Mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kuingizwa katika kila ngumu, kwani faida zao haziwezi kuzingatiwa. Wanasaidia kuepuka maumivu baada ya mafunzo ya uzito, kwa sababu wanyoosha na kupumzika misuli, kuongezeka kwa elasticity ya tishu, kufanya takwimu zaidi kuvutia na, juu ya yote, pia kuchangia kwa faraja ya maadili! Kuondokana na mvutano kutoka kwa misuli, unapumzika mfumo wa neva: ndiyo sababu yoga, ambayo inajumuisha mazoezi mengi ya kueneza misuli, inaleta uwiano wa kiroho.
Mazoezi ya mazoezi ya kunyoosha
Mazoezi ya kutembea kwa Kompyuta si tofauti sana na madarasa kwa wale ambao wamekuwa wamejitokeza kwa muda mrefu. Mmoja anaweza kufanya mazoezi kwa undani zaidi, wengine - bado sio sana. Mbali na mafunzo, inategemea kubadilika kwako kwa kawaida: mazoezi ya kuenea mwili ni rahisi zaidi kwa wale ambao kwa kawaida hupiga vizuri na bila maandalizi yoyote wanaweza kusimama katika nafasi ya kusimama, miguu pamoja, magoti hawapendi kuweka mikono miwili mbele yake.
Hivyo, mazoezi ya kuenea yenye ufanisi ni pamoja na chaguzi zifuatazo:
- miguu juu ya upana wa mabega, na mikono juu ya kiuno. Fanya mteremko rahisi kwa mguu wa kulia na wa kushoto. Kurudia jumla ya mara 12 (hii na mazoezi kadhaa ya baadaye kabla ya kunyoosha lazima kufanyika kila wakati ili kuandaa misuli);
- miguu bega upana mbali, mikono juu ya kiuno. Kufanya mzunguko wa mviringo wa mwili mzima wa zamu 8 katika kila mwelekeo;
- miguu bega upana mbali, mikono nyuma kichwa. Kufanya mzunguko wa mviringo na bonde 8 inageuka kila mwelekeo;
- miguu pamoja, mikono juu ya magoti yao. Kufanya mzunguko wa mviringo na magoti yako kwa zamu 8 katika kila mwelekeo;
- amesimama juu ya mguu mmoja, bend pili kwa goti, mikono juu ya ukanda. Kufanya mzunguko wa mviringo na mguu ulioinama, kisha ubadili miguu yako - 8 zinageuka kwa kila mguu;
- Weka miguu yako pamoja, mikono pamoja na mwili. Utegemee sana. Kutoka kwenye nafasi hii, uzalishe harakati 12 za chemchemi kwenye sakafu;
- Weka miguu yako pana kuliko mabega yako na kurudia zoezi la awali;
- kutoka msimamo msimamo, miguu pana kuliko mabega kufanya mashambulizi mbali: kwanza hoja uzito wa mwili kwa mguu mmoja, na nyingine kuvuta, kisha kubadilisha miguu yako. Fanya mara 12;
- kurudia zoezi la awali, hata hivyo, kutoka kwenye "nafasi ya upande", kila wakati kwenda kwenye nafasi ya "mbele", kubadilisha mwelekeo wa soksi za toe;
- kuweka miguu pana kuliko mabega, ushike pamoja na visigino au visigino kwa mikono yako na, ukijaribu kukaa chini, kulia nyuma na kuvuta pelvis mbele. Nafasi ya kurekebisha kwa dakika moja;
- kupiga magoti, kunyakua mikono yako katika ngome. Kufanya kutoka kwa kikapu hiki cha msimamo pande pande zote, kugusa matako ya sakafu, mara 6 kwa kila upande;
- kupiga magoti, kuenea miguu yako kwa upana iwezekanavyo, miguu kwa pande. Kufanya sit-ups 12, kila wakati kugusa matuta ya sakafu;
- ameketi juu ya sakafu, miguu pamoja kufanya 12 inaendelea mbele;
- ameketi juu ya sakafu, miguu kwa pande, kufuata 12 inaendelea mbele;
- Msimamo wa kuanzia ni sawa, lakini moja ya miguu ni bent.
Punguza mara 6 kwa mguu ulioinama, kisha ubadili miguu yako na kurudia mara 6 zaidi; - ameketi juu ya sakafu, futa mguu wako wa kushoto, na usonge mguu wa kulia na uupate. Tilt mbele, kufanya harakati 12 springy na kurudia kwa mguu mwingine (hii ni zoezi bora kwa kukaza haraka);
- ameketi sakafu katika Kituruki, kufuata mteremko mara 10-12 mbele;
- "Butterfly": ameketi juu ya sakafu, kuunganisha miguu na vijiti kuenea miguu yako kwa pande mara 12-16.
Zoezi la kunyoosha ni bora kufanya baada ya zoezi la aerobic - kukimbia, kucheza, kukanda kamba na nyingine. Hao tu kujenga hisia nzuri katika mwili wote, lakini pia kukusaidia kuendeleza kubadilika na neema!