Jinsi ya kuendeleza kubadilika kwa nyuma?

Swali la jinsi ya kuendeleza kubadilika kwa nyuma, mtu mzima huulizwa, wakati tayari umechukua "kunyakua". Wakati huo huo, mazoezi rahisi ya kubadilika kwa nyuma, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, yanaweza kusaidia.

Jinsi ya kuboresha kubadilika kwa nyuma na mazoezi?

Mazoezi haya ya kubadilika kwa nyuma yanatengenezwa kwa misingi ya mazoezi ya yoga. Zoezi la kawaida la gymnastics hiyo itasaidia kupunguza mzigo wa misuli na kupunguza hisia za uchungu zinazozotoka kutokana na maisha ya kimya. Kufanya mazoezi unahitaji kila siku, idadi ya kurudia - mara 2-3.

1. Zoezi la Talasan . Unahitaji kuanza na msimamo sahihi wa mwili, kama mtende - unahitaji kusimama moja kwa moja na moja kwa moja, mabega katika hali ya wasiwasi. Wakati wa msukumo, mikono huinuka, mitende inaangalia ndani. Kisha visigino vinatoka sakafu na mwili mzima unasonga juu, kichwa pia kinahitajika kuzingatiwa kidogo ili kuona mitende. Asana inafanyika ndani ya sekunde 3-5 au iwezekanavyo.
2. Zoezi "Shashankasana . " Msimamo wa kwanza - kupiga magoti, kukaza vifungo kwa visigino, mikono - kuinuliwa. Wakati pumzi hufanywa, mwili unapaswa kuvutwa na mikono, ambayo hupungua polepole. Vifungo kutoka visigino haipaswi, paji la uso ni kuhitajika kugusa uso wa sakafu. Asana inafanyika kwa sekunde 4-5.
3. Zoezi "Purvottanasana" . Msimamo wa kuanzia ni nyuma. Baada ya kukamilika kwa kuvuta pumzi, mikono na mikono hupumzika kwenye sakafu, mwili hupanda juu kwa namna ya arc. Mizizi kutoka kwenye sakafu haipaswi kuinuliwa, mikono na miguu vinapaswa kuzingatiwa. Asana inafanyika ndani ya sekunde 20-30.
4. Zoezi "Dzhathara parivartanasana" . Msimamo wa awali ni nyuma na silaha zilienea kwa pande. Miguu huleta pamoja, inainama magoti na kuvutwa kwa tumbo. Miguu iliyopigwa inapaswa kupunguzwa kwa upande (mabega na mitende kubaki kwenye ghorofa), ushikilie msimamo kwa sekunde 40-60 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia upande mwingine.
5. Zoezi la Ardha Navasana . Msimamo wa kwanza ni kukaa, miguu imewekwa, mikono huzuia mwili. Kisha, unahitaji kuongeza miguu yako, kurudi nyuma. Wakati nafasi inakuwa imara, unahitaji kuleta mikono yako nyuma ya kichwa chako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-40.