Ustawi kwa watu wengi ni njia ya kupatikana na rahisi ya kudumisha fomu. Ili kujifunza jinsi ya kukimbia kwa usahihi huhitaji kocha au ukumbi wa vifaa, madarasa yanaweza kufanywa wakati wowote unaofaa kwako.
Unaweza kukimbia asubuhi, jioni, peke yake au pamoja na familia nzima, katika bustani au karibu na nyumba. Mbinu ya kukimbia vizuri inapatikana kwa kila mtu, na faida ya kukimbia kwa mwili huleta matokeo ya kweli ya kushangaza.
Kuendesha sahihi ni malipo ya vivacity na mood bora. Wakati wa kukimbilia, endorphins huzalishwa - homoni za furaha, ambayo husababisha hisia ya euphoria. Kuendesha kazi sahihi kunaathiri uwezekano wa ubunifu na wa akili, kumfanya mtu awe na washirika zaidi, mwenye busara, na kuongeza kujiamini kwake. Kuendesha vizuri kunasababisha utendaji wa jumla wa mwili: inaboresha kuonekana, sauti ya ngozi, kuimarisha misuli. Kutokana na kwamba kupumua kwa kweli kunazingatiwa wakati wa kuendesha, mabadiliko yanayotokea katika mfumo wa mzunguko, mwili hutajiriwa na oksijeni, ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo, huongeza kinga, na huimarisha viungo vyote vya ndani. Pia, pamoja na mbinu sahihi ya kukimbia, mabadiliko hutokea katika utungaji wa biochemical wa damu, upinzani wa malezi ya seli za kansa huongezeka.
Wakati wa masomo ya ushawishi wa kuendesha afya sahihi, iligundua kwamba kukimbia kunafufua viashiria vya utendaji - katika miaka 60 uwezo wa kufanya kazi wa mtu anayeendesha inafanana na ile ya mtu mwenye umri wa miaka 40 ambaye hana kukimbia.
Pia inawezekana kutumia mbinu ya kuendesha vizuri kwa kupoteza uzito, hasa ikiwa unataka kupoteza uzito bila chakula.
Kwa hiyo, tunahitaji nini kwa madarasa? Jinsi ya kujifunza jinsi ya kukimbia kwa usahihi? Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unapoendesha? Jinsi ya kuendesha vizuri ili kupoteza uzito? Hebu jaribu kupata majibu ya maswali haya.
Wapi kuanza?
Jukumu muhimu zaidi kwa ajili ya kukimbia vizuri inachezwa na viatu. Ikiwa, baada ya mafunzo, hupata maumivu miguu - basi viatu vya mafunzo hazifaa. Kukimbia kwa wasiwasi, viatu vidogo vinatishia majeraha na vidonda. Chagua ubora, ulioandaliwa kwa mifano ya kuendesha. Nguo zinapaswa kuwa za kawaida na zifanane na hali ya hewa.
Chagua nafasi ya mafunzo mbali na barabara na tata za viwanda, ili, pamoja na oksijeni, huwezi kuimarisha mwili wako na vitu vikali vya sumu. Ni bora kutoa upendeleo kwa maeneo ya kawaida, mbali na kutembea kwa mbwa, ili kuepuka nooks zisizo na makao na "corny".
Kama ilivyo sahihi zaidi kukimbia - asubuhi au asubuhi, ni juu yako. Jambo kuu ambalo jogging ilileta radhi na matokeo mazuri.
Na, bila shaka, kuamua madhumuni ya madarasa ya kupata mbinu sahihi kwa ajili ya kukimbia.
Jinsi ya kukimbia vizuri kwa afya na jinsi ya kukimbia vizuri kwa kupoteza uzito utaelewa kwa kufanya kazi na kufuata mapendekezo rahisi.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unapoendesha?
Wakati bora zaidi wa madarasa ni mara 3 kwa wiki kwa dakika 30. Kasi haipaswi kuathiri usahihi wa kupumua wakati unapoendesha. Kabla ya mafunzo, fanya joto ili kuzuia uwezekano wa kuumia, ambayo yanaweza kutokea kutokana na utumwa wa misuli. Ongeza mzigo hatua kwa hatua. Kupumua vizuri wakati wa kuendesha ni kuchukuliwa kina na nadra kupumua tumbo. Ikiwa pumzi yako inapotea na inakuwa ya juu, itapungua. Pumzi kubwa katika pua yako - pumua kinywa chako. Kupumua vizuri wakati wa mbio ni bora zaidi na salama kuliko mzigo mzito. Ni muhimu sana kuruhusu njaa ya oksijeni wakati wa mafunzo, vinginevyo badala ya vivacity utakuwa uchovu na lethargic. Baada ya darasa, daima kuoga. Hizi ni mapendekezo ya jumla ya kukimbia sahihi.
Je, ni sahihi kwa jog?
Kukimbia (kutembea) si chini ya shida juu ya viungo, inahusisha misuli yote. Mbinu ya kukimbia vizuri ni harakati maalum. Tunaweka mguu juu ya kisigino, na kuifanya vizuri juu ya mguu mzima. Hatua ni fupi, kasi ni kubwa zaidi kuliko kutembea kwa haraka. Mikono imeinama kwenye vidogo kwa pembe ya digrii 90, mwili ni hata, usipendekeze mbele. Inageuka "kusukuma" kukimbia.
Jinsi ya kuendesha vizuri ili kupoteza uzito?
Na mapendekezo kadhaa ya jinsi ya kuendesha vizuri ili kupoteza uzito. Anza na mizigo ndogo - kasi ya kukimbia haitategemea kasi ya kupoteza uzito. Wakati wa mafunzo, fikiria kuwa tayari una takwimu inayotaka, mawazo kama hayo yatakuweka haraka ubongo wako kwenye mpango wa kupoteza uzito. Ikiwa ni vigumu kukimbia vizuri, kisha kuanza kwa kutembea kwa michezo (kupumua vizuri wakati wa kukimbia pia kunafaa kwa kutembea). Hakikisha kuchambua hali yako baada ya kukimbia, usisahau kwamba kukimbia kwa kupoteza uzito ni ya kwanza kabisa na urejesho wa afya. Kwa ufanisi zaidi, ni sahihi zaidi kukimbia asubuhi, juu ya tumbo tupu, lakini tu kuruhusu mwili kuamka, kuoga, kunywa glasi ya maji na unaweza kuanza mbio.
Uendeshaji wa afya unapatikana kwa karibu kila mtu, usisahau jinsi ya kukimbia vizuri, kufuata mbinu za usalama, kufuatilia hali yako, alama matokeo yote mazuri, na muhimu zaidi - kufurahia mazoezi ambayo yanafaa mwili wako na roho yako!