Kufungia mikono na dumbbells ni, labda, zoezi la ufanisi zaidi linaloweza tu kufanywa ili kusukuma biceps. Je, unadhani hii ni muhimu tu kwa wajumbe wa mwili? Hapana! Flabby, mikono machache haipati kwa mtu yeyote, na zaidi ya hayo, hupatikana sana kwa picha, kwa sababu wakati wa taabu kwa mwili wao hupungua kidogo na kuonekana pana. Hii kamwe haitatokea ikiwa unaendeleza misuli ya mikono na kuwaweka kwa sauti.
Kupigwa kwa mikono na dumbbells: tutaondoa hofu
Wasichana wengi wanaogopa kila aina ya mizigo, wakidhani kwamba watapata misuli kubwa mara moja, kama vile wale wanaofanya mwili wa kutisha kutoka kwenye bango kwenye mazoezi. Hofu hizi hazina msingi kabisa: kwa kufundisha misuli ya mikono, unawafanya kuwa wazuri zaidi na wazuri, lakini huwezi kuwaongezea. Mwili wa mwili ambao hujenga misuli ya misuli, sio tu hutumia muda mrefu katika mazoezi, pia hula kwa njia maalum, na mara nyingi hutumia vidonge maalum vya kemikali kwa matokeo hayo. Haiwezekani kwamba ratiba yako ya mafunzo ni sawa na kitu kimoja, hivyo usiogope kufanya mazoezi!
Tofauti za kupiga mikono kwa dumbbells
Sasa kuna aina nyingi za mazoezi na dumbbells, ambayo itasaidia kutoa mikono yako mtazamo mzuri. Hasa maarufu ni aina zifuatazo:
- Kupigwa kwa mikono na dumbbells wakati wa kukaa. Zoezi hili la msingi ni nzuri kwa sababu haina kupakia nyuma ya chini, na unaweza kuchukua uzito wowote kulingana na malengo yako: kwa kuchoma mafuta unahitaji uzito wa mwanga na idadi kubwa ya kurudia, kujenga mass misuli na kutoa sura nzuri - polepole na kwa uzito mkubwa. Ufanisi zaidi ni kusonga kwa mikono kwa mikono ya dumbbells. Kaa chini kwenye benchi, funga nyuma nyuma yako, kuchukua juu ya dumbbell, miguu imara juu ya sakafu. Fanya njia ya kuinua: wakati mkono mmoja ulioinua nusu, nusu nyingine lazima iwe chini. Je, seti tatu za kurudia mara 10. Kufungia mikono na dumbbells imesimama ni zoezi sawa kabisa, lakini hubeba mgongo lumbar, kwa nini ni chini ya kupendelea kuliko zoezi sawa kutoka kukaa.
- Kuzunguka kwa mkono. Zoezi hili pia hufundisha biceps. Kaa kwenye makali ya benchi, utakuwa ukipumzika kwa miguu yako kwenye sakafu, na kuchukua mikononi mikononi mwako. Pumzika upinde kijiko cha mkono, ambacho ukifundisha kwa wakati huu, juu ya goti ndani ya uso wa ndani wa mguu, utafanya bending. Mkono huo, ambao haufanyiki sasa, unapaswa kuwa huru kulala kwenye hip. Zoezi hufanyika kwa kasi ndogo, ili nguvu ya jerk, na misuli, haitende. Baada ya kukamilisha mbinu (marudio 10-12), unaweza kuhamia kwa upande mwingine.
- Nyundo iliyopiga. Simama sawa, mabega yanaenea, miguu bega-upana mbali. Kuchukua jozi ya dumbbell katika mikono ya chini, mitende ambayo inapaswa kukabiliana na mwili. Kuongeza moja ya dumbbells kwa bega, bending mkono katika kijiko, wakati si kubadilisha nafasi ya mkono (haipaswi kuzunguka au tilt). Baada ya kufikia hatua ya juu, kupunguza mkono wako (polepole, si
kuacha). Kurudia kwa upande mwingine. Je, seti 3 za marudio 10. - Kupigwa kwa mikono kwenye kizuizi. Ili kufanya zoezi, tengeneza D-kushughulikia kwa kila cables. Chukua mtego wa mtego kutoka chini, ukiinua mikono yako. Simama kati ya miguu ya mashine katikati (kama chaguo, unaweza kukaa chini). Kuchukua pumzi ya kina na kushikilia pumzi yako. Unapotoka, weka mikono yako na kuvuta silaha kwenye kichwa chako, kupiga magoti yako. Wakati mitende iko hasa juu ya katikati ya bicep, kaa kwa sekunde kadhaa, kwa kiasi kikubwa ukisisitize misuli. Baada ya hapo, pumzika pumzi na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba mgongo wako ni sawa hata, mabega yako yameongozwa, na miguu yako na mwili wako kwenye nafasi moja na husafiri.