Uchaguzi juu ya kuonekana kwa nusu nzuri ya ubinadamu, zinaonyesha kwamba miguu huvutia kipaumbele cha idadi kubwa ya wanaume.
Wanawake tayari kwa kiasi kikubwa kuwa na miguu nyembamba na nzuri. Njia bora zaidi ni zoezi la kawaida.
Ni mazoezi gani unahitaji kupoteza uzito?
Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kufanya kazi mbili za cardio na nguvu mbili kwa wiki.
Kama mafunzo ya cardio kwa miguu, unaweza kutumia mbio, kuruka kamba, nk. Somo linapaswa kudumu angalau dakika 40.
Ni mazoezi gani ambayo yanahitaji kufanywa kwa kupoteza miguu ya uzito:
- Squats . Zoezi maarufu zaidi, lakini kwa athari nzuri ya kufanya mazoezi inapendekezwa kwa dumbbells. Kuchukua mikononi mwako na kuiweka kwenye kiwango cha kifua, na uweke miguu yako kwa upana wa mabega yako. Squat unahitaji katika mlango, na kusimama juu ya mwilini. Katika hatua ya chini kabisa, pembe ya kulia inapaswa kuundwa kwa magoti. Inakuja na marudio 15.
- Maporomoko . Kuelewa mada, ni mazoezi gani yanahitajika kupoteza uzito, haiwezekani kusema juu ya mashambulizi, kwa kuwa ni makocha wengi ambao wanaona kuwa na ufanisi zaidi katika kutatua tatizo hili. Wafanye vizuri na dumbbells. Kutoka msimamo uliosimama, unahitaji kuendelea mbele na mguu wako wa kushoto na kuipiga magoti mpaka ufikie pembe sahihi. Mguu mwingine unabakia mahali, lakini mabadiliko ya msisitizo kwenye sock. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kuchukua hatua kwa mguu mwingine.
- "Hatua" . Zoezi jingine lenye ufanisi kupoteza miguu ya uzito na mapaja, lakini inahitaji jukwaa la hatua au mwinuko mwingine wowote. Ili kuongeza mzigo katika mikono yako inashauriwa kuchukua dumbbells. Tatizo ni kufanya hatua ya mguu wa kulia juu ya hatua, na kuinua mguu wa kushoto kwenda juu ili pembe ya kulia itengenezwe kwa goti. Hatua chini na kurudia kwa mguu mwingine.
Ni muhimu kurekebisha chakula ambacho haipaswi kuwa na bidhaa hatari.