Kwa afya na kupungua, unahitaji kufanya zoezi mara kwa mara. Tunashauri kuelewa Pilates ni nini na ni muhimu sana kwa afya. Inaitwa mwelekeo maarufu wa fitness, unaojumuisha mazoezi ambayo yanayoathiri viungo vyote.
Katika dunia ya kisasa, mara nyingi watu hulalamika kwa kuonekana kwa maumivu nyuma. Kosa lote ni maisha ya kimya. Ili kuboresha hali yako, unaweza kufanya mazoezi ya mwanga kutoka kwa Pilates .
Matumizi na madhara ya pilates kwa wanawake
Mazoezi kutoka mbinu hii mara nyingi hutumiwa kama ukarabati baada ya uhamisho wa majeruhi mbalimbali. Wao ni rahisi na inawezekana kwa kila mtu. Ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi kutoka kwa Pilates, unaweza kusahau kuhusu maumivu nyuma. Bado wanawake wenye nguvu ya kimwili husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, pelvic na lumbar. Aina hii ya fitness pia inaruhusiwa kwa wanawake wajawazito. Mazoezi rahisi husaidia kupona kutoka kuzaliwa.
Kwa Pilates hakufanya madhara kwa afya, ni muhimu kuzingatia magonjwa yaliyohamishwa hapo awali wakati wa kukusanya ngumu, hivyo hakikisha kuwasiliana na daktari wako. Mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kwa sababu unaweza kupata majeruhi.
Mazoezi ya Pilates kwa nyuma na kiuno
"Kuogelea" . Zoezi hili inakuwezesha kufundisha misuli ya chini ya nyuma. Kukaa juu ya tumbo lako na kueneza miguu yako na silaha kidogo. Kwa msukumo wa kina, unahitaji kushinikiza vyombo vya habari, kuteka ndani ya tumbo lako na uvunja kichwa na kifua kutoka kwenye sakafu. Kazi - wakati huo huo kuinua mkono mmoja na mguu wa kinyume, halafu, ubadilishe nafasi, kama inakaribia.
"Bridge" . Zoezi lingine maarufu ni Pilates kwa nyuma, ambayo pia inakuwezesha kupiga misuli yako ya mguu. Kaa nyuma yako, piga magoti yako, na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Wakati kupumua nje, polepole kuinua pelvis juu ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Piga polepole chini.