Warm-up kwa twine

Twine - zoezi ambalo linahitaji misuli iliyoendelezwa na iliyoweka. Ikiwa unafanya hivyo bila mafunzo, unaweza kujeruhiwa. Ya joto-up kwa twine haipaswi kuwa muda mrefu na ni ya kutosha kutumia dakika 15 tu. Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi ya kufanya tu sio joto la misuli ambayo hushiriki katika mafunzo, lakini pia makini na sehemu nyingine za mwili.

Ufafanuzi kabla ya twine

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya mafunzo kabla ya mafunzo, kama viungo vinapaswa kuwa joto na kupanuliwa. Mazoezi ni rahisi sana na yamejulikana tangu masomo ya elimu ya kimwili.

1. Kwa joto la shingo, fanya kichwa chenye, na mzunguko na uingie kwa njia tofauti.
2. Viungo vya mikono vilivyo na mikono vina maana ya kuunda harakati za mzunguko katika eneo la viti, vijiti na mabega. Ni muhimu kwamba mikono yako ni sawa na kulia.
3. Ni muhimu kunyoosha nyuma ya chini, ambayo hufanya mteremko, na bado ni mzunguko wa mwili na pelvis.
4. Kumaliza joto la pamoja-kukaa kwenye twine, linasimama na miguu yake. Kufanya mzunguko wa mguu, na kisha mguu umeinama kwa magoti na paja.

Mazoezi haya yote yanahitaji kutumia muda wa dakika 5-7.

Jinsi ya kuimarisha misuli kabla ya kunyoosha kwenye twine?

Mzigo kuu unapaswa kuelekezwa kwenye misuli ya miguu. Kwa mafunzo ya nyumbani, kuruka ni bora. Inaanza na harakati ndogo na za mara kwa mara, na kisha, ni muhimu kufanya jumps kadhaa za juu, huku ukicheza kwa miguu ya laini, ukawavunja magoti. Baada ya hapo inashauriwa kufanya kuhusu mashua 10 ya kina ya kikapu, na kisha, "plie". Ni muhimu kufuata mbinu ya mazoezi.

Ya joto kwa twine imekamilika, na unaweza kuendelea kuenea. Hebu fikiria mazoezi ya msingi yaliyotumiwa kwa kusudi hili:

1. Butterfly . Kaa juu ya sakafu, piga magoti yako, ueneze nao na kuunganisha miguu. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, na magoti yako yatoke chini. Hoja miguu yako juu na chini, ambayo inafanana na harakati ya mabawa ya kipepeo. Kurudia yote kwa dakika 2, na kisha, konda mbele, kujaribu kugusa mikono yako iwezekanavyo.
2. Mtolao sawa . Tena ameketi juu ya sakafu, weka miguu yako mbele, bila kuwapiga magoti. Weka nyuma gorofa yako, bend mbele, kushuka chini kwa miguu. Mikono inapaswa kujaribu kufikia miguu. Madhumuni ya zoezi ni kuweka tumbo na kichwa miguu yako. Ni muhimu kusubiri miguu yako na nyuma.