Miongoni mwa wasichana na wanawake, mara nyingi inawezekana kusikia majadiliano juu ya jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya vifungo au vifungo, lakini jinsi ya kusukuma misuli ya nyuma ni ya kawaida. Wasichana wenye kupendeza, kufanya kazi katika kuboresha sehemu yoyote ya mwili wako mzuri, usisahau kuhusu sehemu nyingine za hiyo. Katika kazi yoyote, mbinu ngumu inahitajika, haiwezekani kuwa vyombo vya habari vitaonekana vyema dhidi ya historia ya matiti ya kuchukiza, au, kwa mfano, vifungo vya kupinga dhidi ya kurudi nyuma. Ili kuunda mwili mzuri, unahitaji kufanya kazi kwa muda mrefu na ngumu kwenye sehemu zake zote, mara kwa mara fanya mazoezi muhimu na ula sawa. Usisahau kwamba 50% ya mafanikio inategemea lishe.
Mkao mzuri ulikuwa wa thamani wakati wote, kwa muda mrefu uliopita, kwa mfano, wasichana walitembea na vitabu vya vichwa vyao, na katika baadhi ya nchi wanawake bado wanavaa vitu tofauti. Kufanya mazoezi ya kila siku rahisi kwa misuli ya nyuma, unaweza kupata mkao wa kifalme na kuibua kuongeza kifua.
Leo, tutazungumzia kuhusu jinsi msichana anaweza kumpiga nyuma na kumfanya awe mzuri iwezekanavyo. Kwa njia, kusukuma misuli nyuma nyumbani ni kweli, hivyo si lazima kukimbilia klabu ya fitness karibu kila jioni kufanya mazoezi rahisi. Lakini kama wewe ni mpya kwa mchezo huo, basi ni vizuri kumwuliza mwalimu jinsi ya kupiga nyuma nyuma kwenye mazoezi, na baada ya vikao kadhaa kuendelea kujifunza nyumbani.
Kabla ya kujifunza mazoezi rahisi, hebu tuzungumze juu ya misuli ambayo tutafanya kazi. Nyuma inaweza kugawanywa katika sehemu tatu, juu, kati na chini. Sehemu ya juu inajumuisha trapezoid, misuli ya rhomboid na misuli inayoinua scapula. Kwa sehemu ya katikati kuna misuli pana, ndogo na ndogo, misuli ya spinous na jagged, sehemu ya misuli ndefu zaidi. Sehemu ya chini ni sehemu ya misuli ndefu zaidi na misuli ya mshipa.
Complex ya mazoezi
Hebu angalia seti ndogo ya mazoezi, jinsi ya kusukuma nyuma yako.
- "Kuogelea" . Kulala juu ya sakafu juu ya tumbo lako, kuinua miguu yako kama iwezekanavyo na mikono sawa. Haraka iwezekanavyo, kuanza kubadilisha mikono na miguu, mkono wa kushoto hufanya kazi kwa mguu wa kulia na kinyume chake. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba kituo cha mwili kinabakia kimya, na usiweke kichwa chako nyuma.
- Superman . Tunalala juu ya tumbo, mikono ikitembea mbele, kichwa kinapungua. Punguza wakati huo huo kuongeza mikono na miguu ya juu kabisa iwezekanavyo, kubaki katika nafasi hii kwa sekunde 2-3 na kurudi nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi hilo, hakikisha kuwa huna zaidi ya upanuzi kwenye shingo (usiweke kichwa chako nyuma). Ili kuimarisha zoezi, unahitaji kuunganisha miguu yako na mikono pamoja, ikiwa una mzigo wa kutosha, usambaze mikono na miguu yako kidogo zaidi kuliko juu ya upana wa mabega yako.
- "Pati yenye ugani" . Tunasimama juu ya kila nne, kichwa chini. Polepole, wakati huo huo uinua mkono wa kulia na mguu wa kushoto iwe juu iwezekanavyo, lakini wakati huo huo hakikisha kwamba hupiga bonde katika mkoa wa lumbar, na pelvis inabaki bila mwendo. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanza na kurudia sawa na mkono na mguu kinyume. Wakati wa mazoezi, jaribu kufikia vidokezo vya vidole kwenye mikono na miguu, uhisi kazi ya misuli ya nyuma.
- "Jembe" . Ili kufanya nyuma ya mzuri, unahitaji si tu kusukuma misuli, lakini pia kuvuta. Weka chini, weka mikono yako kando ya shina. Kuinua miguu yako ya moja kwa moja hadi kwa kichwa. Jaribu kupumzika kabisa katika nafasi hii na ujisikie traction kwenye mgongo. Wakati wa mazoezi, kuwa makini sana, usifanye harakati za ghafla na kuchagua nafasi kulingana na uwezo wa kimwili.
