Zoezi na mawakala wa uzito kwa miguu

Ili kufikia matokeo yaliyotakiwa kwa muda mfupi? Bila shaka, hii ni kweli kabisa. Funga miguu yako, uifanye kuwavutia, unaweza kutumia kwa zoezi hili kwa uzito. Jambo kuu kukumbuka: ukianza kufanya kazi na uzito wa ziada, inashauriwa kununua unyogo wa mguu. Baada ya muda, uzito wa sahani za chuma unaweza kuongezeka.

Mafunzo na uzito kwa miguu

Ili kuondokana na cellulite nyuma ya mapaja, mazoezi yafuatayo yanapendekezwa:

1. Kuwa upande wa karibu na ukuta au baraza la mawaziri.
2. Kwa mkono mmoja, konda dhidi ya uso huu, upande wa pili kwa upande.
3. Konda mguu unao karibu na ukuta au baraza la mawaziri.
4. Nyosha na kuvuta vidole vya mguu wa pili. Usirudi kuinua mbele yako kama juu iwezekanavyo.
5. Punguza mguu. Kuinua, lakini tayari kando. Kupungua.
6. Piga sock kuelekea wewe.
7. Chukua mguu wako, piga. Badilisha mguu wako.

Kurudia mara 30 kwa miguu.

Kwa kupoteza uzito wa miguu, haitakuwa ni superfluous kutumia mfululizo wafuatayo wa mazoezi na mawakala wa uzito:

1. Kuimarisha upande wa ndani wa hip, ni muhimu kulala juu ya tumbo. Weka mikono yako chini ya kichwa chako. Weka miguu yako. Weka miguu mara 15 kila upande.
2. Kuwa soksi. Weka mikono yako juu ya kiuno chako. Anza kuzunguka mguu mara 25 kila upande kwa njia kadhaa.
3. Miguu ya upana upana mbali. Anzisha kukaa , usisahau kuweka nyuma yako sawa. Mikono kunyoosha mbele yako. Kurudia mara 20.

Kwa vifungo vitendo vyafuatayo kwa uzito kwa miguu itafanya:

1. Chukua hatua mbele. Kaa juu ya mguu huu, uunda pembe sahihi kwa goti. Weka kwa sekunde chache. Badilisha mguu wako. Kufanya mashambulizi hayo mara 20 kwa njia 2.
2. Uongo juu ya tumbo lako. Wakati huo huo ongeza mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. Kuwapa chini. Kurudia kwa upande mwingine. Fanya mara 10.