Si chini ya umri wa mtu, ni rahisi zaidi kujitahidi ujuzi wowote. Watoto hutegemea kikamilifu maendeleo ya kubadilika, lakini kwa watu wazima, kwa bidii, ni nafuu sana. Hata hivyo, katika swali la jinsi ya kujifunza jinsi ya kukaa kwenye kamba, hakuna haja: kuna madarasa ya kawaida mara kwa mara, maendeleo ya mara kwa mara na kuboresha matokeo - hii ndio itakayotimiza taka.
Ninawezaje kukaa haraka kwenye kamba?
Inapaswa kuzingatiwa kuwa kubadilika ni kiashiria cha mtu binafsi, na kama mtu mmoja anachukua wiki kadhaa kupata twine kutoka mwanzoni, inaweza kuchukua miezi kadhaa kwa mtu mwingine mwenye vigezo sawa. Kuweka lengo kama hilo, jinsi ya haraka na kwa ukaidi kukaa juu ya twine, unahitaji kuzingatia data ya asili na usizingatie wakati, na uzingatia utekelezaji wa kila siku wa mazoezi muhimu. Inapaswa kuzingatiwa kuwa watu tu wenye kubadilika sana wanaweza kuchukua nafasi hiyo ndani ya siku 7-10, hivyo ni vizuri kurekebisha kazi ya muda mrefu.
Usielezee, ikiwa una homa kubwa, ugonjwa wowote sugu umeongezeka zaidi, ARVI imeendeleza au kuna aina yoyote ya malaise. Katika swali la jinsi urahisi na haraka kukaa juu ya twine, ni muhimu kujisikia mwenyewe.
Jinsi ya kufunga na kwa ufanisi kukaa juu ya twine?
Rahisi ni twine longitudinal, ambayo mguu mmoja iko mbele ya mwili, na pili - nyuma. Ikiwa unashangaa jinsi ya kukaa haraka juu ya msalaba, ambapo miguu imeumbwa pande zote, tune kwa kazi ya muda mrefu zaidi.
Kwa hali yoyote, mafanikio yote katika uwanja wa mazoezi huanza na utendaji wa kawaida wa mazoezi ambayo huboresha kuenea. Anza somo kwa joto-up: kukimbia kwa doa kwa dakika 10, kamba kwa dakika 5, aerobics kwa dakika 15 au kucheza na miguu ya moto. Wafunzo ni marufuku madhubuti kuruka hatua hii ili kuepuka kuumia. Gymnasts wanashauriwa pia kuchukua oga ya moto kabla ya Workout kupumzika misuli.
Ugumu wa mazoezi, uliopendekezwa na wataalamu na kuchunguza na mazoezi, unatia mazoezi kama hayo:
- Kuketi juu ya sakafu, kuenea miguu moja kwa moja iwezekanavyo. Kwanza, piga mguu wa kuume, jaribu kugusa mwili kwa mguu, tengeneze nafasi hii kwa dakika 0.5 - 1. Kisha unahitaji kufikia mguu wa kushoto kwa njia sawa na hasa katikati. Ikiwa mtu anaweza kulala kwenye sakafu kati ya miguu yake, ni desturi ya kuzungumza juu ya kubadilika mema. Unahitaji kurudia zoezi hili mara 2-3.
- Kuketi sakafu, unahitaji kunyoosha miguu ya moja kwa moja, kuunganishwa pamoja, mbele. Drag kwa vidole, kwa lengo lako mwenyewe, kwa sekunde 30-60, na kisha kurudia kitu kimoja, lakini kunyoosha vidole.
- Kusimama, miguu moja kwa moja pamoja, unahitaji kufikia kwa vidole vyako. Kwa kubadilika kwa maendeleo, watu wanaweza kuweka mikono yao kwenye sakafu kabisa na kunyoosha nje ya nafasi hii. Weka nafasi unahitaji pia kuhusu dakika.
- Mguu mmoja unahitaji kuwekwa kwenye goti, pili - kuvuta moja kwa moja mbele, na mikono kufikia kwa kidole chake. Kwa kila mafunzo, kuenea miguu yako zaidi na zaidi ili iwe karibu na twine . Shika nafasi kwa sekunde 30-60.
Ili kuepuka kujeruhiwa, unahitaji kusikiliza mwili wako, na wakati wa mafunzo kufanya kazi kwa ukomo wa fursa, lakini wakati huo huo, usiondoe fimbo. Haraka kali na zisizo na kujali zinaweza kutupwa nyuma hatua chache. Kwa kweli, unahitaji kufanya mazoezi kamili 3-4 mara kwa wiki kwa muda wa dakika 20-30, na katika siku mbali na mafunzo, fanya mwendo rahisi kwa dakika 10 asubuhi au jioni. Kuchukua nafasi ya kuenea, usisahau kupumzika na kupumua kwa uhuru - hii itasaidia mishipa kuendeleza.