Ikiwa unafanya jaribio la kupata watu wenye msimamo mkamilifu, matokeo yatakuwa yenye kukata tamaa. Hitilafu zote za sifa za maisha ya kisasa, kwa mfano, mara kwa mara kuwa katika msimamo usio sahihi mbele ya kompyuta, kuinua uzito, nk. Ili kurekebisha hali hii, ni muhimu kufanya mazoezi ili kuboresha mkao. Msimamo sahihi wa nyuma ni muhimu sio tu huathiri kuonekana, lakini pia huathiri moja kwa moja afya. Ili kufikia matokeo, ni muhimu kufundisha mara kwa mara.
Mazoezi mazuri kwa mkao
Mwelekeo bora zaidi na muhimu zaidi kwa kuunganishwa na kuimarisha mgongo ni yoga. Kila kitu kinafanyika kwa kasi ndogo, ambayo inakuwezesha kudhibiti kazi ya misuli. Wote wanaofikiriwa ni rahisi, lakini wana nuances zao wenyewe, ambazo zinapaswa kuzingatiwa.
Mazoezi ya kurekebisha mkao:
- Ili kuchukua msimamo muhimu, konda mbele, kuweka msisitizo juu ya mikono. Mikindo inapaswa kuwa imara kwa sakafu, na vidole vinaenea, na kidole cha kati kinachoelekea mbele. Mikono inapaswa kunyoshwa, huku mabega akielekeza nje, ambayo yatafungua kifua. Kupumzika shingo na kunyoosha coccyx kwenye dari. Nyuma inapaswa kuwa gorofa na kuenea. Kwanza, unaweza kufanya zoezi hilo wakati umesimama kwenye vidole na uacha visigino zako nje ya sakafu. Ikiwa kila kitu kinafanywa kwa usahihi, basi pumzi itakuwa hata, na bado ufunguzi wa mwili unapaswa kujisikia bila usumbufu wowote.
- Moja ya mazoezi maarufu na yenye ufanisi kwa msimamo wa nyuma, ambayo huitwa "Cobra". Kuna aina tofauti za utekelezaji, fikiria mmoja wao, ambayo inaweza kufanywa tu ikiwa hakuna matatizo na nyuma ya chini. Kuweka sakafu, kuweka mikono yako chini ya mabega yako, na kisha, uwafishe na kuinua tumbo na miguu yako kwa magoti yako juu ya sakafu. Ni muhimu sio kunyongwa mikononi mwako, kwa sababu hii inaweza kusababisha uhamisho wa vertebrae. Ni muhimu kunyoosha mwili kutoka taji hadi kwenye vidole. Chukua mabega yako nyuma, na kisha, chini. Kijiba kinapaswa kufunguliwa, na shingo imetengwa. Mabega yanapaswa kuwa iko juu ya mitende na hata kidogo hutegemea vidole.
- Zoezi jingine muhimu kwa kuimarisha mkao, ambayo mkono wa kushoto unapaswa kufahamu mguu wa mguu wa kushoto. Kuinua mguu wako kabla ya paja ni sawa na sakafu, na vidole vya mguu vinapaswa kuelezwa juu. Mkono unapaswa kuwa sawa, na kijio kinachoelekea juu. Ili kudumisha usawa, panua mkono mwingine mbele na uifanye sambamba na sakafu.