenye nafasi zote nne. (Kurudia zoezi mara 3).
- Usimama dhidi ya ukuta, fanya juu yake kwa mikono yako kama unataka kuihamisha. Weka misuli yako ya kifua inafanya kazi, sio ya kupigia.
- Uongo juu ya tumbo lako kwenye benchi ya michezo, chukua dumbbells. Ongeza mikono yako moja kwa moja juu na uwapunguza polepole. (Je, zoezi mara 20.)
- Kwa msaada wa expander wa mpira, katika msimamo wa wamesimama, uneneza mikono yako kwa pande, uboe na uimarishe mchezaji. Jaribu kukaa nafasi kwa sekunde chache.
- Kuunganisha mitende mbele ya kifua na kushinikiza kwa bidii kwa sekunde chache.
Kwa msaada wa mazoezi unaweza kuimarisha kifua chako, lakini jambo kuu ni tamaa. Bila madarasa ya kawaida huwezi kufikia matokeo.