Bubnovsky - mazoezi ya mgongo nyumbani

Dk Bubnovsky ameunda seti ya mazoezi ambayo inakuwezesha kujikwamua magonjwa ya mgongo na viungo. Yeye ni mgumu na kila mtu anaweza kufanya nyumbani. Daktari anasema kuwa pamoja na utekelezaji wa kawaida wa ngumu, unaweza kuondokana na osteoarthritis , hernia, arthritis ya kifua na matatizo mengine.

Mazoezi mazito kwa mgongo wa Bubnovsky

Watu wengi wanaosumbuliwa na matatizo ya mgongo na viungo, hujumuisha nguvu zaidi ya kimwili, lakini hii haifai kwa michezo ya kujitolea inayotolewa na Bubnovsky, kwani inatia. Baada ya taratibu chache, maumivu na spasms vitapotea. Kwa kuongeza, toni ya misuli itaongezeka.

Anafanya Bubnovsky kwa mgongo nyumbani:

1. Zoezi la kwanza lina lengo la kupumzika misuli ya nyuma, na kuifanya, kusimama juu ya nne, na kukazia magoti na mitende. Ni muhimu kupumzika, na kisha, kuchochea, polepole polepole nyuma, na kisha, kupumua ndani, kufanya kufuta.
2. Kuleta nyuma ni pamoja na katika orodha ya mazoezi makuu matatu ya Bubnovsky kwa mgongo, kwa sababu husaidia vertebrae kuchukua nafasi nzuri. IP inafanana na zoezi la kwanza, lakini mikono tu inapaswa kuinama kwenye viti. Unapopiga pumzi, umbosha mwili chini, kisha ueze, ukaa juu ya visigino. Ikiwa kila kitu kinafanywa kwa usahihi, basi kutakuwa na mwamba katika eneo lumbar.
3. Zoezi la pili linaitwa "Kunyunyuzia" na kwa utekelezaji wake nafasi ya kuanzia inabakia sawa. Changamoto ni kuvuta mwili mbele ya iwezekanavyo. Ni muhimu kuweka nyuma yako katika nafasi ya ngazi, bila kupiga magoti kwenye nyuma ya chini.
4. LBK kwa Bubnovsky kwa mgongo pia inajumuisha hatua ya kunyoosha. Panga kidogo juu ya goti lililotiwa magoti, wakati mguu wa kulia unapaswa kuvunjwa. Katika hatua ya mwisho ya kunyoosha, ni muhimu kufuta. Ni muhimu kufanya kila kitu hatua kwa hatua, kwa sababu kunaweza kuwa na maumivu makali.
5. Kwa mazoezi ya pili, kaa nyuma yako, na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Exhaling, mikono inapaswa kusukuma juu ya matako, na baada ya kutayarisha, inhaling, kurudi FE.
6. Kwa ajili ya matibabu ya mgongo, ni muhimu kufanya zoezi la Dr Bubnovsky ambalo linalenga kuenea tumbo. IP - kaa nyuma yako, ukitengeneze mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kuinama magoti yako. Chin kuweka juu ya kifua, na kisha, juu ya kuvuja bend mwili, kuunganisha vipande kwa magoti. Kurudia zoezi mpaka kuna hisia ya kusonga katika misuli ya vyombo vya habari.
7. Inashauriwa kuongezea Workout na kuvuta kwa mikono, ambayo ni muhimu kuchukua bandage ya mpira au kitanzi. Simama kwenye bandage kwa miguu yako, weka miguu yako, uwaweke kwenye ngazi ya bega, na uendelee mwisho katika mikono yako. Kazi ni kuongeza mikono yako juu ya kichwa chako.
8. Gymnastics kwa mgongo wa Dk Bubnovsky inajumuisha zoezi "Swallow". Ili kuchukua nafasi ya awali, unahitaji kukaa kwenye sakafu juu ya tumbo lako. Kazi-inhaling, kuongeza mikono na miguu, na juu ya kutolea nje kuchukua PI.
9. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kukaa nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, lakini miguu yako inapaswa kuwekwa kwenye ngazi ya bega. Kazi - kuvuta vidole vyako kwa kwanza, na kisha, upande mwingine.
10. Kukaa nyuma yako, kuinama magoti yako, na mikono yako mbali, akielezea mikono yako chini. Kazi - kupunguza mguu, ndani ya paja. Je, zoezi hilo ni moja kwa moja, kisha moja, kisha mguu mwingine.
11. Kulala juu ya nyuma yako, kuanza kwa njia ya kubadili pumzi ya miguu yako, kisha ueneze kwa kiwango cha juu. Unaweza pia kuzunguka miguu kwa upande wake.