Fashion juu ya miguu nyembamba, sawa na "mechi", kwa muda mrefu imekuwa katika siku za nyuma, sasa kwa urefu wa umaarufu wa silhouette smart, ambayo inaweza tu kupatikana kupitia mafunzo ya kawaida. Ikiwa hakuna uwezekano wa kwenda kwenye mazoezi, basi habari kuhusu jinsi ya kusukuma misuli ya miguu nyumbani itakuwa muhimu na muhimu. Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kurekebisha mlo . Ni muhimu kuondokana na vyakula vya high-kalori, pamoja na vinywaji vya kaboni.
Jinsi ya kupiga miguu yako nyumbani?
Kuna matatizo mengi tofauti ambayo yanaweza kufanywa nyumbani bila simulators ya ziada. Aidha, karibu wote hutumia pampu sio tu misuli ya miguu, bali pia matako. Idadi ya kurudia inaweza kubadilishwa kulingana na maandalizi yako mwenyewe, lakini ili kupata matokeo, thamani ya chini inapaswa kuwa mara 15. Ni muhimu pia kuelewa ni misuli gani inayohusika katika mafunzo. Ikiwa kazi ni kukuza miguu, basi mzigo unapaswa kuanguka kwenye vidonda vya nyonga, biceps na ndama.
Tips juu ya jinsi ya haraka pampu miguu yako nyumbani:
- Ili kufikia lengo hili, inashauriwa kujifanyia tata, ambayo itakuwa na mazoezi 2 ya misuli yote ya mguu na mazoezi 2 ya misuli ya mtu binafsi.
- Pia inapaswa kuzingatiwa kuwa mazoezi mengi ya cardio huhusisha misuli ya miguu, kwa mfano, kukimbia, kamba ya kuruka, nk.
- Ikiwa miguu si eneo la shida, basi mafunzo yanapaswa kufanyika mara moja kwa siku saba. Ni kutokana na ukweli kwamba misuli katika sehemu hii ya mwili hurejeshwa muda mwingi.
- Ngumu huanza na mafunzo ya cardio , ambayo yatasaidia mwili. Bado wanahitaji kushikilia kunyoosha. Kwa joto-up kutosha kutenga dakika 10.
Complex ya mazoezi
- Squats . Weka miguu juu ya upana wa mabega, weka mikono yako kwenye ukanda wako au, kama unataka, unaweza kuchukua machubu au dumbbells na kuziweka kwenye mabega yako. Piga pole pole mpaka pembe ya kulia itengenezwe kwa magoti. Ni muhimu kwamba hawaende nyuma ya miguu. Hii ni zoezi rahisi na zenye ufanisi zaidi za kupompa mwili wa chini.
- Maporomoko . Kuelewa mada ya jinsi ya kusukuma miguu ya msichana nyumbani, haiwezekani kukumbuka zoezi hili. Weka miguu yako kwa upana wa mabega yako. Kwa mguu wako wa kulia, panda mbele ili pembe ya kulia ikoke kwa miguu miwili katika magoti ya pamoja. Uzito unapaswa kuhamishiwa mguu, uliokuwa ukiwa, na magoti ya mguu wa kushoto haipaswi kugusa sakafu. Angalia kwamba magoti ya mguu wa mbele hauendi juu ya vidole vyako.
- Panda kwenye jukwaa . Unaweza kutumia benchi kwa zoezi hili, steppe ya juu au mwinuko mwingine. Ingiza kwa uso wake, weka mguu mmoja kwenye benchi na, ukitegemea juu yake, uinua mwingine. Mguu wa kwanza unatoka kwenye kilima, na pili unashuka chini. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuimarisha tumbo lako na kuinama. Urefu uliopendekezwa wa benchi ni kiwango cha magoti. Ili kuongeza ufanisi katika mikono unahitaji kuchukua dumbbells.
- Panda kwa vidole vya nusu . Ni nani anayejali jinsi ya kusukuma ndama za miguu nyumbani, basi zoezi hili ni hasa kwako. Kwa mazoezi ya kawaida, mayai yanafafanuliwa zaidi. Simama moja kwa moja juu ya vidole vya nusu, kuingia, usisimama visigino, kwa ujumla, miguu inapaswa kuwa mvutano wa mara kwa mara. Kufanya iwe rahisi kufanya zoezi hili, inashauriwa kusimama kwenye mwinuko fulani, kwa mfano, kwenye hatua au kizingiti.
- Makhi . Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na ushika mikono yako kwa aina fulani ya usaidizi, kwa mfano, juu ya dirisha la dirisha au meza. Hii itaweka usawa. Pumzito, onza mguu wako au uichukue upande. Ili kuongeza mzigo, uzito unaweza kutumika. Juu ya msukumo, weka mguu wako tena. Kurudia sawa na mguu mwingine.
