Bila shaka, kwa neno "kupoteza uzito" mara moja kuna ushirika na mono-diets, mgomo wa njaa na dhiki kabisa. Baada ya yote, kupoteza uzito maana yake si kula. Hatutaki kukupa tamaa na kukufadhaisha, lakini unapaswa kutambua kwamba kwa njia hii ya kupoteza uzito, unapoteza maji. Karibu mlo wote hutegemea kuachwa kwa chumvi kamili. Kwa hiyo, kioevu chochote kinachoacha mwili, kimaumbile kinachobakia mafuta, na cellulite inakuwa wazi zaidi.
Baada ya chakula sawa, mara tu unakula kitu na maudhui ya chumvi ya kawaida, maji yatarudi mahali, kama uzito. Tunakupa chakula cha kupoteza uzito, yaani - kuondokana na mafuta, sio maji. Athari ya kupoteza uzito huu itakuwa muda mrefu, lakini mchakato huu ni ngumu zaidi kuliko matumizi ya chai ya diuretic, laxative, nk.
Jinsi ya kujikwamua mafuta?
Ili mwili wetu uanze kuvunja akiba ya mafuta ya chini, ni muhimu kufuta hifadhi ya glycogen, yaani, sukari. Baada ya kula, sehemu ya glucose iko katika damu, wengi wao hupelekwa ini kugeuka kwa glycogen, na wengine huwekwa kwenye "siku ya mvua" kwa namna ya mafuta ya chini. Kutoka kwa hii inafuata kwamba mlo sahihi kwa upotevu wa uzito unapaswa kuunda mazingira ambayo hifadhi ya glycogen itatisha, na kisha itafikia mafuta.
Kwanza, tunawasilisha mlo wako karibu na kupoteza uzito, na kisha kuzungumza juu ya nuances.
Menyu
Idadi ya chakula ni 6, hivyo, kula chakula katika sehemu ndogo, katika mwili wetu hautaunda ziada ya sukari, ambayo hugeuka kuwa mafuta. Tunakula kama vile ini inaweza kuzima kwa njia ya glycogen.
Chakula cha jioni - saladi ya mboga na kifua cha kuku au mchele wa kahawia na samaki waliooka, au oats na omelet. Kwa kila chaguzi unaweza kuongeza kipande cha mkate wa rye.
Kifungua kinywa cha pili ni mtindi, jibini la cottage au kefir pamoja na kuongeza 1 matunda (ndizi, apple, peari) au karanga (almond au cashews 20g).
Chakula cha mchana - protini (nyama, samaki au kuku) + wanga (mboga za kupamba na nafaka):
- Kuku brisket na saladi ya mboga, toast kutoka mkate wa rye;
- samaki waliokawa na mboga za mboga na mboga;
- kuku (bila ngozi) na mchele wa kahawia na mboga;
- Nyasi ya chini ya mafuta na omelet na vinaigrette.
Snack - chai au kioo cha maziwa ya chini (unaweza kuongeza asali) na biskuti za oatmeal au marshmallows, maziwa ya smoothies .
Chakula cha jioni - bidhaa za maziwa na matunda au karanga au mboga za stewed, au viazi zilizooka, au nyama iliyochwa au samaki.
Mlo wa mwisho ni peke ya bidhaa za maziwa yenye maudhui ya chini ya mafuta:
- sehemu ndogo ya jibini la Cottage;
- kioo cha kefir;
- yoghurt ya asili.
Usiku
Fanya chakula kwa kupoteza uzito - bado ni vita nusu. Baada ya yote, chakula kilicho hapo juu kitasaidia tu kupata uzito wa ziada, na mchakato wa kuchomwa mafuta hufaa sana asubuhi.
Baada ya kuamka, usikimbilie kula chakula cha kinywa. Kuteseka kuhusu saa. Wakati wa usingizi, maduka ya glycogen yamepungua, na sasa unaweza kuendelea na mafuta ya moja kwa moja.
Katika saa ya kwanza baada ya kuamka, fanya upakiaji wa cardio nyepesi, ukiendesha baiskeli ya stationary
Mlo wako kwa kila siku unapaswa kuwa na vitu vyote muhimu kwa maisha, protini, mafuta na wanga, ulaji wa caloric lazima uchaguliwe kila mmoja kulingana na kiwango cha kupoteza uzito wa taka na kulingana na matumizi yako ya nishati. Kwa kupoteza uzito, unaweza kupunguza maudhui ya kalori ambayo umezoea kwa 20-30%.
Na jioni, kimetaboliki hupungua, na kwa nini mlo wetu wa mwisho ni protini safi. Itatumika juu wakati wa usingizi wa kurejesha na kukua seli, na wanga na mafuta - hatutawahitaji. Ini ina maduka ya kutosha ya glycogen.